, Jakarta – Volgens de resultaten van onderzoek uitgevoerd door Het Salk-instituut, Hoe langer je wakker blijft, hoe meer calorieën je verbruikt. De buikomtrek hangt nauw samen met een goede nachtrust.
Hetzelfde onderzoeksinstituut ontdekte dat degenen die een goede nachtrust hadden, ongeveer 3,5 procent van hun lichaamsgewicht verloren. The Journal of Nervous and Mental Disease uitte het feit dat een adequate eiwitinname een persoon kan helpen om een goede nachtrust te krijgen en wordt geassocieerd met een verminderde buikomtrek. Bekijk de discussie hieronder!
Routines en gewoonten beïnvloeden slaappatronen
Naast eiwitten kan elk voedsel dat tryptofaan bevat, waaronder bonen, kip, vis, linzen en eieren, slaperigheid veroorzaken. Naast het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen, bieden kamille-, pepermunt-, lavendel- en valeriaanthee ook een ontspannend effect dat de slaap bevordert.
Lees ook: Deze 5 effecten van te zwaar sporten
Dan is een andere regel die je kan helpen om de buikomtrek te verminderen in verband met bepaalde routines, om niet te eten na 20.00 uur. Meestal neemt de activiteit 's nachts af, zodat er geen calorieën meer worden verbrand. Dit zorgt ervoor dat het voedsel dat je consumeert zich alleen maar ophoopt als vet.
Dan kan slapen met de lichten uit het risico op gewichtstoename verminderen. De reden is dat het hormoon melatonine, dat de stofwisseling van het lichaam stabiliseert, beter kan werken in donkere omstandigheden.
De slaaphouding kan ook het metabolische systeem van het lichaam beïnvloeden. Gezondheidsexperts raden aan om op uw zij te slapen met uw linker gerichte positie om uw hart te beschermen, beweging in uw spijsverteringsstelsel te bevorderen en te voorkomen dat maagzuur stijgt, wat winderigheid veroorzaakt.
Slaapproblemen waardoor iemand uiteindelijk gaat snacken, wordt vaak ervaren door mensen die gestrest zijn. Probeer 3-5 minuten lichte meditatie te doen om stress te verlichten. Als je problemen hebt met slaappatronen, vraag het dan gewoon aan .
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten altijd en overal.
Lichte oefeningen voor het slapengaan plannen
Er is geen andere manier om de maag te verkleinen en vetophoping te voorkomen, behalve door te sporten. Als jij het type bent dat lui is om te sporten, maar weigert om opgezwollen te zijn, probeer het dan sit ups 20 keer die vervolgens periodiek wordt toegevoegd.
Daarnaast sit ups, je kunt het ook proberen plank. Probeer voordat u gaat liggen: plank op de vloer 1-2 minuten. Indien sterk, herhaal dit tot twee keer en de hoeveelheid wordt periodiek verhoogd. Gewoonlijk zal het lichaam zich aanpassen aan de oefening, dus u moet de duur verlengen zodat de effecten meer uitgesproken zijn.
Ademhaling oefenen kan een manier of beweging zijn om de maag te verkleinen. Je zit in kleermakerszit of zit in kleermakerszit met je handen op je dijen. Rug rechtop. maar ontspannen schouders.
Adem dan uit vanuit de maag, maar adem niet in door de neus. Lucht komt automatisch binnen als je uitademt. Deze beweging krimpt niet alleen de maag, maar helpt ook de circulatie van de ademhaling soepeler te laten verlopen.
Lees ook: Hier zijn de voordelen en hoe je Kegel-oefeningen kunt doen
Sit ups benen kunnen ook worden gedaan om de maag te verkleinen. De truc is om op de grond te gaan liggen, dan je benen te strekken en 90 graden op te tillen en dan weer te laten zakken. Doe deze beweging 20-30 keer per nacht. Deze beweging krimpt niet alleen de maag voor het slapengaan, maar spant ook de dijen aan.
