, Jakarta - Heb je ooit pijn gevoeld bij het strekken van je arm en de pijn straalde van de elleboog naar de onderarm? Als deze aandoening vaak voorkomt, kan dit een teken zijn dat u last heeft van tennis elleboog . Men denkt dat deze aandoening optreedt als gevolg van overmatige druk op de spieren en het bindweefsel dat de spieren verbindt met de botten (pezen) in de onderarm rond de elleboog.
In de medische wereld, tennis elleboog bekend als laterale epicondylitis . Volgens Healthline worden de meeste van deze aandoeningen vanzelf beter. Als de pijn ondraaglijk is, kunt u naar het ziekenhuis gaan. Ondertussen zijn er zelfzorg die ook kunnen worden gedaan om het te overwinnen.
Lees ook: 5 problemen met voeten als je ouder wordt
Zelfbehandeling Tenniselleboog overwinnen
Tennis elleboog erkend als de meest voorkomende blessure. De reden is dat het ellebooggebied het deel van de hand is dat vaak onbewust wordt gebruikt om verschillende activiteiten uit te voeren.
Niet alleen om te oefenen, dagelijkse activiteiten zoals schilderen, typen en vegen omvatten ook het gebruik van ellebogen. Welnu, enkele belangrijke behandelingen die kunnen worden gedaan, waaronder:
- Rustende ellebogen. als jij tennis elleboog, dan is het belangrijkste om te doen de spieren en pezen van het ellebooggebied te laten rusten. Zorg ervoor dat u enige tijd geen activiteiten doet die veel armbewegingen met zich meebrengen.
- Koud kompres. Een andere manier om te overwinnen tennis elleboog is om het pijnlijke ellebooggebied te comprimeren. U kunt een ijspak gebruiken om pijn en ontsteking te verminderen. Doe het meerdere keren per dag terwijl je je ellebogen laat rusten.
- Neem medicijnen . Om pijn en zwelling te verminderen, kunnen artsen meestal pijnstillers voorschrijven. U kunt dit geneesmiddel regelmatig innemen zoals aanbevolen door uw arts.
De bovenstaande behandeling wordt meestal ook gedaan in combinatie met fysiotherapie. Als de zaak echter ernstig genoeg is, kan de arts een operatie voorstellen. Daarom moet u, als de symptomen nog mild zijn, voor controle naar het ziekenhuis. Maak direct een afspraak met de huisarts via de app om zo snel mogelijk behandeld te worden.
Lees ook: Muziekspelers lopen risico op tenniselleboog, dit is de reden
Let hierop tijdens het Tennis Elleboog Herstel Proces
Natuurlijk wil iedereen die deze aandoening ervaart, volledig genezen zijn en terugkeren naar reguliere activiteiten. Deze aandoening hangt echter af van de ernst en omvang van de beschadiging van de pees. Iedereen heeft een andere tijd om te genezen.
Hoe druk je het ook hebt, haast je niet om te herstellen. Als je jezelf dwingt te genezen, kan dit de schade erger maken. Sommige dingen die aangeven dat u klaar bent om te bewegen met uw ellebogen, zijn onder meer:
- Wanneer u voorwerpen vastpakt of gewichten in uw armen of ellebogen houdt, voelt u geen pijn meer;
- De geblesseerde elleboog voelt net zo sterk aan als de andere elleboog;
- De elleboog is niet meer gezwollen.
- U kunt uw ellebogen probleemloos buigen en bewegen.
Lees ook: Om niet geblesseerd te raken, doe je deze 3 sporttips
Dus, hoe een tenniselleboog te voorkomen?
De sleutel tot voorkomen tennis elleboog is om overmatig gebruik te voorkomen. Stop daarom even als u pijn in uw elleboog voelt tijdens activiteiten. Je kunt deze aandoening ook ervaren als je de verkeerde uitrusting gebruikt, zoals een golfclub of tennisracket die te zwaar is of een te grote grip heeft.
Slechte techniek bij het gebruik van de verkeerde houding tijdens het slingeren veroorzaakt ook tennis elleboog. Naast het aanleren van de juiste techniek is het dus ook belangrijk om goed op te warmen tijdens het sporten.
