, Jakarta – Het kiezen van voedingsmiddelen met een laag vetgehalte wordt vaak gebruikt als een manier om op dieet te gaan. Omdat veel mensen geloven dat overtollig vet een trigger is voor obesitas. Maar maak je geen zorgen, het blijkt dat er soorten voedingsmiddelen zijn die een oplossing kunnen zijn om je te helpen gewicht te verliezen.
Om het dieetprogramma soepel te laten verlopen, kunt u ervoor kiezen om voedingsmiddelen te eten die weinig vet bevatten, maar het lichaam langer een vol gevoel kunnen geven. U kunt een langer vol effect krijgen na het nuttigen van de volgende twee soorten voedsel:
1. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten kunnen een goede keuze zijn voor een dieet. Want dit soort voedsel blijkt meer vullend te zijn dan voedsel dat koolhydraten en vet bevat. Niet alleen dat, dit soort voedsel kan ook helpen om de vetverbranding te stimuleren en de spiermassa te behouden.
Sommige soorten eiwitrijk voedsel die voor consumptie worden aanbevolen, zijn mager rundvlees, een soort voedsel dat rijk is aan eiwitten en vitamines en mineralen bevat, waaronder ijzer, zink en vitamine B12, ook wel foliumzuur genoemd.
Er is ook vlees van pluimvee zonder vel dat de beste bron van eiwitten is en vis die ook eiwitten, vitamines en mineralen bevat. Je kunt er ook voor kiezen om andere soorten eiwitrijk voedsel te eten, zoals noten, eieren en magere zuivelproducten.
2. Voedselbronnen van vezels
Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, kun je ook voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan vezels om een dieetprogramma te starten. Dit soort voedsel kan het lichaam ook langer een vol gevoel geven, omdat voedingsmiddelen met veel vezels er langer over doen om te verteren. Dit recht kan de wens van het lichaam om overmatige hoeveelheden voedsel te consumeren onderdrukken.
Sommige soorten vezelrijk voedsel die een optie kunnen zijn bij een dieet zijn groenten, zoals broccoli, wortelen, spinazie, aardappelen, sperziebonen, zoete aardappelen en maïs. Je kunt ook fruit eten, zoals sinaasappels, appels, bananen, mango's en peren.
Niet alleen dat, ook vezelrijke voedingsmiddelen zoals tarwe en noten en zaden kunnen een optie zijn. Behalve dat ze de maag langer vol kunnen laten voelen, kunnen deze soorten voedsel ook helpen om de spijsvertering te vergemakkelijken. Bovendien helpt het constipatie te voorkomen, ook wel moeite met poepen die vervelend kan zijn.
Afvallen door te sporten
Naast het reguleren van het dieet, kan het overwinnen van gewichtsproblemen ook worden gedaan met regelmatige lichaamsbeweging. De reden is dat een van de basisprincipes bij het afvallen is om ervoor te zorgen dat het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt hetzelfde is als de verbruikte hoeveelheid.
Bij volwassenen is de aanbevolen dosis lichaamsbeweging om het lichaam in vorm te houden en te helpen bij het afvallen 150 minuten matige intensiteitsoefening per week. Sport daarnaast 75 minuten per week op hoge intensiteit.
Als je sport met als doel om af te vallen, heb je misschien een andere portie nodig, namelijk door de tijd dat je beweegt te verlengen zodat je meer calorieën verbrandt. Ook je gewicht en leeftijd bepalen hoeveel beweging je nodig hebt.
Om het lichaam gezond te houden en gewichtsverlies te laten slagen, moet u het aanvullen met de consumptie van speciale supplementen of vitamines. Het is gemakkelijker om supplementen of andere gezondheidsproducten te kopen in de app . Met service Intermediaire Apotheek , wordt de bestelling binnen een uur thuisgestuurd. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
Lees ook:
- 8 veelvoorkomende dieetfouten
- 6 eenvoudige manieren om af te vallen, afgezien van dieet en lichaamsbeweging
- Afvallen met het DASH-dieetprogramma
