, Jakarta – Als het gaat om afvallen, kiezen veel mensen ervoor om een vetarm dieet te volgen om het vetverlies uit hun lichaam te vergroten. Onderzoek toont echter aan dat een koolhydraatarm dieet ook even effectief kan zijn als een vetarm dieet.
Bovendien is aangetoond dat koolhydraatarme diëten het vetverlies verhogen, het hongergevoel verminderen en de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen. Je vraagt je misschien af, welke is beter voor gewichtsverlies? Koolhydraatarm of vetarm dieet? Kom op, zie hier de recensie.
Lees ook: Gezond dieetmenu om snel af te vallen
Maak kennis met een koolhydraatarm en vetarm dieet
Hoewel beide gericht zijn op afvallen, hebben koolhydraatarme en vetarme diëten verschillende methoden. Het volgende is een uitleg van elk van deze diëten:
1. Koolhydraatarm dieet
Dit dieet beperkt de inname van koolhydraten op verschillende niveaus, namelijk:
- Zeer koolhydraatarm dieet: de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten moet minder zijn dan 10 procent van de totale dagelijkse calorieën, of 20-50 gram per dag bij een dieet met 2000 calorieën.
- Koolhydraatarm dieet: de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten moet minder zijn dan 26 procent van de totale dagelijkse calorieën, of minder dan 130 gram per dag bij een dieet met 2000 calorieën.
- Matig koolhydraatdieet: de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten 26-44 procent van de totale dagelijkse calorieën.
Het is belangrijk om te weten dat koolhydraatarme diëten vaak ketogeen zijn. Dit betekent dat het dieet de inname van koolhydraten aanzienlijk beperkt, wat ketose kan veroorzaken, een metabolische toestand waarin je lichaam vet gebruikt voor energie in plaats van koolhydraten.
Over het algemeen beperken koolhydraatarme diëten voedingsmiddelen zoals suikerhoudende dranken, gebak, snoep en ander suikerhoudend voedsel. Sommige versies kunnen ook gezonde koolhydraatbronnen beperken, zoals volle granen, zetmeelrijke groenten, koolhydraatrijk fruit, pasta en bonen.
Tegelijkertijd wordt u aangemoedigd om uw inname van eiwitten en vetten uit gezonde bronnen, zoals vis, vlees, eieren, noten, vetrijke zuivelproducten, onbewerkte oliën en niet-zetmeelrijke groenten, te verhogen.
2. Vetarm dieet
Terwijl een vetarm dieet aanmoedigt om de vetinname te beperken tot minder dan 30 procent van de totale dagelijkse calorieën.
Vetrijke voedingsmiddelen, zoals bakolie, boter, avocado's, noten, zaden en vetrijke zuivelproducten zijn voedingsmiddelen die moeten worden beperkt of verboden in een vetarm dieet.
In plaats daarvan wordt u aangemoedigd om van nature vetarm voedsel te eten, zoals fruit, groenten, volle granen, eiwitten, noten en gevogelte zonder vel. Vetarme voedingsmiddelen, zoals magere yoghurt, magere melk en magere stukken rundvlees of varkensvlees zijn soms ook toegestaan.
Lees ook: 2 vetarme voedingsmiddelen die je snel vol maken
Wat is beter voor de gezondheid?
Verschillende onderzoeken hebben de effecten van koolhydraatarme en vetarme diëten op gewichtsverlies en andere gezondheidsaspecten vergeleken. Hier zijn de resultaten:
- Effectiviteit bij afvallen
De meeste onderzoeken tonen aan dat koolhydraatarme diëten effectiever zijn voor gewichtsverlies op korte termijn dan vetarme diëten.
Volgens een onderzoek onder 132 zwaarlijvige mensen gedurende 6 maanden, verloren degenen die een koolhydraatarm dieet volgden 3 keer meer gewicht dan degenen die een vetarm, caloriebeperkt dieet volgden.
- Effectiviteit bij het verminderen van vet
De meeste onderzoeken tonen aan dat een koolhydraatarm dieet ook gunstiger is voor vetverlies.
Een kleine 16 weken durende studie wees uit dat degenen die een koolhydraatarm, caloriearm dieet volgden, een grotere afname van de totale vetmassa en buikvet ervoeren dan degenen die een vetarm dieet volgden.
Lees ook: 5 eenvoudige tips om van buikvet af te komen
- Effectiviteit bij het verminderen van honger en het onderdrukken van eetlust
Verschillende onderzoeken tonen over het algemeen aan dat een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet de honger kan verminderen en de eetlust kan vergroten humeur vergeleken met een vetarm dieet. Dit maakt koolhydraatarme diëten op de lange termijn gemakkelijker vol te houden.
- Effectiviteit bij het beheersen van bloedsuikerspiegels
Een lage bloedsuikerspiegel kan het hongergevoel verhogen en ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals vermoeidheid, beven en onvrijwillige gewichtsveranderingen. Welnu, een koolhydraatarm dieet is een manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Uit een onderzoek onder 56 mensen met diabetes type 2 bleek dat een koolhydraatarm dieet effectiever was in het beheersen van de bloedsuikerspiegel, het bevorderen van gewichtsverlies en het verminderen van de insulinebehoefte in vergelijking met een vetarm dieet.
Uit een andere studie bleek echter dat een koolhydraatarm dieet inderdaad effectiever was voor gewichtsverlies dan een vetarm dieet, maar er was geen significant verschil in bloedsuikerspiegels. Daarom is er meer onderzoek nodig naar de voordelen van deze.
Er kan dus worden geconcludeerd dat een koolhydraatarm dieet een beter dieet is dan een vetarm dieet. Voordat u een dieet probeert, is het raadzaam eerst met uw arts te praten, zodat u veilig en gezond kunt eten. Welnu, u kunt via de applicatie contact opnemen met de arts om tips voor gezonde voeding te vragen . Kom op, downloaden sollicitatie direct.
