Jakarta - Hoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening die behoorlijk riskant is. Want wanneer iemands bloeddruk drastisch stijgt, hoe groter het risico op dodelijke ziekten zoals: hartinfarct, bloedvaten barsten totdat een hartaanval aanvalt.
Er zijn veel factoren die een piek in de bloeddruk kunnen veroorzaken. Inclusief levensstijl en psychische aandoeningen. Voer de volgende eerste hulp uit wanneer de bloeddruk stijgt om de effecten ervan te voorkomen.
- Bananenconsumptie
Als de bloeddruk stijgt, probeer dan onmiddellijk voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium. Een soort voedsel dat rijk is aan kalium is bananen. Naast bananen hebben verschillende fruitsoorten ook veel kalium, zoals meloenen, aardappelen, tomaten, zoete aardappelen, sinaasappelsap en noten.
Sommige deskundigen raden aan om ten minste 2.000 tot 4.000 mg kalium in fruit en groenten per dag te consumeren, vooral wanneer hypertensie toeslaat. Omdat deze voedingsstoffen erg belangrijk zijn om de bloeddruk te verlagen.
- Ademen
Stress en depressie kunnen een trigger zijn voor een stijgende bloeddruk. Als dit gebeurt, regel dan onmiddellijk uw ademhaling zodat deze een kalmerend effect op het lichaam heeft. Want langzaam ademen en mediteren zoals yoga, kan stresshormonen verminderen.
- stevig
Een manier om de bloeddruk te verlagen is door te bewegen. Voor mensen met hypertensie is stevig wandelen de beste oefening die kan worden gedaan. Want stevig wandelen kan de bloeddruk tot 8 mmHg per 6 mmHg verlagen.
Regelmatig deze oefening doen, minstens 30 minuten per week, kan de bloeddruk en de gezondheid van het hart behouden. Maar vergeet niet om jezelf niet te veel te pushen.
- Naar muziek aan het luisteren
Afgezien van het beheersen van je ademhaling, is een manier om je lichaam te 'kalmeren' door naar muziek te luisteren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het luisteren naar muziek de bloeddruk kan verlagen. Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat patiënten met hypertensie die een week lang regelmatig naar liedjes luisterden, een verlaging van de systolische niveaus met gemiddeld 3,2 punten ervoeren. En een maand later daalden de niveaus weer met 4,4 punten.
- Vermijd zout
Het eten van te veel zout kan een trigger zijn voor een stijgende bloeddruk. Dat wil zeggen, als u een voorgeschiedenis van hypertensie heeft, zorg er dan voor dat u geen voedsel consumeert dat teveel zout of andere smaakmakers bevat.
De veilige limiet voor de dagelijkse zoutconsumptie is minder dan 1.500 mg of niet meer dan driekwart theelepel. Naast gekookt voedsel zit soms ook zout in ingeblikt en verpakt voedsel. Zorg ervoor dat u altijd de etiketten leest voordat u verpakte voedingsmiddelen kiest om te consumeren.
- Eet chocolade
Kies donkere chocolade of donkere chocolade om hypertensie te verlichten. Want deze chocoladevariant bevat flavanolen die bloedvaten elastisch kunnen maken. Een studie toonde aan dat ongeveer 18 procent van de mensen met hypertensie die pure chocolade consumeerden, een verlaging van de bloeddruk ervoeren. Maar je moet nog steeds op de dosis letten en dit voedsel niet te veel eten.
- Verminder werk
Probeer "saai" werk en routines te verminderen. Je kunt dit omzeilen door een taak op tijd uit te voeren, zodat deze zich niet opstapelt. Omdat jezelf dwingen om te veel werk te doen, het risico op hypertensie met 15 procent kan verhogen.
Bovendien kan te veel werk ervoor zorgen dat iemand geen tijd heeft om te sporten en gezond te eten. Deze gewoonten zijn slecht en kunnen ziekten veroorzaken, waaronder hypertensie. Het is dus noodzakelijk om wat vrije tijd te nemen in het midden van het werk en iets leuks te doen.
- Supplement
Naast een gezonde levensstijl kun je supplementen nemen om je lichaam fit te houden. Sommige supplementen zijn bedoeld voor mensen die last hebben van hypertensie. Wat betekent dat deze supplementen een rol kunnen spelen bij het helpen verlagen van de bloeddruk.
Om veilig te blijven, moet u ervoor zorgen dat u niet willekeurig supplementen kiest. U kunt de app gebruiken om met uw arts te praten over de beste dosering en supplementen.
De arts ontvangt uw klacht via Video-/spraakoproep en Chatten. Daarnaast kun je ook gezondheidsproducten en supplementen kopen bij . Bestellingen worden thuisbezorgd, weet je! Kom op, downloaden nu.
