Jakarta – Sport is de beste manier om een gezond lichaam te behouden. Niet alleen dat, er wordt aangenomen dat deze fysieke activiteit helpt om af te vallen. Helaas begrijpen niet weinig mensen het verkeerd en trainen ze ver buiten hun lichaamscapaciteit.
In feite, niet veel anders dan het nemen van medicijnen, heeft lichaamsbeweging ook een dosis of dosis om veilig te blijven en bevredigende resultaten te geven. Dus, wat is precies de juiste dosis lichaamsbeweging en het wordt aanbevolen om het te doen?
De juiste dosis beweging voor een gezond lichaam
Geciteerd van de pagina Mayo KliniekHet ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om minimaal 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week te krijgen. Ondertussen wordt krachttraining voor alle spiergroepen aanbevolen om minstens twee keer per week te doen.
Lees ook: 5 redenen waarom lichaamsbeweging schoonheid kan verbeteren
Matige aërobe oefening omvat stevig wandelen of zwemmen, terwijl krachtige aërobe oefening ook hardlopen of aërobe oefening zelf omvat. Dan kan krachttraining zijn als roeien, trappen op en af gaan, of rotsklimmen voor degenen die het echt leuk vinden.
Beweeg in ieder geval elke dag 30 minuten als je een gezond lichaam wilt hebben. Als u echter andere doelen heeft, zoals afvallen of een ideaal lichaamsgewicht behouden, heeft u meer beweging nodig. Sterker nog, u kunt meer baat hebben bij lichaamsbeweging als u het gedurende 300 minuten in één week doet.
Toch kan het nog steeds niet worden geforceerd, hè! De reden is dat de dosis lichaamsbeweging voor elke persoon anders is, afhankelijk van de gezondheidstoestand van elk lichaam. De manier om de juiste dosis en voordelen te krijgen, kunt u rechtstreeks aan de arts vragen via de applicatie .
Altijd en overal staan deskundige artsen klaar om de beste oplossing te bieden voor elk van uw gezondheidsproblemen, zelfs om het u gemakkelijker te maken als u naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis wilt gaan.
Lees ook: Dit is wat er gebeurt als het lichaam geen lichaamsbeweging heeft
- Normaal gewicht
Centrum voor ziektebestrijding en -preventie beveelt aan om te blijven sporten, zelfs als u een normaal gewicht heeft. Maar er zijn natuurlijk verschillen in de intensiteit en duur van de oefening in elke conditie. Mensen met een normaal gewicht moeten minstens 30 minuten per dag bewegen om het lichaam gezond en fit te houden.
- Op gewicht blijven
Om uw gewicht te behouden, kunt u zich vervolgens houden aan een dosering van 150 minuten per week voor matige lichaamsbeweging en 75 minuten per week voor krachtige lichaamsbeweging.
Maar nogmaals, deze duur is voor elke persoon anders, omdat ze een ander gewicht moeten hebben. Dit is belangrijk om aan de arts te vragen, zodat je het op de juiste manier en niveau doet.
- Verlies gewicht
volgens American College of Sports Medicine (ACSM), moet u 150 tot 250 minuten per week sporten om af te vallen, gedeeld door 40 minuten per dag. Hoe meer tijd je besteedt aan sporten, hoe beter de resultaten.
Lees ook: Gemakkelijke manieren om de maag te verkleinen door te lopen
Ook al moet je afvallen, dat betekent niet dat je overmatig mag sporten. De reden is dat overmatige lichaamsbeweging ervoor kan zorgen dat het lichaam last krijgt van vermoeidheid, spier- en gewrichtsblessures en hormonale en botaandoeningen. Het is dus belangrijk om aandacht te besteden aan de juiste "dosis" van lichaamsbeweging, zodat het lichaam ongewenste dingen vermijdt.
