Jakarta - Wie zei dat eierstokaandoeningen vaker voorkomen bij ouderen? Begrijp me niet verkeerd, het blijkt dat veel vrouwen in de vruchtbare leeftijd met deze aandoening te maken hebben. Geloof het niet? In de Verenigde Staten (VS) maken bijvoorbeeld ongeveer 5 miljoen vruchtbare vrouwen zich zorgen over eierstokaandoeningen.
Welnu, deze eierstokaandoening kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, waaronder polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Over PCOS gesproken, er is niets mis mee om naar de geschiedenis van PCOS in de VS te kijken, waar de gegevens netjes worden vastgelegd. Volgens het tijdschrift in de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health is PCOS een heterogene aandoening die ten minste 7 procent van de volwassen vrouwen treft.
Volgens het National Institute of Health Office of Disease Prevention treft PCOS ongeveer 5 miljoen vrouwen in de vruchtbare leeftijd in de VS. Wilt u weten wat de jaarlijkse kosten zijn voor onderhoud en beheer van PCOS? Wees niet verbaasd, het land besteedt ongeveer US$ 4 miljard dollar per jaar (Rp 55 biljoen). Dat is veel, niet?
Lees ook: Negeer niet, ken 9 complicaties als gevolg van polycysteus ovariumsyndroom
De vraag is: hoe ga je om met deze ziekte? Klopt het dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij het omgaan met PCOS?
Perfectioneer het met Sport
De behandeling voor mensen met PCOS kan anders zijn, de methode hangt af van de symptomen die ze ervaren. Over het algemeen zullen artsen medicijnen geven om de menstruatiecyclus onder controle te houden en de eisprong te helpen.
Medicamenteuze therapie alleen is echter niet voldoende. Voor maximale resultaten moeten patiënten een gezonde levensstijl aannemen. Bijvoorbeeld het toepassen van een uitgebalanceerd voedzaam dieet en afvallen (als je teveel hebt en regelmatig beweegt).
Welnu, het blijkt dat volgens bewegingsexperts de effectiviteit van medicijnen kan verhogen en de vruchtbaarheid kan helpen verhogen met PCOS. Mensen met PCOS wordt aangeraden om regelmatig minimaal 150 minuten per week te bewegen (1 dag 30 minuten, 5 keer per week) voor matige aerobe activiteit.
De vraag is, wat voor soort oefening is geschikt voor mensen met PCOS?
Lees ook: Hoe polycysteus ovariumsyndroom te diagnosticeren dat u moet weten?
Te voet
Wandelen is een heel eenvoudige oefening voor mensen met PCOS. Als je het niet leuk vindt om alleen te wandelen, zet dan wat sfeerverhogende muziek op of neem een vriend of ander familielid mee.
Versterk uw looproutine door intervallen toe te voegen. Loop bijvoorbeeld 5 minuten in een gematigd tempo en daarna 5 minuten stevig wandelen of joggen. Varieer ook af en toe met de route. Naast een vlakke ondergrond kun je ook kiezen voor een heuvelachtige (bergopwaartse) route.
2. Yoga
Een andere oefening voor mensen met PCOS is yoga. Deze sport heeft bewezen zeer effectief te zijn in het verhogen van de vruchtbaarheid. Onthoud dat yoga PCOS niet zal genezen, maar het kan helpen de hormonale balans te herstellen en de bloedcirculatie naar het bekkengebied te verhogen.
Daarnaast is yoga een goede oefening om je te helpen stress te beheersen en gevoelens van plezier te vergroten. Welnu, beide dingen dragen ook bij aan het vergroten van de vruchtbaarheid.
3. Zwemmen
Zwemmen of aqua-aerobics is ook goed voor mensen met PCOS. Oefeningen zoals deze gebruiken weerstand om het hele lichaam te trainen, inclusief de spieren en gewrichten. Probeer tijdens het zwemmen afstand te houden of het doel te versnellen.
Lees ook: Ken de chirurgische procedure om polycysteus ovariumsyndroom te behandelen
4. Meer opties
Naast de drie dingen hierboven zijn er nog verschillende sporten voor mensen met PCOS die je kunt proberen. Als je bijvoorbeeld van zumba of basketbal houdt, kan dit effectiever (en leuker) zijn dan jezelf te moeten dwingen om te sporten in de sportschool.
Niet alleen zumba en basketbal, je kunt ook andere cardiosporten proberen, zoals fietsen. Daarnaast kunnen mensen met PCOS ook kiezen voor sporten die gericht zijn op lichaamskracht. Bijvoorbeeld lichaamsgewicht oefeningen, zoals squats, push-ups of triceps dips.
Het ding dat moet worden benadrukt, moet lichaamsbeweging niet overmatig worden gedaan. Volg de aanbevelingen van de arts met betrekking tot de duur, frequentie en het type oefening dat voor u geschikt is. U kunt de arts echt rechtstreeks via de applicatie vragen. Via de functies Chat en Voice/Video Call kunt u altijd en overal chatten met deskundige artsen zonder dat u het huis hoeft te verlaten. Kom op, download het nu in de App Store en Google Play!
