, Jakarta – Het handhaven van de gezondheid van de longen is erg belangrijk, zodat deze organen goed kunnen functioneren, vooral bij het opvangen van lucht bij het ademen. Het vermogen van de longen om lucht op te nemen, wordt ook wel longcapaciteit genoemd. Hoe beter de longcapaciteit, het lichaam zal ook fitter zijn en niet snel vermoeid of buiten adem raken.
Maar helaas, met de leeftijd, zal de longcapaciteit afnemen. Daarom moet u de volgende ademhalingsoefeningen doen die de longcapaciteit kunnen behouden en vergroten. Ook longademhalingsoefeningen kunnen helpen om goed aan de zuurstofbehoefte in het lichaam te kunnen voldoen.
1. Ademhalingsoefening met getuite lippen
Door deze oefening vermindert u het aantal ademhalingen dat u neemt en gaan de luchtwegen in uw lichaam langer open. Hoe het te doen is vrij eenvoudig, je ademt gewoon in door je neus en ademt zo lang mogelijk uit door je mond met getuite lippen. Dit zijn de stappen om de oefening te doen: getuite lippen ademen :
Adem langzaam in door je neus en zorg ervoor dat je lippen gesloten zijn.
Adem langzaam uit door getuite lippen of zeer kleine openingen. Adem zo langzaam mogelijk uit, langer dan wanneer u inademt.
Herhaal meerdere keren. Je kunt deze oefening staand of zittend doen.
Lees ook: 4 voordelen van tai chi om te ademen
2. Diafragma ademhalingsoefening
Deze ademhalingsoefening omvat het middenrif en de buik. Wanneer je diafragmatische ademhalingsoefeningen doet, komt er lucht binnen en vult de maag tot de rand, totdat de maag uitzet. Terwijl de borst niet veel beweegt. Doe deze oefening elke dag minstens 5 minuten om de longfunctie te verbeteren. Hoe diafragma-ademhalingsoefeningen te doen, waaronder:
Ga comfortabel zitten terwijl u achterover leunt.
Leg een hand op je buik en de andere op je borst.
Adem twee seconden in door je neus en voel hoe de lucht je maag vult. Voel hoe je maag voller en groter wordt. Onthoud dat de maag meer moet bewegen dan de borst.
Adem dan gedurende twee seconden uit door licht gescheiden lippen terwijl je voelt dat je maag langzaam leegloopt.
Herhaal deze ademhalingsoefening 10 keer. Houd je schouders ontspannen tijdens de herhaling en houd je rug recht tijdens deze diafragmatische ademhalingsoefening.
3. Genummerde ademhalingsoefening
Deze ademhalingsoefening is geschikt voor iedereen die de longcapaciteit en -functie wil vergroten. Wanneer je deze ademhalingsoefeningstechniek doet, moet je acht tellen zonder te stoppen. Hoe je dat doet:
Ga eerst rechtop staan met je ogen dicht en haal dan diep adem.
Terwijl je inademt, tel je het getal 1 in stilte.
Houd je adem een paar seconden vast en adem dan uit.
Adem opnieuw in terwijl je het getal 2 stil telt.
Houd je adem een paar seconden vast en adem dan uit.
Adem opnieuw in terwijl je het getal 3 in stilte telt.
Blijf dit doen totdat de telling van 8 is voltooid.
4. Oefening Ribstretch
Deze ademhalingsoefening is ook vrij eenvoudig te doen. De sleutel is om zoveel mogelijk lucht in te ademen en je adem 10-25 seconden in te houden. Deze ademhalingstechniek is effectief voor het vergroten van uw longcapaciteit als u deze minstens één keer per dag doet. Als je de longfunctie nog beter wilt verbeteren, doe dan wat oefeningen ribstretch drie keer per dag, gedurende 2-5 minuten elke keer dat u traint.
Lees ook: Leef gezonder door de longgezondheid te behouden
5. Pranayama-longkrachttraining
Deze oefening wordt zittend uitgevoerd en afwisselend met het rechter en linker neusgat. De methode:
Ga in kleermakerszit zitten met je rug recht.
Sluit het linker neusgat met uw vinger.
Haal dan diep adem met het rechter neusgat open.
Wanneer u maximaal heeft ingeademd, sluit u het rechterneusgat en opent u tegelijkertijd het linkerneusgat om langzaam uit te ademen. Adem maximaal uit vanuit het linker neusgat.
Doe dan dezelfde ademhalingstechniek, maar deze keer met het linker neusgat. Haal diep adem met het linker neusgat, terwijl het rechter neusgat gesloten is. Adem dan uit door het rechter neusgat, terwijl het linker neusgat gesloten is.
Herhaal deze oefening 10 keer.
Lees ook: 3 soorten ademhalingsoefeningen om stress te verlichten
Dat zijn vijf ademhalingsoefeningen die u kunt doen om de longfunctie te verbeteren. Als je symptomen van een longziekte ervaart, gebruik dan gewoon de app . U kunt contact opnemen met de arts om te praten over de gezondheidsproblemen die u ervaart door Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Dus waar wacht je op? Downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
