“Eigenlijk zijn er geen taboes met betrekking tot voedsel dat door zwangere vrouwen kan worden geconsumeerd. Moeders moeten echter voedingsmiddelen beperken die mogelijk worden opgenomen in de moedermelk en een impact hebben op de baby. Ook wordt moeders aangeraden om gezond voedsel te eten, zodat moedermelk van hogere kwaliteit is.”
Jakarta – Moeders die borstvoeding geven, kunnen eten wat ze willen. Het is alleen dat, let op de inname, niet te overdrijven, vooral voor voedingsmiddelen met een hoog natrium- en suikergehalte, evenals dranken die cafeïne bevatten. Het is beter voor moeders om gezond voedsel te eten, zodat de kwaliteit van de moedermelk voor de baby behouden blijft, evenals de gezondheid van de moeder zelf.
Wat zijn dan de voedingskeuzes die de gezondheid van moeders en hun baby's die borstvoeding geven ondersteunen? Hier zijn er een paar:
- Bruine rijst en volkoren
Het eten van rijst en brood als bron van koolhydraten is noodzakelijk voor energiebronnen. Moeders die borstvoeding geven met diabetes zijn echter vatbaar voor een lagere bloedsuikerspiegel. Vervang deze inname in plaats daarvan door vezelrijke koolhydraatbronnen, zoals volle granen of bruine rijst. Volkoren heeft ook een hoog foliumzuurgehalte, dus het is erg goed voor moeder en baby.
Lees ook: 6 tips om de gezondheid van moeders die borstvoeding geven en werkende moeders te behouden
- Vis en eieren
Aan de eiwitbehoeften van de moeder moet ook worden voldaan, en moeders kunnen deze krijgen door vis, eieren of vlees te eten. Eieren bevatten vitamine D, wat goed is voor de ondersteuning van de vorming van de botten van de baby. Twee keer per week vis eten is ook heel goed om aan de eiwitbehoefte van moeders te voldoen. Kies vis en eieren die DHA bevatten, omdat ze heel goed zijn voor het ondersteunen van de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby en het helpen verminderen van de stressniveaus die vaak voorkomen bij moeders na de bevalling.
- Groenten en fruit
Naast koolhydraten, eiwitten en vetten hebben moeders ook groente en fruit nodig. Beide vormen van gezonde voeding bevatten micronutriënten die belangrijk zijn om zowel de gezondheid van de moeder als de groei van de kleine te ondersteunen. Constipatie, de meest voorkomende klacht bij moeders na de bevalling, kan gemakkelijk worden behandeld door meer fruit en groenten te consumeren.
- Magere melk
Om borstvoedingsactiviteiten van hogere kwaliteit te ondersteunen, kunnen moeders ook melk met een laag vetgehalte consumeren. Zuivelproducten kunnen botten helpen versterken omdat ze vitamine D, B en eiwitten bevatten. Niet alleen melk, ook andere afgeleide producten, zoals yoghurt en kaas, zijn goed voor consumptie tijdens de borstvoeding.
Lees ook: Voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven nodig hebben
Hoeveel voedingsbehoeften voor moeders die borstvoeding geven?
Bij borstvoeding zijn de voedingsbehoeften van moeders zeker anders dan die van moeders die geen borstvoeding geven. Daarom moeten moeders begrijpen hoeveel voeding daadwerkelijk nodig heeft tijdens het geven van borstvoeding.
- Caloriebehoefte
Moeders die borstvoeding geven, hebben meer calorieën nodig dan moeders die geen borstvoeding geven, namelijk 500 extra calorieën. Toch is het niet nodig om te berekenen hoeveel calorieën van voedsel de moeder consumeert, maar herken de hongersignalen die vaak aanwezig zijn wanneer de moeder haar kleintje borstvoeding geeft. De reden is dat de caloriebehoefte van elke moeder anders blijft, ook al geven ze borstvoeding.
- Vloeistof
Borstvoeding zal de moeder zeker vaak dorstig maken. Zorg er dus, naast het eten van gezond voedsel, voor dat de moeder meer water binnenkrijgt, zodat het lichaam niet uitdroogt. Let op de kleur van de urine van de moeder bij het plassen, als de kleur meer geconcentreerd is, betekent dit dat de moeder haar vochtinname moet verhogen. De reden is dat wanneer de moeder borstvoeding geeft, het lichaam het hormoon oxytocine zal afgeven. Dit hormoon zorgt ervoor dat de moeder sneller dorst krijgt.
Lees ook: Dit is een manier om moedermelk op te slaan die niet kan worden nagebootst
- Vitamines en mineralen
De behoefte aan mineralen en vitamines is groter dan wanneer de moeder geen borstvoeding geeft. De reden is dat niet alleen het lichaam van de moeder, de kleine ook deze inname nodig heeft, die via de moedermelk kan worden verkregen.
Om het gemakkelijker te maken om de vitamines te krijgen die je nodig hebt, bestel je gewoon via de service apotheek levering in app . Het is zeker makkelijker omdat je alleen de naam hoeft op te schrijven van de vitamine die je wilt kopen. Bovendien zijn vragen en antwoorden met artsen nu gemakkelijker via de applicatie .
Verwijzing:
Babycentrum. Betreden in 2021. Dieet voor een gezonde moeder die borstvoeding geeft.
WebMD. Toegankelijk in 2021. 12 Superfoods voor nieuwe moeders.
Gezondheidslijn. Betreden in 2021. Borstvoedingsdieet 101 - Wat te eten tijdens het geven van borstvoeding.
