, Jakarta – Heb je regelmatig gesport, maar zijn je dijen nog steeds groot? Misschien is de oefening die je doet niet goed. Sportcoaches suggereren dat je, om bepaalde lichaamsdelen vorm te geven, sporten moet doen die specifiek dat lichaamsdeel trainen. Nou, als je kleine, stevige en sterke dijen wilt krijgen, is een van de sterk aanbevolen sportbewegingen: uitvalt . Dit is een oefening om je dijen strakker te maken die je regelmatig kunt doen. Kom op, ontdek de volgende bewegingen:
- Lunge met lichaamsgewicht
Voordat u verschillende variaties van uitvalt , zorg er eerst voor dat je de basisbewegingen kunt doen uitvalt correct. Dit is de basisbeweging voor oefeningen om je dijen strakker te maken. De methode:
- Leg eerst je handen op je middel en ga rechtop staan met je schouders iets naar achteren getrokken.
- Begin met je rechtervoet naar voren te stappen en laat je lichaam langzaam zakken totdat de knie van het voorste been 90 graden is gebogen.
- Houd een paar tellen vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Longeren met Biceps Curl
Na de basisbewegingen goed onder de knie te hebben uitvalt U kunt de intensiteit van deze oefening verhogen door een halter te gebruiken. De methode:
- Ga eerst rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen met een halter naast je.
- Stap met je rechtervoet naar voren en laat je lichaam zakken. Wanneer je een zet doet uitvalt , buig beide handen terwijl u de halter naar binnen houdt en nadert de borst.
- Laat vervolgens de halter zakken terwijl u terugkeert naar de startpositie.
- Schakel over naar de linkervoet die naar voren stapt en herhaal dezelfde beweging.
- Omgekeerde lunge-beker
De volgende beweging voor oefeningen om de dijen strak te maken is beker omgekeerde uitval. Zoals de naam al doet vermoeden" achteruit" , bewegingsvariatie uitvalt deze wordt gedaan in de tegenovergestelde richting van de basisbeweging uitvalt .
- Houd een halter met beide handen verticaal voor je borst.
- Stap met je rechtervoet naar achteren en laat je lichaam zakken om een beweging te maken uitvalt .
- Houd een paar tellen vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe dan dezelfde beweging met het linkerbeen.
- Omgekeerde uitval en roteren
Bewegingsvariaties uitvalt deze is een beetje ingewikkeld, maar ook handig voor het trainen van de heupspieren.
- Houd een halter vast met beide handen tegelijk horizontaal , iets onder je kin. Sta met je voeten iets smaller dan je schouderbreedte uit elkaar.
- Stap met je rechtervoet naar achteren en laat je lichaam zakken om een positie in te nemen uitvalt . Terwijl je je lichaam laat zakken, draai je ook je bovenlichaam naar rechts.
- Houd een paar tellen vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe dan dezelfde beweging met het linkerbeen.
- Halter zijwaartse uitval
Als een variatie van beweging uitvalt Voorheen werd de voet naar voren of naar achteren gestapt. Laterale uitval halter zorgen voor variaties van beweging naar de zijkant.
- Elk van beide handen houdt een halter vast en plaatst deze naast het lichaam.
- Stap met je linkerbeen naar links met je heupen naar achteren geduwd en laat je lichaam zakken door de knie van je rechterbeen te buigen. Plaats beide handen met de halter voor je rechterbeen.
- Houd een paar tellen vast en keer dan snel terug naar de startpositie. Doe dan dezelfde beweging door met de rechtervoet naar de rechterkant te stappen.
- Cross-behind lunges
Welnu, deze variatie van de uitvalbeweging is een beetje moeilijk, maar de intensiteit is hoog, dus het kan meer vet in je dijen verbranden.
- Elk van beide handen houdt een halter vast en plaatst deze naast het lichaam.
- Stap met je rechtervoet naar links alsof je je benen kruist. Laat je lichaam langzaam zakken totdat de knie van je voorste been 90 graden vormt.
- Houd een paar tellen vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe dan dezelfde beweging door het linkerbeen naar rechtsvoor te kruisen.
U wordt geadviseerd om niet slechts één type beweging te doen uitvalt doe het gewoon elke keer dat je oefent, want alleen het doen van dezelfde beweging voor een lange tijd zal de effectiviteit verminderen Dus probeer de zes variaties uitvalt regelmatig naar boven, zodat de vorm van de dijen strak en mooi is.
Als u gezondheidsproblemen heeft, vraag het dan rechtstreeks aan de arts via de applicatie . U kunt uw arts om gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen vragen door Video-/spraakoproep en Chatten . Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
