, Jakarta - Veel mensen vinden dat hun lichaam te zwaar is, dus doen ze verschillende manieren om het kwijt te raken. Een daarvan is het implementeren van een gezond voedingspatroon. Veel gezonde dieetmenu's bevatten weinig calorieën en kunnen worden gedaan om het lichaamsgewicht te verminderen.
Een manier van dieet die kan worden gedaan is een caloriearm dieet. Dit dieet wordt gedaan door voedsel te eten dat onder de normale behoefte ligt. Dit dieet vervangt echter gewoon voedsel door voedsel dat rijk is aan vezels, vitamines en mineralen.
Lees ook: Wil je gezond en slank? Bekijk Deze Vegetarische Dieet Manier!
De caloriebehoefte van volwassenen is ongeveer 2.000 calorieën. Bij iemand met overgewicht moet de inname van calorieën die binnenkomen echter worden verminderd, zodat zijn lichaam weer ideaal wordt. Toch moet de vermindering van calorieën worden gedaan met berekeningen, zodat het lichaam zijn activiteiten nog steeds kan uitvoeren zoals gewoonlijk.
Dan zijn sommige voedingsmiddelen die moeten worden beperkt tot het punt dat ze moeten worden gestopt voor consumptie:
Suiker. Suiker kan verslavend zijn omdat het verslavende eigenschappen heeft. Door te veel suiker te consumeren, kan een persoon sneller aankomen. Bovendien is overmatige suikerconsumptie een belangrijke oorzaak van verschillende ziekten, namelijk obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Probeer daarom overmatige consumptie van suiker te vermijden.
Zaad en plantaardige olie. Sojaolie, maïsolie en sommige andere oliën bevatten geraffineerde vetten met veel omega-6-vetzuren, dus ze kunnen slecht zijn voor iemand die een dieet volgt.
Kunstmatige zoetstoffen. Calorieën in kunstmatige zoetstoffen zijn vrij hoog waardoor een persoon veel calorieën binnenkrijgt. Bovendien zorgt het zoete karakter ervoor dat je het wilt blijven consumeren.
Voedsel met een lang proces. Voedingsmiddelen die lange tijd worden verwerkt, bevatten meestal weinig voedingsstoffen en veel chemicaliën, dus ze zijn niet goed voor de gezondheid.
Lees ook: Het juiste dieetprogramma voor u die het druk heeft
Gezond dieetmenu voor gewichtsverlies
Voordat je kiest voor een gezond caloriearm dieet met de beste methode, is het eerste wat je moet doen om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om het lichaam per dag binnen te komen. Dit cijfer is afhankelijk van lichaamshouding, geslacht en activiteiten die per dag worden uitgevoerd.
Vermeldde dat het aantal calorieën voor vrouwen die op dieet zijn per dag ongeveer 1.200 calorieën is. Dan, voor mannen die een dieet volgen, is het ongeveer 1.500-1.800 per dag. Toch hangt het allemaal af van de uitgevoerde activiteiten en houding.
Lees ook: Dit zijn de feiten van het Mayo-dieet om het dieet nuttiger te maken
Gezond dieetmenu met 1.200 en 1.500 calorieën
Dit gezonde dieetmenu is niet moeilijk om te doen als je veel voedingsmiddelen kiest die rijk zijn aan voedingsstoffen. In dit dieet moet u veel fruit en groenten kiezen die weinig calorieën bevatten, maar veel vezels en weinig vetrijke eiwitbronnen. Hier is een gezond dieetmenu dat slechts 1200 calorieën bevat:
Ontbijt: s een kopje havermout, een lepel honing, een kopje echte sinaasappelsap en een kopje koffie of thee als drankje.
Lunch: twee sneetjes volkorenbrood gevuld met gesneden kipfilet, vervolgens belegd met gesneden tomaten, sla en een lepel mosterd. Voeg vervolgens anderhalve kop gesneden wortel en water toe als drankje.
Diner: drie ons gegrilde zalm, een kopje sperziebonen, salade en citroen als drankje.
Snack: een appel, een kopje magere melk en een kopje aardbeien.
Dan is een gezond voedingsmenu met 1500 calorieën:
Ontbijt: een sneetje volkorenbrood met een eetlepel amandelboter , een hardgekookt ei, een sinaasappel en een kopje koffie of thee zonder suiker.
Lunch: twee sneetjes volkorenbrood, twee ons gesneden rosbief, één plak kaas, één bolletje mosterd en één kopje magere melk om te drinken.
Diner: een stuk kipfilet van drie ons, een kopje gekookte broccoli met citroensap, een half kopje gekookte zwarte bonen, een volkoren broodje, een glas melk zonder suiker en vet.
Snack: een kopje yoghurt, een half kopje bosbessen en een kopje sinaasappelsap.
Dat zijn gezonde voedingsmenu's zonder calorieën. Heeft u vragen over een gezond voedingsmenu, dan kan de arts van klaar om te helpen. Communicatie met artsen kan eenvoudig worden gedaan via: Chatten of Stem / Video-oproep . Je kunt ook medicijnen kopen in de app , en uw bestelling wordt binnen een uur op uw bestemming afgeleverd. Kom op, downloaden de app staat nu in de App Store en Google Play!
