Jakarta - Gezondheid behouden tijdens de zwangerschap doe je niet alleen door gezond te eten. Zwangere vrouwen moeten ook sporten. Oefening tijdens de zwangerschap hangt af van het trimester van de baarmoeder. Hier zijn enkele soorten oefeningen voor zwangere vrouwen in het 2e trimester:
Lees ook: Foetale ontwikkelingsleeftijd 34 weken
1. Zwemmen
Oefening voor zwangere vrouwen in het eerste 2e trimester is zwemmen. Om dit te doen, kan de moeder in het ondiepe zwembad zwemmen en altijd oppassen dat ze er niet tegenaan botst. Zwemmen tijdens de zwangerschap maakt het lichaam niet alleen fitter, maar levert ook de volgende voordelen op:
- Stroomlijnen van de bloedsomloop.
- Versterkt de baarmoeder- en bekkenspieren.
- Vermindert het vasthouden van vocht.
- Train de organen in het lichaam om actief te werken.
2. Statische fiets
Oefening voor zwangere vrouwen in het volgende 2e trimester is een hometrainer. Deze ene sport is handig om op gewicht te blijven tijdens de zwangerschap. Statisch fietsen is veilig voor zwangere vrouwen in het 2e trimester van de zwangerschap.Niet alleen afvallen of op gewicht blijven, deze sport kan ook spier- en gewrichtsstrekkingen trainen, evenals de lichaamsbalans.
Lees ook: Foetale ontwikkelingsleeftijd 35 weken
3. Lopen
Wandelen in de ochtend is een van de oefeningen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester.Zoals bekend is dit type lichte oefening nuttig voor het versterken van de beenspieren. Niet alleen dat, als het tijdens de zwangerschap wordt gedaan, zijn er nog enkele andere voordelen die kunnen worden verkregen:
- Het lichaam energiek houden, zodat klachten tijdens de zwangerschap kunnen verminderen.
- Versterkt de bekkenspieren, waardoor het bevallingsproces soepeler verloopt.
- Voorkom diabetes die gepaard gaat met verhoogde niveaus van de hormonen oestrogeen, progesteron en lactogeen in de placenta.
- Vermindering van ongemak tijdens de zwangerschap, zoals krampen, slaapstoornissen en lichaamspijnen.
- Verminder stressniveaus.
- Verlaging van het risico op pre-eclampsie, een aandoening die optreedt wanneer zwangere vrouwen hoge bloeddruk hebben, ook al hebben ze geen voorgeschiedenis van hypertensie.
- Verminder het risico op gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap.
4. Yoga
Oefening voor zwangere vrouwen in het laatste 2e trimester is yoga. Ben je zwanger of niet, yoga kan het lichaam meer ontspannen en comfortabel maken. Als zwangere vrouwen het willen doen, zijn hier enkele aanbevolen yogabewegingen:
- Beweging vlinder wat handig is om het openingsproces vóór levering te ondersteunen.
- Beweging krijger II wat handig is voor het versterken van de beenspieren, evenals de binnenkant van de dij.
- Beweging koe verf wat handig is voor het verminderen van lichaamspijnen
- Beweging brug wat handig is voor het trainen van de vaginale spieren, dijen en knieën. Beweging koningsduif wat handig is voor het buigen van de bekkenspieren.
Lees ook: 36 weken foetale ontwikkeling
Dat zijn een aantal sporten voor zwangere vrouwen in het 2e trimester.Beter bespreekt u dit eerst met uw arts bij de aanvraag voordat u dit doet. Als de moeder is veroordeeld voor gezondheidsproblemen die het beoefenen van deze sporten tijdens de zwangerschap niet toestaan, verzilver dan het medicijn dat door de arts is voorgeschreven via de functie "medicijn kopen" erin.
