"Over het algemeen kan het eten van voedsel dat complexe koolhydraten bevat een groot aantal voordelen bieden. Een daarvan is om te helpen gewicht te verliezen of een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Complexe koolhydraten kunnen worden verkregen uit verschillende voedselbronnen. Bijvoorbeeld aardappelen, bananen, havermout, bruine rijst en zoete aardappelen.”
, Jakarta – Koolhydraten zijn een van de belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Omdat koolhydraten een bron van energie zijn voor het lichaam en het lichaam helpen zijn functies goed uit te voeren. Koolhydraten worden in tweeën gedeeld, namelijk complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. Welnu, complexe koolhydraten maken deel uit van de samenstelling van een gezond voedingspatroon. Want complexe koolhydraten bevatten ook vitamines, mineralen en vezels die het lichaam ook nodig heeft.
Op basis van de voedingswaarde kan het consumeren van complexe koolhydraten zeker een gezond lichaam en een ideaal lichaamsgewicht behouden. Dus, wat zijn de goede bronnen van complexe koolhydraten voor het lichaam? Bekijk hier de informatie!
Lees ook: Dit is het belang van de inname van voedingsstoffen tijdens het sporten
Goede bron van complexe koolhydraten voor de gezondheid
Hier zijn enkele bronnen van complexe koolhydraten die goed zijn voor het lichaam, waaronder:
- Aardappel
Een van de meest populaire bronnen van complexe koolhydraten zijn aardappelen. Naast koolhydraten bevatten aardappelen ook vitamine A, vitamine C, eiwitten, voedingsvezels en een vrij hoog natriumgehalte. Consumptie van gekookte aardappelen zonder de schil te schillen, kan voldoen aan een goede inname van vezels en resistent zetmeel. Het resistente zetmeel in aardappelen kan de spijsvertering bevorderen en is ook een bron van voedingsstoffen voor nuttige darmbacteriën.
- Havermout
Havermout is een bron van complexe koolhydraten die zijn afgeleid van volle granen die rijk zijn aan vezels en gezond zetmeel. Haver is een rijke bron van verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten. Haver is ook rijk aan een bepaald type vezels, bètaglucaan genaamd, dat werkt om het slechte cholesterolgehalte te verlagen.
Daarnaast speelt haver een belangrijke rol bij het vergroten van het gevoel van volheid bij consumptie. Niet alleen dat, de consumptie van haver wordt ook geassocieerd met een gezond lichaamsmetabolisme. Deze twee dingen maken haver geschikt voor mensen die op dieet zijn.
- Banaan
Naast koolhydraten is het ook bekend dat bananen rijk zijn aan kalium, wat de bloeddruk kan verlagen en goed is voor de gezondheid van het hart. Daarnaast bevatten bananen ook vitamine C, B6, mangaan, vezels, kalium en magnesium. Over het algemeen hebben bananen een lage tot matige glycemische index. Het glycemische indexniveau veroorzaakt geen piek in de bloedsuikerspiegel in vergelijking met andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Lees ook: Wil je een koolhydraatdieet proberen? Let op deze 5 dingen
- Zoete aardappel
Gekookte zoete aardappelen bevatten ongeveer 18-21 procent complexe koolhydraten. De koolhydraten in deze knollen bestaan uit zetmeel, suiker en vezels. Daarnaast bevatten zoete aardappelen ook provitamine A in de vorm van bètacaroteen, vitamine C en een hoog kaliumgehalte. Hoewel het zoet smaakt, is de glycemische index in zoete aardappelen meestal laag.
- rode rijst
Bruine rijst kan dezelfde hoeveelheid calorieën en koolhydraten leveren als witte rijst. Houd er echter rekening mee dat bruine rijst drie keer meer vezels en eiwitten bevat dan witte rijst. Als gevolg hiervan kan het gevoel van volheid langer aanhouden bij het consumeren van bruine rijst in plaats van witte rijst. Dit kan een persoon zeker helpen bij het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht.
Gezondheidsvoordelen die kunnen worden verkregen
Over het algemeen kan het eten van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, u helpen gewicht te verliezen. Een ideaal lichaamsgewicht kan het risico op obesitas verminderen. Daarnaast kunnen complexe koolhydraten ook het risico op verschillende gezondheidsproblemen verkleinen. Bijvoorbeeld, zoals hart-en vaatziekten, beroerte, tot kanker.
Niet alleen dat, complexe koolhydraten zijn ook gunstig voor de darmgezondheid en kunnen het cholesterolgehalte in het lichaam verlagen. Gemeld van Leef sterk, zullen complexe koolhydraten het LDL (slechte) cholesterol verlagen, terwijl de bloedglucosespiegels en de insulinerespons in de loop van de tijd worden genormaliseerd.
De vezels in voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, kunnen ook de darmgezondheid verbeteren. Door de productie van productievere en gladdere ontlasting om constipatie te voorkomen en diverticulaire aandoeningen te verminderen.
Lees ook: Ken de voedingsstoffen van groene groenten die je niet mag missen
Dat zijn dus enkele bronnen van complexe koolhydraten die goed zijn voor de gezondheid van het lichaam. Zorg ervoor dat u het een onderdeel van uw dagelijkse menu maakt, zodat u de verschillende voordelen ervan kunt plukken. Naast het eten van gezond voedsel, kan het voldoen aan alle inname van essentiële voedingsstoffen voor het lichaam ook worden gedaan door de consumptie van vitamines.
Via de app , kunt u naar behoefte vitamines of supplementen kopen. Uiteraard zonder de deur uit te hoeven of lang in de rij te staan bij de apotheek. Dus waar wacht je op? Kom opdownloaden sollicitatie nu!
Verwijzing:
