Jakarta – Sport heeft veel gezondheidsvoordelen. Het uithoudingsvermogen vergroten, het lichaam altijd fit en fit maken en het leven verlengen zijn enkele van hen. Daarom wordt aangeraden om regelmatig te sporten. Sommige mensen doen het echter liever niet omdat het gemakkelijk is om kortademig te worden door kortademigheid.
Kortademigheid wordt meestal vaker ervaren door mensen met een voorgeschiedenis van aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma. Deze aandoening zal het u inderdaad een beetje moeilijk maken tijdens het sporten. Toch moet je nog steeds sporten, zodat je spieren sterk blijven. Zo krijgt u toch voldoende zuurstof om uw werkzaamheden gewoon uit te voeren. Nou, hier zijn er een paar oefening voor korte adem wat je kan proberen:
Fiets
Deze sport is de laatste tijd in opkomst. Er zijn zoveel fietsers die de straten verdringen, vooral op een gemotoriseerde vrije dag autovrije dag . Niet alleen voor normale mensen, ook degenen die kortademig zijn, wordt sterk aanbevolen om regelmatig te fietsen. Welnu, een goede hometrainer voor korte ademhalingen is een hometrainer zoals je die in de sportschool ziet.
op de tenen
Hoe op zijn tenen een type kan zijn oefening voor korte adem aanbevolen? Op de tenen lijkt inderdaad heel eenvoudig en gemakkelijk te doen. Toch, als je het regelmatig doet, kan deze activiteit je sterker maken om lange afstanden te lopen.
Wat je op je tenen kunt proberen, is je vast te houden aan een tafel of stoel. Terwijl je op je tenen loopt, kun je een paar seconden je adem inhouden. Adem dan langzaam uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.
(Lees ook: 4 dingen die spierverlies veroorzaken )
Te voet
Voor degenen onder u die net beginnen met sporten, is wandelen de juiste keuze om te doen. De reden is dat je deze goedkope sport overal kunt beoefenen, beginnend vanuit de thuisomgeving, rond het veld, zelfs in het winkelcentrum terwijl je naar verschillende soorten goederen kijkt. Doe het elke dag met extra duur, zowel tijd als afstand. U hoeft zich niet te haasten, loop langzaam maar toch consequent.
Tai Chi
Tai Chi heeft relatief zachte bewegingen, dus het is een alternatief oefening voor korte adem andere kunt u proberen. Het routinematig doen van Tai Chi-bewegingen zal je helpen om meer ontspannen te zijn, je ademhaling gemakkelijker te reguleren en je lichaamsspieren te versterken. Het is niet verrassend dat Tai Chi populairder is bij ouderen.
Gewichtheffen
Niet alleen het tillen van gewichten, ja, u moet het gewicht van de last aanpassen aan uw vermogen. Het tillen van te zware gewichten is eigenlijk gevaarlijk voor degenen onder u die kortademig zijn. Begin met het vullen van twee flessen mineraalwater van 600 ml en verhoog het gewicht geleidelijk als u voelt dat u uw adem beter kunt beheersen wanneer u het optilt.
(Lees ook: 6 Oefentips voor mensen met bloedarmoede )
Het diafragma oefenen
Last and not least is het oefenen van het middenrif. U moet weten dat de sleutel tot een goede en gezonde ademhaling afkomstig is van sterke longen en diafragma. Probeer een rugligging in te nemen en plaats een hand onder het middenrif en de andere hand op de borst. Adem langzaam in door je neus tot je maag omhoog komt, adem dan uit door je mond. Voor maximale resultaten, doe het regelmatig drie tot vier keer per dag.
Dat was een soort oefening voor korte adem die kan worden geprobeerd. Vergeet voor het sporten niet op te warmen of te strekken om spierblessures te voorkomen. Het is ook een goed idee om de dokter direct via de applicatie om een andere beste oefening voor korte ademhalingen te vragen wat je kan downloaden in de App Store of Google Play Store. Sollicitatie U kunt het ook gebruiken om medicijnen te kopen en laboratoriumcontroles uit te voeren zonder dat u de deur uit hoeft.
