“Bij het hardlopen op korte afstanden heb je vanaf het begin volledige kracht nodig om snel te kunnen rennen. Welnu, de startpositie heeft effect op je sprintprestaties. Er zijn vier korteafstandsstarttechnieken die je maximale kracht kunnen geven voor deze run, namelijk staande start, vierpuntsstart, driepuntsstart en bloksprintstart.”
, Jakarta – Korte afstand hardlopen of sprint is een sport die gemakkelijk lijkt, maar eigenlijk vereist dat elke spier in het lichaam op een geïntegreerde en gecoördineerde manier werkt om snel te kunnen rennen. Je zou kunnen zeggen dat hardlopen op korte afstand een sport is die het meeste fysieke goed vereist om het te doen.
Praten over sprint of de prestaties verbeteren sprint, concentreren de meeste mensen zich op manieren om hun maximale loopsnelheid te verhogen. Wat veel mensen zich echter niet realiseren, is dat de positie begin het heeft een belangrijkere rol. Dus, de techniek kennen begin de juiste is belangrijk voor de prestaties sprint het maximum. Hier is de recensie.
Lees ook: Hardlooptips zodat je niet moe wordt
Sprint Start Techniek
Anders dan hardlopen op lange afstand waarvoor geen sterke start vereist is, hardlopen op korte afstand of sprint vereist vanaf het begin volledige kracht om snel te rennen. Er zijn verschillende technieken begin verschillende die kunnen worden gebruikt om u maximale kracht te geven voor korte runs.
- Staande start
Zoals de naam al doet vermoeden, staande start is wanneer je een sprint start vanuit een staande positie. Deze positie komt vaker voor bij sprintatleten op hoog niveau meester en loopwedstrijden met een langere duur.
Hoe u een korte afstand rent met deze start, namelijk beginnen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw sterkste voet net voor de startlijn naar voren plaatsen. In deze positie moet het grootste deel van uw gewicht op uw voorste been rusten. Buig op het "set"-signaal uw heupen lichtjes terwijl u uw hoofd, borst en ruggengraat in een neutrale positie houdt.
- Vierpuntsstart
Deze starttechniek voor korte afstanden begint met een gehurkte positie met beide handen op de startlijn en je voorste knie op de startlijn. De achterste knie moet op de grond liggen naast je voorste enkel.
Op het "set"-signaal til je je knieën op zodat je heupen hoger zijn dan je schouders. Leun naar voren en plaats het grootste deel van uw gewicht tussen uw handen en voorbenen. In deze positie moet het voorste been ongeveer 90 graden worden gebogen en het achterste been ongeveer 120 graden.
Lees ook: Bereid deze dingen voor voordat je gaat hardlopen
- Start van de driepuntssprint
Deze startpositie van drie punten lijkt erg op vierpunts, maar er wordt slechts één hand op de grond geplaatst. Deze starttechniek wordt meestal gebruikt door veldsporters die 40 . rennen werven voor testdoeleinden.
Als je een korte afstand wilt lopen met deze start, moet je je sterkere voet vooraan plaatsen en de hand van dezelfde kant als de voorste voet, achter het lichaam. De andere hand wordt op de grond gelegd. Op het "set"-signaal til je je heupen op zodat ze hoger zijn dan je schouders. Het grootste deel van uw gewicht moet op uw voeten staan, waarbij alleen uw vingertoppen de grond raken.
- Start Sprint blokkeren
Deze starttechniek voor korte afstanden wordt gedaan door blokken onder je voeten te plaatsen om te voorkomen dat je uitglijdt tijdens de beginfase sprint. Blok sprint start vaker gebruikt door atleten van een hoger niveau die strijden in sprints van 400 meter of minder.
Blok sprint start lijkt in wezen op vier punten start, maar de heupen moeten iets hoger worden geheven op het "set"-signaal. In deze positie moet het voorste been ongeveer 90 graden worden gebogen en het achterste been ongeveer 120 graden.
Lees ook: 5 soorten blessures die hardlopers vaak ervaren
Dat zijn enkele korteafstands-starttechnieken die je moet begrijpen als je deze sport wilt proberen. Als u tijdens het sporten een blessure ervaart en de pijn niet weggaat, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. U kunt naar de dokter gaan door een afspraak te maken in het ziekenhuis van uw keuze via de applicatie . Kom op, downloaden De app staat nu ook in de App Store en Google Play.
