, Jakarta - Eigenlijk zijn er veel manieren om een gezond hart te behouden. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl zijn er enkele van. Een manier om een gezonde levensstijl te leiden, is door elke dag gezond voedsel te eten, vooral voedsel dat goed is voor het hart.
Als het gaat om gezond voedsel dat goed is voor het hart, zijn fytonutriënten het antwoord. Deze verbindingen komen van nature voor in groenten en fruit, die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart en het helpen optimaal te werken. Voor planten zijn fytonutriënten nuttig om ze te beschermen tegen ziektekiemen, schimmels en ongedierte. Terwijl voor mensen deze verbindingen het lichaam kunnen helpen goed te werken.
Lees ook: 5 voedingsmiddelen om de hartfunctie te verbeteren
Hier zijn enkele soorten voedingsmiddelen die fytonutriënten bevatten, die goed zijn voor de gezondheid van het hart:
1. Pinda's
Noten zijn een van de voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan fytonutriënten. Daarnaast zijn noten ook rijk aan vezels en watergehalte, waardoor je snel een vol gevoel krijgt. Dit kan voorkomen dat je veel calorieën binnenkrijgt. Deze voedingsmiddelen bevatten ook antioxidanten, die celbeschadiging door blootstelling aan vrije radicalen kunnen voorkomen.
2. Volkoren granen
Volle granen zoals tarwe, bruine rijst en maïs worden geconsumeerd als de belangrijkste bron van koolhydraten en kunnen het risico op hartaandoeningen, diabetes en obesitas verminderen. Dit komt omdat volle granen eiwitten, vezels, antioxidanten, B-vitamines en mineralen zoals ijzer, zink en magnesium bevatten.
3. Wijn
Druiven kunnen hartaandoeningen en hypertensie voorkomen. Dit komt omdat druiven vezels en goede flavonoïden bevatten om hartschade te voorkomen.
Lees ook: Krachtige vezelrijke voedingsmiddelen voorkomen coronaire hartziekten
4. Bessen
Verschillende bessen zoals bosbessen , aardbeien , frambozen , en braambes , kan een gezonde snack zijn die goed is voor het hart. Dit voordeel wordt verkregen omdat bessen vezels en antioxidanten bevatten, die het risico op een hartaanval kunnen verminderen. Er is echter verder onderzoek nodig naar de effecten van bessen op de gezondheid van het hart.
5. Appel
Appels kunnen het slechte cholesterol in het lichaam verlagen en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor indirect het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Naast fytonutriënten bevatten appels ook andere verbindingen die goed zijn voor het hart, namelijk epicatechine. Deze verbinding is een antioxidant die kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.
6. Knoflook
Een manier om de gezondheid van het hart te behouden, is door de bloeddruk zo te houden dat deze niet te hoog is. Dit betekent dat u uw zoutinname moet beperken, omdat dit de bloeddruk kan verhogen. Welnu, knoflook kan de oplossing zijn, omdat het kan worden gebruikt als vervanging voor natuurlijk zout dat een hartige smaak aan voedsel kan toevoegen, zonder de bloeddruk te beïnvloeden.
Lees ook: Vermijd voedsel om hartziekten te voorkomen
Als u wilt weten welke andere ingrediënten of voedingsmiddelen kunnen worden gebruikt als vervanging voor natuurlijk zout, dat geen invloed heeft op de gezondheid van het hart, kunt u dit aan een voedingsdeskundige vragen in de applicatie . Vergeet niet altijd de bloeddruk te controleren door routinematig gezondheidscontroles uit te voeren, die ook eenvoudig via de applicatie kunnen worden besteld .
7. Groene thee
Regelmatige consumptie van groene thee per dag zou het risico op een hartaanval en beroerte verminderen. Drink echter ook niet teveel groene thee, omdat dit het risico op niersteenziekte kan vergroten. Elke dag groene thee consumeren is goed, maar je moet ook meer water drinken om het risico op uitdroging te voorkomen en je urinewegen soepel te houden.
Dat zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart. Houd er rekening mee dat het eten van veel van deze gezonde voedingsmiddelen niet garandeert dat u vrij bent van het risico op hartaandoeningen, weet u. Vooral als u dit niet compenseert met regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgt en stress beheert. Daarnaast is het ook belangrijk om niet te roken, zodat het hart en het lichaam als geheel gezond blijven.
Verwijzing:
Cleveland kliniek. Toegang tot 2019. 12 hart-gezonde voedingsmiddelen om in uw dieet te verwerken.
WebMD. Toegang tot 2019. Top 11 hart-gezonde voedingsmiddelen.
