Jakarta – Voor degenen onder u die proberen te diëten, afvallen met overslaan kan een alternatief zijn voor uw snel gewichtsverlies. Overslaan of touwtjespringen is een eenvoudige oefening die iedereen, overal en altijd kan. Voor deze sport heb je niet veel geld nodig. Met alleen een touw kun je al afvallen.
Als je het op de juiste manier doet, kan deze oefening gedurende 10 minuten 80 calorieën verbranden. Bovendien, in vergelijking met hardlopen, overslaan hebben minder impact op uw gewrichten. Je kunt deze sport op een vlakke en zachte ondergrond doen om het veiliger te maken en blessures te voorkomen. Hoewel geclassificeerd als veilig, wordt deze sport niet aanbevolen voor diegenen onder u die problemen hebben met het hart, de longen en problemen rond de gewrichten.
Voordat u begint te doen overslaan , moet u de apparatuur van tevoren voorbereiden. Allereerst is het aan te raden om een speciaal springtouw te hebben, dit touw kun je bij sportwinkels halen omdat dit touw meestal niet te zwaar en niet te licht is dus comfortabel in gebruik. Verder kun je sportschoenen dragen die goed worden gedragen, zoals schoenen crosstraining . Kies ook sportkleding die comfortabel en licht is, zodat ze je beweging niet belemmeren.
Overslaan Dit kan in een afgesloten of open ruimte, maar zorg ervoor dat er rondom de plek waar je springt geen voorwerpen in de weg staan. Doe een beetje warming-up en stretching zodat de spieren in je lichaam niet schrikken, dan kun je een aantal van de volgende procedures volgen om dit te doen: overslaan correct:
- Sta rechtop met beide handen en houd de uiteinden van het touw vast. Zorg ervoor dat de lengte van het touw is aangepast aan uw lengte.
- Om de startpositie te starten, plaats je het touw achter je lichaam
- Zwaai het touw naar voren en begin te springen 2-5 cm
- Spring zonder het touw aan te raken en doe zoveel als je kunt
- Stop met springen als je moe bent en rust een tijdje voordat je verder gaat met de volgende sprong
Overslaan kan een alternatief zijn voor lichaamsbeweging die, hoewel slechts kort gedaan, een significant effect heeft. Je kunt het elke dag 20 tot 30 minuten doen, of het nu 's ochtends of' s avonds is. Duw jezelf om het ook langer te kunnen doen met meer sprongen.
Om het gewichtsverliesproces te maximaliseren met: overslaan , je kunt verschillende zetten combineren door gebruik te maken van tijdopnemer op de mat om veiliger te zijn. Dit zijn de combinaties van bewegingen die je kunt doen:
- Spring met beide voeten gedurende 1 minuut
- Doe 20 uitvalt, 10 keer voor elke kant
- Touwtje springen voor 1 minuut
- Doe het 10 keer Opdrukken
- Springtouw voor 1 minuut
- Plan 1 minuut lang
- Touwtje springen voor 1 minuut
- Rust 10 seconden
- Herhaal deze serie nog een keer, met een pauze van 1 minuut
Met een sterke vastberadenheid, als je dit allemaal routinematig doet, is het niet onmogelijk dat je het ideale gewicht krijgt. Succes met bovenstaande tips! Als je ander licht trainingsadvies van de dokter nodig hebt, gebruik dan gewoon de app . Koop supplementen of gezondheidsproducten hoeft u zich ook niet druk om te maken. Verblijf volgorde net binnen en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Waar wacht je op? Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
( LEES OOK : 5 sporten volgens lichaamsvorm)
