, Jakarta - Als je er slank en goed gebouwd wilt uitzien, kan dat met een goede houding. De beste manier om de slungelige houding te verbeteren, is door je te concentreren op oefeningen die de kern versterken, de buik- en onderrugspieren die verbinding maken met de wervelkolom en het bekken.
Sommige van deze spieren bewegen het lichaam door de wervelkolom te buigen, uit te zetten of te draaien. De andere spieren stabiliseren het bekken en de wervelkolom in een natuurlijke, neutrale positie. De beweging waarvan ooit bekend was dat deze de houding verbeterde, was: sit ups, het is alleen dat dit de oude stijl is en de beweging niet optimaal is voor het corrigeren van de houding. Enkele van de bewegingen die u kunt doen om uw houding te verbeteren, zijn:
1. Kindhouding
Deze rusthouding wordt gedaan door de wervelkolom te strekken en te verlengen, bilspieren, en hamstrings. Deze houding kan helpen om spanning in de onderrug en nek los te laten. Om deze beweging uit te voeren:
- Ga op je schenen zitten met je knieën bij elkaar, grote tenen elkaar raken en hielen gestrekt naar de zijkanten.
- Vouw naar voren bij de heupen en laat de handen naar voren vallen.
- Zak je heupen terug naar je voeten. Als je dijbeen niet helemaal naar beneden komt, plaats er dan een kussen of opgevouwen deken onder voor ondersteuning.
- Leg je voorhoofd voorzichtig op de grond of draai je hoofd opzij.
- Houd je armen gestrekt of plaats ze langs je lichaam.
- Adem diep in de achterkant van de ribben en taille.
- Ontspan tot 5 minuten in deze houding terwijl je diep blijft ademen.
Lees ook: Slungelige houding, pas op voor kyfosesymptomen
2. Voorwaarts vouwen
Deze rekbeweging in staande positie is in staat om spinale spanning, hamstrings en spieren los te laten bilspieren. Deze beweging strekt ook de heupen en benen. Terwijl je uitrekt, zou je de hele achterkant van je lichaam moeten voelen openen en verlengen. Om deze beweging uit te voeren:
- Ga staan met de tenen elkaar raken en de hielen iets uit elkaar.
- Breng je handen naar je heupen en vouw ze voor je heupen.
- Laat je handen los op de grond of plaats ze op een blok. Maak je geen zorgen als je handen de grond niet raken, ga zo ver als je kunt.
- Buig uw knieën lichtjes om uw heupgewrichten zachter te maken en uw ruggengraat langer te laten worden,
- Duw je kin tegen je borst en laat je hoofd op de grond vallen.
- Blijf maximaal 1 minuut in deze houding.
3. Tafelhouding
Oefen beweging tafel poses namelijk door de wervelkolom te strekken. Het kan ook helpen de spanning in het lichaam, de schouders en de nek te verlichten en tegelijkertijd de bloedcirculatie te vergroten. Om deze beweging uit te voeren:
- Neem een knielende houding aan als een tafel met uw gewicht in evenwicht tussen de vier punten. Adem in om omhoog te kijken en laat je buik op de grond zakken terwijl je je ruggengraat verlengt.
- Adem uit en buig je ruggengraat naar het plafond en stop je kin in je borst.
Lees ook: Bewegen is ook gezond voor de hersenen, hoe komt dat?
4. Borstopener
Met deze oefening kun je je borst openen en strekken. Deze beweging is vooral handig als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt en de neiging heeft uw borstkas naar binnen te bewegen. Het versterken van je borstkas kan je ook helpen rechtop te staan. Om deze beweging uit te voeren:
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Breng je armen terug en verstrengel je vingers met beide handpalmen tegen elkaar drukken. Houd de handdoek vast als je handen elkaar niet kunnen bereiken.
- Houd je hoofd, nek en ruggengraat op één lijn terwijl je recht vooruit kijkt.
- Adem in terwijl je je borst naar het plafond tilt en je handen naar de grond brengt.
- Adem diep in terwijl je deze houding 5 ademhalingen doet.
- Laat los en ontspan voor een paar ademhalingen.
- Herhaal dit minimaal 10 keer.
- Doe deze oefening in 30 dagen om een betere houding te krijgen.
Lees ook: 5 redenen waarom lichaamsbeweging schoonheid kan verbeteren
Dat is de beweging die de houding kan verbeteren die je kunt doen. Als u problemen heeft met andere houdingen die moeilijker te hanteren zijn met de bovenstaande bewegingen, neem dan contact op met uw arts via de applicatie . U kunt met de arts overleggen via chatten of video-oproep altijd en overal. Kom op, downloaden de app nu!
