“Kortademigheid kan iedereen overkomen, en op elk moment. Als u plotseling kortademigheid ervaart, zijn er verschillende manieren waarop u kunt proberen deze te overwinnen. Beginnend met de getuite lip-ademhalingstechniek tot het gebruik van een draagbare ventilator.”
Jakarta - Ooit plotseling last gehad van kortademigheid? Deze aandoening, medisch bekend als dyspnoe, kan een teken zijn van een ernstig gezondheidsprobleem. In sommige gevallen kan het echter mild zijn en thuis worden behandeld.
Toch is het nog steeds belangrijk om de oorzaak van de ervaren kortademigheid te achterhalen. Vooral wanneer deze gepaard gaat met andere symptomen zoals een bleke huid, hartkloppingen en koorts. Als het door bepaalde ziekten blijkt te zijn, moet u een verdere behandeling ondergaan.
Lees ook: 5 ziekten door het niet dragen van een masker tijdens activiteiten
Hoe plotselinge kortademigheid te overwinnen?
Raak niet in paniek als u plotseling kortademig wordt. Er zijn verschillende manieren om deze aandoening te overwinnen, namelijk:
1. Pursed Lip Ademhaling
Samengeknepen lip ademhaling via de mond is een eenvoudige manier om kortademigheid onder controle te houden. U bent misschien niet bekend met p dringende lipademhaling , maar u moet deze methode eerder hebben gedaan.
Samengeknepen lip ademhaling is een ademhalingstechniek waarbij je inademt door je neus en dan uitademt door smalle lippen. Deze actie helpt de ademhaling te vertragen, waardoor elke ademhaling dieper en effectiever wordt.
Techniek getuite lip ademhaling helpt bij het vrijgeven van opgesloten lucht in de longen. Deze methode kan op elk moment worden gebruikt wanneer u kortademig bent, vooral tijdens activiteiten die behoorlijk inspannend zijn, zoals bukken, voorwerpen optillen of traplopen.
Om dit te doen, moet u uw nek- en schouderspieren ontspannen. Adem daarna langzaam in door je neus voor een telling van twee, sluit je mond. Steek je lippen uit alsof je gaat fluiten. Adem dan langzaam en voorzichtig uit door je lippen voor een telling van vier.
2.Zit met het lichaam naar voren leunend
Rusten tijdens het zitten kan je lichaam helpen ontspannen en het ademen gemakkelijker maken. Probeer in een stoel te zitten met je voeten de grond raken en leun dan je borst iets naar voren. Plaats uw ellebogen voorzichtig op uw knieën of houd uw kin vast met uw handen. Denk eraan dat u uw nek- en schouderspieren ontspannen houdt.
3. Zit met je hoofd tegen de tafel
Als er een tafel om de stoel staat, kun je een iets comfortabelere zithouding krijgen om op adem te komen. Ga op een stoel zitten met je voeten de grond raken en naar de tafel gericht. Leun vervolgens uw borst iets naar voren en plaats uw handen op de tafel. Leg je hoofd op je arm of kussen.
Lees ook: Voorkom kortademigheid tijdens het sporten
4. Ga met je rug staan
Als stoelen en tafels niet beschikbaar zijn, kunt u zich nog steeds ontspannen en uw ademhaling regelen door op te staan. Ga tegen een muur staan en leun met je rug en heupen tegen de muur.
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg je handen op je dijen. Als je schouders ontspannen zijn, leun je iets naar voren en laat je je armen voor je hangen.
5.Stand met armsteun
Ga bij een tafel of ander plat, stevig meubel staan dat op schouderhoogte iets laag staat. Laat uw ellebogen of handen op het meubel rusten en vergeet niet uw nek ontspannen te houden. Leg je hoofd op je armen en ontspan je schouders.
6.Slaap in een ontspannen houding
Kortademigheid komt vaak voor tijdens de slaap, waardoor patiënten vaak wakker worden. Als je dit ervaart, probeer dan op je zij te liggen door een kussen tussen je benen te leggen en je hoofd met het kussen omhoog te brengen. Zorg er dan voor dat je je rug recht houdt.
Je kunt ook op je rug liggen met je hoofd omhoog en je knieën gebogen met een kussen onder je knieën. Beide posities helpen het lichaam en de luchtwegen te ontspannen, waardoor ademen gemakkelijker wordt.
7. Diafragmatische ademhaling
Om middenrifademhaling te doen, moet je in een stoel zitten met je knieën gebogen en je schouders, hoofd en nek ontspannen. Leg je handen op je buik en adem langzaam in door je neus. Als je je buik voelt bewegen onder je handen.
Terwijl je uitademt, span je je spieren aan en zorg je ervoor dat je maag voelt alsof hij naar binnen valt. Wanneer u uw maag voelt bewegen, betekent dit dat de diafragmatische ademhaling succesvol is. Adem daarna uit door je mond met getuite lippen en herhaal dit ongeveer vijf minuten.
Lees ook: 5 manieren om kortademigheid bij zwangere vrouwen te overwinnen
8.Een ventilator gebruiken
Een studie uit 2010 gepubliceerd in Journal of Pain and Symptom Management , ontdekte dat het gebruik van een draagbare ventilator om lucht in de neus en het gezicht te blazen de symptomen van kortademigheid verminderde.
De kracht van de lucht voelen wanneer je inademt, kan een gevoel creëren alsof er meer lucht je lichaam binnenkomt. Daarom kan deze methode effectief zijn bij het verminderen van kortademigheid.
Toch kan het gebruik van een ventilator de symptomen die optreden als gevolg van een onderliggende medische aandoening niet verbeteren. Deze bevinding is nog steeds controversieel en behoeft verder onderzoek.
Dat zijn enkele manieren om met plotselinge kortademigheid om te gaan. Als uw kortademigheid na deze methoden niet verbetert en zelfs erger wordt, zoek dan onmiddellijk medische hulp of ga naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
Je kunt de app ook gebruiken om een afspraak te maken met een arts in het ziekenhuis, zodat u niet in de rij hoeft te staan. Vergeet echter niet om downloaden eerst de applicatie op je mobiel, yes!
