Jakarta - Onder de vele keuzes van methoden, het OCS-dieet of intermitterend vasten is er een die tot op de dag van vandaag de prima donna is. Ondanks de controverse van verschillende partijen, is een dieet vergelijkbaar met deze vastenmethode eigenlijk veilig en effectief, zolang het maar correct wordt gedaan.
Als het goed wordt gedaan, kan het OCS-dieet u helpen gewicht te verliezen. Dus, wat is de juiste manier om OCS te eten? Zijn er stappen die een beginner moet doorlopen die deze dieetmethode wil proberen? Lees de volgende beoordelingen tot het einde.
Lees ook: Hier leest u hoe het mediterrane dieet kan afvallen
Dit is het juiste OCS-dieet
Zoals eerder gezegd, is het OCS-dieet eigenlijk vergelijkbaar met de vastenmethode. Het is gewoon het eetvenstersysteem, wat de tijdsduur is om te eten. Het eetvenster in het OCS-dieet moet geleidelijk gebeuren, zodat het lichaam zich kan aanpassen.
U kunt beginnen met een voedingsvenster van 8 uur, 6 uur tot 4 uur. Meer specifiek beschrijft het volgende één voor één de soorten eetvensters in het OCS-dieet waaruit u kunt kiezen:
1. 8 uur eetvenster (16:8)
Als je nog een beginner bent, moet je het OCS-dieet beginnen met dit ene eetvenster. Zoals de naam al doet vermoeden, kun je met het eetvenster van 8 uur 8 uur per dag eten, gevolgd door 6 uur vasten, in een kwestie van 24 uur. Tijdens die 8 uur mag je dus vrij eten en drinken, zolang je niet overdrijft.
Dan, nadat de 8 uur voorbij zijn, mag je geen eten en drinken meer consumeren, behalve water. Wanneer u een vastenschema en een eetvenster instelt, moet u dit regelmatig doen, in ieder geval gedurende een periode van 2 weken.
Als je bijvoorbeeld om 7.00 uur met het OCS-dieet begint, mag je van 7.00 uur tot 15.00 uur alles eten en drinken. Dan, na 15.00 uur, moet je tot morgen om 7.00 uur alleen nog water drinken.
Lees ook: Geheimen van de ideale lichaamsvorm met bloedgroepdieet
2. 6 uur dinervenster (18:6)
Na twee weken een eetvenster van 8 uur te hebben gehad, moet je doorgaan naar de tweede fase, het eetvenster van 6 uur. In deze tweede fase zijn er kleine verschillen en extra dieettijden. Je kunt 6 uur lang elk voedsel eten. Dan moet je 18 uur vasten.
Bijvoorbeeld als u om 10.00 uur het eetraam opent. In de volgende 6 uur, dat is 16.00 uur, zou je moeten beginnen met vasten. Net als bij de vorige stap mag je tot 10 uur de volgende dag niets eten en drinken behalve water. Dit eetvenster van 6 uur moet ook gedurende 2 weken worden gedaan.
3. 4 uur dinervenster (20:4)
Nadat het lichaam zich in staat heeft gevoeld zich aan te passen, of na twee weken de tweede fase te hebben ondergaan, gaat u naar de volgende fase van het eetvenster. Deze fase kan worden gestart met een heel klein eetvenster, dat slechts 4 uur in één dag is.
Het patroon van eten en vasten verschilt niet veel van fase één en twee. Het verschil is alleen op het moment van vasten en het eetvenster. In deze vrij zware fase, als je het moeilijk of zelfs niet effectief vindt om af te vallen, kun je teruggaan en volharden in de tweede fase.
Lees ook: Vers of gedroogd fruit, wat bevat meer suiker?
4.24 uur dinervenster
Dit is de moeilijkste van de vier fasen van het OCS-dieet die eerder zijn beschreven. In dit stadium moet u 24 uur vasten. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet kunt eten, weet je. Je mag nog wel eten, maar slechts één keer per dag.
Als je bijvoorbeeld om 18.00 uur met deze fase van het OCS-dieet begint, eet je pas om 18.00 uur. Daarna mag u alleen water drinken tot het maaltijdvenster de volgende dag, op hetzelfde tijdstip, namelijk 18:00 uur.
Als je door deze fase gaat, moet je deze combineren met de vorige fasen van het dieet. We raden aan om dit ene eetvenster slechts twee weken te doen, zodat het lichaam geen voedingstekorten ervaart of andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Zo doe je het juiste en effectieve OCS-dieet voor beginners. Voor de duidelijkheid: je kunt downloaden sollicitatie om altijd en overal een voedingsdeskundige te vragen naar het OCS-dieet.
Verwijzing:
dr. bijl. Ontvangen 2020. Het geheim van intermitterend vasten voor vrouwen.
Lichaamsbouw. Toegang tot 2020. To Eat or Not To Eat Your Fast Guide.
Levende wetenschap. Toegang tot 2020. Heeft intermitterend vasten voordelen? De wetenschap suggereert ja.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Intermittent Fasting 101 - De ultieme beginnershandleiding.
