, Jakarta – Als je op dieet bent, krijg je meestal het advies om minder koolhydraten te eten en meer fruit te eten. Er is zelfs een dieetmethode waarbij alleen fruit wordt gegeten. Behalve dat het veel vitamines bevat, is fruit een gezond voedingsmiddel dat goed is voor gewichtsverlies. Het blijkt echter dat sommige soorten fruit ook de potentie hebben om het lichaam vet te mesten, weet je.
De meeste mensen geven de voorkeur aan fruitsoorten met een zoete en frisse smaak, zoals meloenen, bananen, dadels en mango's. Wist je echter dat deze zoete vruchten een hoog suikergehalte hebben. Suiker is onderverdeeld in drie soorten, namelijk sucrose, glucose en fructose. Het type suiker dat in groenten en fruit wordt aangetroffen, is fructose. De hoge niveaus van fructose die in zoet fruit worden aangetroffen, kunnen de insulinespiegels van een persoon beïnvloeden, hoewel niet zoveel als glucose en sucrose. Het eten van zoet fruit in grote porties kan echter ook leiden tot vetophoping en uw dieetprogramma verpesten.
Dus om het dieetprogramma succesvol te laten zijn, moet je op de volgende dingen letten als je fruit wilt eten om af te vallen:
- Vermijd zoet fruit
Fruit dat zoet smaakt, bevat meestal zeer hoge calorieën die de gewichtstoename kunnen beïnvloeden. Dat betekent niet dat je ze helemaal niet moet eten, maar dat je moet voorkomen dat je te veel zoet fruit eet. Hoogcalorisch fruit omvat:
- 1 avocado bevat 320 calorieën.
- 680 gram druiven bevatten 230 calorieën.
- 5 dadels bevatten 114 calorieën.
- 100 gram gedroogde ananas bevat 245 calorieën.
- En ander zoet fruit zoals mango, lychee, longan en banaan.
- Beperk het eten van bananen
Je kunt bananen eten als je op dieet bent, want deze heerlijk smakende vrucht bevat vitamine B6 wat gunstig is voor de bloedsomloop en mangaan dat de spijsvertering verbetert. Daarnaast vullen bananen ook als ze worden geconsumeerd, maar je moet het eten van bananen beperken tot maximaal 4 stuks per dag.
- Eet meer fruit dat niet te zoet is.
De fruitsoort die het meest geschikt is voor het dieet is een vrucht die niet te zoet is. Hier is een lijst met fruit dat vaak in het dieetprogramma wordt opgenomen:
- Meloen, Het hoge watergehalte in meloen kan de maag vullen zonder vet te produceren. Bovendien kan het vaak eten van meloenen je spijsvertering verzachten, weet je.
- Appel, een vrucht die ook veel voedingsstoffen bevat, is een appel. Door appels te eten tijdens het dieet kan nog steeds in de voedingsbehoeften van het lichaam worden voorzien.
- Watermeloen, bevat vitamine A, vitamine C en vezelrijk, waardoor watermeloen een gezond voedingsmiddel is en geschikt is voor consumptie tijdens een dieet. Deze zeer verfrissende vrucht kan ook de honger vertragen en de spijsvertering verbeteren.
- Papaja, Deze ene vrucht staat bekend om zijn spijsverteringseigenschappen, omdat hij een vrij hoog vezelgehalte heeft. Regelmatig papaya consumeren kan je helpen om een stoelgang op gang te brengen, zodat het vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt gemakkelijk wordt verspild en het gewicht wordt verminderd.
- Kiwi, Het gehalte aan vitamine C en vezels in kiwi's is erg hoog, dus het is geschikt voor consumptie tijdens een dieet. Kiwi's verminderen je eetlust, waardoor je kunt afvallen.
Vermijd het eten van fruit samen met andere voedingsmiddelen
Experts onthullen dat het eten van fruit samen met voedingsmiddelen met veel eiwitten, vezels en vet de snelheid waarmee suiker de dunne darm binnendringt, kan vertragen, wat een lichte stijging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Dit is riskant voor mensen met diabetes. Probeer dus fruit te eten na het eten.
Wil je meer weten over voeding en voeding, vraag het dan via de app aan je huisarts . Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Als u een gezondheidscheck wilt doen, zoals cholesterolwaarden, bloedsuikerspiegels en andere, ga dan het huis niet uit. Dat kan via de app . De methode is erg praktisch, u hoeft alleen het Home Service Lab in de applicatie te selecteren , geef dan de datum en plaats van het onderzoek door, dan komt de labmedewerker op het afgesproken tijdstip bij u langs. Het maakt het ook gemakkelijker voor u om de vitamines of gezondheidsproducten te kopen die u nodig heeft. Verblijf volgorde door en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
