, Jakarta - Weet je al dat afvallen niet genoeg is als je alleen vertrouwt op voeding en voldoende rust? Programma's voor gewichtsverlies moeten inderdaad gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging. Oefening kan calorieën verbranden en lichaamsvet verminderen, zodat het lichaamsgewicht zal afnemen.
Van de vele soorten lichaamsbeweging, kunt u proberen te rennen om gewicht te verliezen. Van deze sport wordt gezegd dat het effectief is om af te vallen en de lichaamsconditie te vergroten. Dus, hoe val je af door te hardlopen?
Lees ook: Hardlopen kan helpen bij een maximaal dieet, hier is de uitleg
Soorten en voordelen van hardlopen
Twijfel niet aan het voorrecht om te rennen voor de gezondheid van het lichaam. Volgens gepubliceerde studies Gezondheidspromotie tijdschrift van Australië, Regelmatig hardlopen gaat gepaard met gewichtsverlies en ondersteunt het behoud van een gezond gewicht.
Het ding om te onthouden, de bovenstaande voordelen worden niet verkregen door alleen maar te rennen. In totaal 4.720 onderzoeksobjecten hierboven, lopen routinematig tot 20-40 km per week, verdeeld over 2-5 hardloopsessies. Kortom, verwacht niet dat je lichaamsgewicht zal afnemen als je alleen maar "willekeurig" rent.
Er zijn verschillende soorten hardlopen met hun eigen doelen en voordelen. Welnu, hier zijn de soorten hardlopen en manieren die u kunt proberen als u wilt afvallen door te hardlopen.
1.Basis hardlopen
Basisloop of basis hardlopen is het type dat je kunt kiezen als je wilt afvallen door te hardlopen. Deze korte tot middelzware run is ongeveer 10 kilometer en wordt in een natuurlijk tempo afgelegd.
2. Ren weg
Afvallen door hardlopen kan door voor deze vorm van hardlopen te kiezen. Ren weg of lange termijn afstand van 15-20 kilometer en uitgevoerd met een constante of gelijke snelheid. Dit type hardlopen helpt de algehele conditie en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
3. Intervalrun
Interval lopen of interval lopen is een korte, intense run die meerdere keren wordt herhaald met korte pauzes ertussen. Ren bijvoorbeeld 5 x 600 meter met een lichte jog van 400 meter tussen elke interval. Deze run traint kracht en loopsnelheid.
4.Hill herhaalt
Bijna vergelijkbaar met intervallopen, maar dit type hardlopen wordt op een heuvel gedaan. Bijvoorbeeld 10 x 1 minuut herhaaldelijk bergop rennen. Ze trainen kracht en loopsnelheid terwijl ze het uithoudingsvermogen vergroten.
Lees ook: Doe deze voorbereiding voordat u gaat hardlopen
Verbrand meer calorieën
De formule om af te vallen is eenvoudig, de verbrande calorieën moeten meer zijn dan de verbruikte calorieën. Welnu, volgens onderzoek kan hardlopen meer calorieën verbranden dan de meeste andere sporten. Deze sport vereist verschillende spieren om hard samen te werken.
Er is een onderzoek dat de effectiviteit van hardlopen vergeleek met wandelen bij het verbranden van calorieën. Zijn onderzoek, waarbij 12 mannen en 12 vrouwen betrokken waren, vergeleek hoeveel calorieën er werden verbrand tijdens het lopen en rennen op 1.600 meter. Dus, wat zijn de resultaten?
De resultaten toonden aan dat gemiddeld 1.600 meter hardlopen loopband verbrandt 33 calorieën meer dan wandelen. Ondertussen verbrandt 1.600 meter hardlopen op een baan 35 calorieën meer dan wandelen.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
Misschien denk je dat 33-35 calorieën niet "hoeveel" is voor gewichtsverlies. Wanneer de afstand echter wordt vergroot tot 16 kilometer, betekent dit dat het lichaam 330-350 calorieën meer verbrandt dan dezelfde afstand te lopen.
Samenvattend, hardlopen is een goede oefeningskeuze om gewicht te verliezen. De reden, deze oefening verbrandt meer calorieën dan andere alternatieve sporten.
Hoe, geïnteresseerd in regelmatig hardlopen om gewicht en lichaamsvet te verminderen?
Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
