“Sport of lichaamsbeweging is een zeer nuttige activiteit om de fysieke gezondheid van het lichaam te ondersteunen. De typen zijn ook zeer divers, kunnen fietsen, zwemmen of gewoon wandelen zijn. Door het regelmatig te doen, wordt het lichaam in stand gehouden en beschermd tegen bepaalde gezondheidsproblemen.”
Jakarta - Niet alleen sporters of sporters, lichaamsbeweging moet door iedereen gedaan worden, jong en oud. De vorm van lichaamsbeweging kan worden aangepast aan lichaams- en medische omstandigheden, zodat het geen invloed heeft op andere risico's. Hoewel lichte lichaamsbeweging nog steeds gunstig is voor de fysieke fitheid, weet je!
Lees ook: Gemakkelijke manieren om de maag te verkleinen door te lopen
Lichaamsbeweging voor lichamelijke gezondheid en fitheid
Ongeacht iemands leeftijd of fysieke fitheid, kunnen de volgende fysieke oefeningen worden gedaan om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden:
- Zwemmen
Zwemmen houdt het drijfvermogen van water in dat het lichaam ondersteunt en de belasting van pijnlijke gewrichten verlicht. Op die manier kan het lichaam vrijer bewegen. Zwemmen is ook goed voor mensen met artritis omdat het geen gewicht vasthoudt, de mentale conditie helpt verbeteren en je je beter laat voelen, en het verbrandt calorieën en maakt je lichaam strakker.
- Krachttraining
Het tillen van lichte gewichten maakt je spieren niet volumineus, maar het houdt ze juist sterk. Als u uw spieren niet regelmatig gebruikt door gewichten op te heffen, zullen ze na verloop van tijd aan kracht verliezen. Spieren spelen ook een rol bij het verbranden van calorieën. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, waardoor het gemakkelijker wordt om op gewicht te blijven en fit te blijven.
Voor spiertraining kun je beginnen met lichte gewichten, bijvoorbeeld 1-2 kilogram. Voeg daarna de lading continu elke dag of elke week toe. Na verloop van tijd kunt u gemakkelijk 10 keer zwaardere gewichten tillen.
Lees ook: Dit is wat er gebeurt als het lichaam geen lichaamsbeweging heeft
- Wandelen
Wandelen is een eenvoudige lichamelijke oefening, maar toch krachtig. Deze vorm van lichaamsbeweging kan het lichaam helpen slank te blijven, botten te versterken, de bloeddruk onder controle te houden en de stemming te verbeteren, zodat de fysieke fitheid behouden blijft.
Om comfortabeler te lopen, heb je een paar schoenen nodig die passen en ondersteunen. Begin ongeveer 10 tot 15 minuten per keer te lopen. Na verloop van tijd kun je verder en sneller lopen.
- Kegel oefeningen
Deze lichaamsbeweging is goed voor het versterken van de bekkenbodemspieren die de blaas ondersteunen. Sterke bekkenbodemspieren kunnen urine-incontinentie helpen voorkomen. Hoewel vrouwen meer bekend zijn met Kegel-oefeningen, zouden mannen deze lichaamsbeweging ook moeten doen.
Dus, hoe doe je Kegel-oefeningen correct? Knijp gewoon in de spieren die u gebruikt om te voorkomen dat u gaat plassen of een opgeblazen gevoel krijgt. Houd de samentrekking twee of drie seconden vast en laat dan los. Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren volledig ontspant na de samentrekking. Herhaal dit 10 keer en probeer 4 tot 5 sets per dag te doen.
Lees ook: 5 redenen waarom lichaamsbeweging schoonheid kan verbeteren
Gebrek aan lichaamsbeweging kan het risico op gezondheidsproblemen verhogen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, kanker, osteoporose, enzovoort. De ergste impact, namelijk een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken, inclusief complicaties van overgewicht.
Als het nodig is, neem dan vitamines om de immuniteit en gezondheid te ondersteunen. Je hoeft er de deur niet voor uit, maak gebruik van een dienst apotheek levering vanuit de app . Genoeg downloaden sollicitatie om deze functie te kunnen gebruiken, echt waar! Het is gemakkelijk, toch?
