, Jakarta - Springtouw gemaakt van rubber is misschien wel een van de traditionele spellen die Indonesische kinderen een tijdje geleden speelden. Dit spel traint echt de flexibiliteit van het lichaam, en is zeker heel goed voor de gezondheid. Nu is een touw van rubber misschien zeldzaam, maar touwtjespringen of wat ook wel een sport wordt genoemd overslaan is nog steeds een vrij veel gedaan oefening.
Sommige mensen kunnen de springtouwoefening onderschatten overslaan , hoewel deze ene eenvoudige oefening effectiever kan zijn dan andere soorten cardio-oefeningen. Uit een onderzoeksrapport bleek ook dat degenen die zes weken lang dagelijks 10 minuten touwtjespringen, dezelfde verbetering in hun conditie en cardiovasculaire gezondheid vertoonden als degenen die 30 minuten besteedden. joggen voor dezelfde periode.
Lees ook: Wil je snel afvallen? Probeer over te slaan
De voordelen van elke dag touwtjespringen
Touwtjespringen is een full body workout, dus het zal in korte tijd veel calorieën verbranden. Er zijn verschillende voordelen van touwtjespringen die u moet kennen, waaronder:
- Voet- en enkelblessures verminderen
Routinematige springtouwoefeningen zijn ook zeer aan te raden voor degenen onder u die betrokken zijn bij andere sporten, zoals basketbal, tennis en voetbal. Door touwtjespringen verbeter je niet alleen de voetcoördinatie, maar vergroot je ook de kracht van de spieren rond het enkelgewricht. Zo voorkom je mogelijke blessures. Door touwtje te springen, leert het spelers om op de bal van hun voeten te blijven, in plaats van plat te rusten of op de hielen te rusten.
- Calorieën verbranden
Ben je van plan om af te vallen? Je kunt deze sport proberen. Omdat, overslaan in staat om meer calorieën te verbranden in vergelijking met 30 minuten joggen. Deze aerobe oefening is in staat om een verbrandingssnelheid van maximaal 1.300 calorieën per uur van krachtige activiteit te bereiken, met ongeveer 0,1 calorieën die per sprong worden verbruikt. Dus tien minuten touwtjespringen alleen kan worden beschouwd als het equivalent van acht minuten hardlopen.
Bovendien vereist deze sport geen grote ruimte en kan binnenshuis worden gedaan, waardoor het gemakkelijker en comfortabeler is om te doen. Verbazingwekkend genoeg kan touwtjespringen worden geclassificeerd als een oefening met hoge intensiteit die is geassocieerd met snellere resultaten van vetverlies, vooral rond de buik- en lichaamsspieren.
- Botdichtheid verhogen
Een van de beste oefeningen om de botdichtheid te verhogen is springen en dalen. Deze springsport is ook erg goed als je nog sterke botten hebt.
Lees ook: Dit zijn echte Battle Ropes-sporttips voor beginners
- Lichaamscoördinatie verbeteren
Als u elke dag routinematig touwtje springt, verbetert u de coördinatie die zich op de benen concentreert. Of je er nu op let of niet, je hersenen zullen ook merken wat je voeten doen. Deze oefening zorgt er ook voor dat je je "lichter" voelt, vooral in de benen. Hoe meer je tricks doet of variaties springt, hoe bewuster en gecoördineerder je zult zijn.
- Gezond hart
Springtouw wordt sterk aanbevolen voor diegenen die meer aerobics nodig hebben. Om de gezondheid van hart en longen te verbeteren, moet u regelmatig touwtjespringen, bijvoorbeeld drie tot vijf keer per week gedurende 12 tot 20 minuten elke keer dat u traint.
- Verbeter de ademhalingsefficiëntie
Naast het verbeteren van de gezondheid en het uithoudingsvermogen van het hart, is een ander voordeel van regelmatig touwtjespringen het verhogen van de ademhalingsefficiëntie. Dit is erg handig bij het doen van andere activiteiten, omdat je niet buiten adem raakt na het rennen in het veld of zwemmen in het zwembad.
- Intelligentie verhogen
Wist je dat touwtjespringen je ook kan helpen slimmer te worden. De reden is dat springen de ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft traint, wat het ruimtelijk bewustzijn verder vergroot, de leesvaardigheid verbetert, het geheugen verbetert en je mentaal alerter maakt. Als je aan een touw springt, heb je ook je lichaam en geest nodig om neuromusculaire aanpassingen te maken aan de onbalans die ontstaat door continu springen. Als gevolg hiervan zal springen de balans en dynamische coördinatie, reflexen, botdichtheid en spieruithoudingsvermogen verbeteren.
Lees ook: Maak kennis met de voordelen van elke dag wandelen
Dat zijn enkele van de voordelen van touwtjespringen als je het regelmatig doet. Als u advies nodig heeft over andere sporten die uw gezondheid kunnen verbeteren, kunt u uw arts raadplegen op: . Dokter in kan specifiek advies hebben over de sport die het beste bij u past. Nemen smartphone -mu nu, en geniet van het gemak om altijd en overal met een arts te praten!
