, Jakarta – Als je wilt proberen af te vallen, moet je weten wat een calorietekort is. Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan het aantal calorieën dat je verbrandt, creëer je een toestand van calorietekort of wat een energietekort wordt genoemd.
Calorie is een eenheid van energie. De calorieën in voeding voorzien je van energie in de vorm van warmte, zodat je lichaam ook in rust kan functioneren. Het totale aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, wordt uw totale dagelijkse energieverbruik genoemd of totale dagelijkse energieverbruik (TDEE). TDEE-berekeningen omvatten:
- Calorieën verbrand door oefening en niet-oefening beweging.
- Calorieën verbrand tijdens de spijsvertering.
- De calorieën die je verbrandt om de basisfuncties van het lichaam in stand te houden, zoals ademhaling en bloedsomloop.
Om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om basisfuncties uit te voeren, kunt u uw ruststofwisseling schatten of ruststofwisseling (RMR) jij. Zodra u uw RMR weet, kunt u een rekenmachine gebruiken om uw totale dagelijkse energieverbruik te schatten. U kunt het ook controleren in een laboratorium of gezondheidsclub.
Lees ook: Wat is krachtiger: Keto-dieet of vetarm dieet?
Ken het calorietekort en de voordelen ervan voor gewichtsverlies
Veel mensen consumeren elke dag meer calorieën dan ze nodig hebben. Als je consequent meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, worden die overtollige calorieën opgeslagen als vet.
Dus, hoe kun je extra vet verliezen en afvallen? De truc is om een calorietekort te creëren. Dit energietekort ontstaat wanneer je overdag minder eet. Wanneer je lichaam niet de calorieën binnenkrijgt die het nodig heeft om alle functies uit te voeren die het nodig heeft, creëer je een calorietekort.
Als je een calorietekort hebt, haalt je lichaam zijn energie of brandstof uit opgeslagen vet, wat extra vet is in je heupen of dijen, op je buik en door je hele lichaam. Wanneer je lichaam vet verbrandt voor energie, zul je afvallen.
Lees ook: Maakt je niet altijd dik, vet kan helpen bij het dieet
Hoe eenvoudig het ook klinkt, het creëren van een calorietekort om af te vallen, veel lijners worstelen met het proces. In feite vereist een dieet met een calorietekort consistentie omdat het niet gemakkelijk te volgen is.
Om af te vallen moet je een bepaald energietekort creëren. Onderzoekers schatten dat je een calorietekort van 3500 calorieën per week moet creëren om 0,45 kilogram vet te verliezen. Dat is veel, niet?
Hoewel het misschien veel lijkt, kan dat wekelijkse energietekort worden opgesplitst in dagelijkse tekorten, waardoor je gemakkelijker kunt afvallen. Creëer je een calorietekort van 500 calorieën per dag, dan bereik je een totaal tekort van 3500 calorieën per week.
Een dieet volgen met een calorietekort?
Dus, hoe creëer je een tekort van 500 calorieën per dag? Je hoeft jezelf niet uit te hongeren met populaire diëten of sapdetoxen. In feite zijn er drie gezonde manieren om een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies:
- Verminder voedselporties
Als je de portie voedsel vermindert, tussendoortjes vermindert en bij elke maaltijd kiest voor caloriearm voedsel, dan wordt het aantal calorieën dat je lichaam binnenkomt elke dag minder. Als je je calorie-inname nog meer vermindert, creëer je een groot calorietekort om af te vallen.
Lees ook: Controleer de calorieën van je favoriete snacks die super verzamelbaar zijn
- Actieve beweging
Het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag nodig heeft, hangt af van uw activiteitenniveau. Dit omvat zowel de sporten die u dagelijks beoefent als niet-sportieve activiteiten.
Als u het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft verhoogt door regelmatig te bewegen en te sporten, maar toch hetzelfde aantal calorieën uit voedsel binnenkrijgt, kunt u een calorietekort creëren.
- Combineer dieet en lichaamsbeweging
Dieters die succesvol zijn in het verliezen van gewicht, zijn degenen die dieet en lichaamsbeweging combineren. Dit betekent dat ze elke dag 250 calorieën minder kunnen consumeren en vervolgens 60 minuten stevig wandelen om nog eens 250 calorieën te verbranden.
Hierdoor zullen ze een calorietekort van 500 calorieën bereiken. Als je dit ook elke dag doet, bereik je een tekort van 3500 calorieën om af te vallen.
Het maakt niet uit welke manier je kiest om een energietekort te creëren, want iedereen heeft een andere manier. Als u echter regelmatig een calorietekort creëert, kunt u afvallen zoals u dat wilt.
U kunt via de applicatie ook dieet met de arts bespreken , je weet wel. Kom op, downloaden sollicitatie nu.
