, Jakarta - Niet alle vetten zijn schadelijk, zoals triglyceriden, een soort bloedvet dat daadwerkelijk wordt gebruikt om energie te leveren. Als het bloedvetgehalte echter te hoog is, brengt dit gevaar met zich mee, namelijk een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.
Triglyceriden zijn het resultaat van de omzetting van ongebruikte calorieën en worden opgeslagen om het lichaam van energie te voorzien. Dit zorgt ervoor dat een persoon die vaak meer calorieën consumeert dan de hoeveelheid die zijn lichaam nodig heeft, het risico loopt hoge triglycerideniveaus te hebben.
Hoe hoger het triglyceridengehalte, hoe groter het risico op hartaandoeningen en metabool syndroom, die ook verband houden met een beroerte. Triglycerideniveaus in het lichaam kunnen worden bepaald door middel van bloedonderzoek. Als u deze ziekte ervaart, moet u bepaalde soorten voedsel vermijden. De volgende zijn enkele voedingsmiddelen om triglyceriden te behouden of te verlagen:
Zoet drankje
Drankjes die suiker bevatten, zoals ijsthee, frisdrank, vruchtensap, enzovoort, zorgen ervoor dat je lichaam overspoeld wordt met overtollige suiker. Beperk in ieder geval de consumptie van suikerhoudende dranken om het triglyceridengehalte te verlagen.
Zetmeelrijk eten
Voedingsmiddelen die zetmeel bevatten, zoals aardappelen, pasta of rijst, zijn goede energiebronnen. Deze gezonde voedingsmiddelen worden echter afgebroken tot suiker als ze het spijsverteringsstelsel binnenkomen. Overtollige suiker is een van de oorzaken van hoge triglycerideniveaus.
Kokosnoot
Kokos is over de hele wereld bekend om zijn vele voordelen, maar kokos bevat ook verzadigd vet. We hoeven voedingsmiddelen die kokosmelk bevatten echt niet volledig te vermijden. U moet het echter beperken totdat de triglycerideniveaus onder controle zijn.
Honing of ahornsiroop
Onnodig te zeggen dat honing of ahornsiroop veel suiker bevat. Als uw triglycerideniveaus hoog zijn, beperk dan uw inname van deze twee soorten zoetstoffen.
Verzadigd vet
vetrijke zuivelproducten, boter , rood vlees, enzovoort, zijn voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten dat de triglyceridenspiegels kan verhogen. Het verminderen van dit soort voedsel kan ook het cholesterolgehalte onder controle houden.
Alcohol
Hoge triglycerideniveaus zijn een andere reden om weg te blijven van alcohol
Gegrild eten
Het is bekend dat hoge triglycerideniveaus worden veroorzaakt door de inname van gebakken goederen, zoals brood en dergelijke. Meestal bevatten deze voedingsmiddelen verzadigd vet dat ook hoog is.
Triglyceridenbehandeling
Naast het vermijden van dieetbeperkingen, moeten mensen met hoge triglyceriden ook een gezonde levensstijl leiden. Voorbeelden van deze eenvoudige oplossing zijn:
Gewicht controleren. Als uw lichaamsgewicht uw ideale gewicht overschrijdt of als u al zwaarlijvig bent, kan het verliezen van ongeveer 2-5 kilogram de triglycerideniveaus in het lichaam verlagen.
Eet gezonde vetten. Vervang verzadigde vetten in vlees door onverzadigde vetten uit planten, zoals olijfolie, arachideolie en koolzaadolie. Vervang daarnaast rood vlees door de consumptie van zeevis, zoals zalm.
Oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging kan iemand helpen de algehele gezondheid van het lichaam onder controle te houden. Zorg voor minimaal 3,5 uur beweging per week.
Niet roken. Een chemische stof in sigaretten, acroleïne genaamd, zal voorkomen dat goede cholesterol cholesterol van vetafzettingen in het lichaam naar de lever kan leiden.
Als je je dagelijkse voeding op zo'n manier hebt aangepast en je levensstijl hebt veranderd om gezonder te zijn, maar je triglyceriden dalen niet. Er is niets mis met het bespreken met de arts via de applicatie . Bespreking met arts bij kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. U kunt gemakkelijk een doktersadvies krijgen met downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store!
Lees ook:
- 7 manieren om triglyceriden in het bloed te verlagen
- Dit is wat triglyceriden betekenen
- 7 voedingsmiddelen die triglyceriden kunnen verlagen
