Gezondheid

Butterfly Hug, effectieve manier om angst te verminderen?

, Jakarta – Een populair Koreaans drama getiteld It's Okay to Not be Okay introduceerde een scène genaamd " vlinder knuffels " Er wordt gezegd dat deze methode om jezelf te knuffelen wordt gedaan om emoties te verlichten en de stemming te verbeteren, oftewel humeur iemand. Wist je dat deze methode niet fictief is?

Vlinder knuffel in de wereld van de psychologie bekend als een vorm van zelfstimulatie om angst te verminderen. Launch Wilde Boom Psychotherapie , oorspronkelijk werd deze methode ontwikkeld door een therapeut genaamd Lucina Artigas en Ignacio Jarero in 1998. Deze methode werd gebruikt om overlevenden van trauma veroorzaakt door de orkaan Pauline in Mexico dat jaar te helpen. Dus, hoe doe je het? vlinder knuffels ?

Lees ook: Overmatige angst, pas op voor angststoornissen

Voordelen en hoe een vlinderknuffel te doen

Vlinder knuffel Dit wordt gedaan om angst te verminderen en een persoon zich ontspannen en kalm te laten voelen. Na de eerste introductie in 1988, groeit deze methode en is nu de standaard in het omgaan met iemands angst, vooral degenen die trauma hebben meegemaakt of het potentieel hebben om trauma op lange termijn te ontwikkelen.

Hoe u deze methode kunt doen, is eigenlijk vrij eenvoudig. Vlinder knuffel kan ook door iedereen gedaan worden. Het eerste dat moet worden gedaan, is alle emoties en gevoelens die worden ervaren te herkennen, en dan niet oordelen over de emoties die worden gevoeld. Probeer daarna je hoofd leeg te maken en kruis je armen voor je borst. Haal langzaam diep adem en probeer je te concentreren.

Als je eenmaal begint, wees je dan bewust van eventuele sensaties of emoties die zich voordoen. Doe dit terwijl je rustig blijft ademen. De armen zijn gekruist over de borst, met de handpalmen onder het sleutelbeen. Klap vervolgens langzaam in uw handen zodat het lijkt alsof de vleugels van een vlinder fladderen. Doe dit 30 seconden of totdat je je rustig voelt.

Terwijl je in je handen klapt, moet je je bewust blijven van de sensaties en emoties die opkomen terwijl je nog steeds langzaam ademt. Je kunt deze methode zelfstandig thuis doen of met hulp van iemand die dicht bij je staat. In ernstige gevallen kunnen overlevenden van een trauma hulp nodig hebben van een psycholoog.

Lees ook: 15 symptomen die voortkomen uit angststoornissen

Indien nodig kunt u via de applicatie hulp vragen aan een psycholoog of psychotherapie . Door Stem / Video-oproep of Chatten , een psycholoog zal helpen doen vlinder knuffels en blijven steunen. Ook andere klachten die u ervaart kunt u indienen en deskundig advies krijgen. Downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!

Waarom dan vlinder knuffels effectief bij angst?

Over het algemeen kunnen mensen met traumastoornissen opnieuw symptomen ervaren als ze zich dingen herinneren of ervaren die angst oproepen. Welnu, om deze triggers te beheersen, kunt u dit doen door te proberen uzelf en uw geest te kalmeren. Methode vlinder knuffels het kan helpen om de geest en het lichaam te ontspannen. Deze methode wordt bilaterale stimulatie of zelfstimulatie genoemd, waarbij sequentiële externe visuele, auditieve of tactiele stimulatie wordt gebruikt om jezelf te kalmeren terwijl je de traumatische gebeurtenis herinnert.

Houd er rekening mee dat de menselijke geest en het lichaam met elkaar verbonden zijn. Gedachten beïnvloeden fysieke reacties, en omgekeerd zal de toestand van het lichaam van invloed zijn op wat je denkt en voelt. Daarom is het ontspannen van het lichaam een ​​manier om problemen in de geest te overwinnen die angst kunnen veroorzaken.

Lees ook: Pas op, angst kan een jeukende huid veroorzaken

Behalve dat het goed is voor het omgaan met emoties en het verlichten van angst, zou deze methode ook in staat zijn om het hart ruimer te laten voelen. Vlinder knuffel kan ook helpen de linker- en rechterhersenhelft in evenwicht te brengen, zodat de ervaren emoties beter onder controle kunnen worden gehouden en frequente symptomen kunnen worden vermeden.

Verwijzing:
Advisering Verbindingen. Toegang tot 2020. Probeer de Butterfly Hug om te helpen bij het PTSS-symptoom.
Wilde Boom Psychotherapie. Ontvangen 2020. De vlinderknuffel.
Crowe Associates. Toegang tot 2020. Butterfly Hug - een zelfgestuurde EMDR-methode
Overzicht.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found