Jakarta — Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid. Soms wordt de slaaptijd echter verwaarloosd vanwege drukte. Hoeveel uur slaap is eigenlijk gezond en ideaal voor jou?
Tijdens de slaap ontspant het lichaam, waardoor het tijd heeft om te rusten en spieren die de hele dag vermoeid zijn geweest, weer op te bouwen. Evenzo worden de hersenen tijdens de slaap al het afval dat door de hersenen wordt geproduceerd, verwijderd. Dat is de reden waarom slaap belangrijk is voor de gezondheid van het lichaam, de metabolische functie, de immuniteit en de hersenen. Slaap is ook goed voor het reguleren van emoties, weet je. Als je slaaptekort hebt, kunnen negatieve emoties tot 60 procent toenemen.
Voldoende slaap wordt ook in verband gebracht met veranderingen in de hormoonspiegels die leptine en ghreline worden genoemd. Leptine is een hormoon afgeleid van vetcellen dat de eetlust vermindert. Terwijl ghreline een peptide is dat uit de maag komt en de eetlust daadwerkelijk verhoogt.
Als je 's nachts te weinig slaap hebt, zal leptine met ongeveer 15,5 procent afnemen en ghreline met 14,9 procent toenemen. Wanneer de leptinespiegels worden verlaagd, kan dit een verhoogde eetlust veroorzaken en leiden tot obesitas.
Gezien het belang van voldoende slaap, moet u elke nacht prioriteit geven aan slapen. Hoeveel uur slaap is dan ideaal voor jou? De hoeveelheid slaap die voor ieder mens gezond is, blijkt per leeftijd verschillend te zijn.
Oudere volwassenen (65+): 7-8 uur.
Volwassenen (18-64 jaar): 7-9 uur.
Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur.
Schoolkinderen (6-13 jaar): 9-11 uur.
Kleuters (3-5 jaar): 10-13 uur.
Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur.
Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur.
Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur.
Naast voldoende slaap, moet je ook een goede nachtrust hebben. Als u moeite heeft met slapen, haast u dan niet met het innemen van slaappillen. Vraag het beter eerst aan uw arts. In de app kun je de dokter vragen naar een gezonde bedtijd . U kunt vragen via de service Video-/spraakoproep of Chatten . In de app U kunt ook medicijnen en vitamines kopen via de Antar Apotheekservice. En controleer het lab zonder het huis te verlaten. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
