, Jakarta - Raad eens hoeveel ademhalingen een persoon per dag haalt? Volgens de American Lung Association nemen mensen elke dag ongeveer 20.000 binnen. Elke ademhaling die dit binnenkomt, gaat door het ademhalingssysteem, beginnend bij de neus, keel, luchtpijp en longen. Later zal de zuurstof van deze ademhaling door de bloedvaten worden gecirculeerd en vervolgens elke cel van het lichaam binnengaan.
Welnu, van de vele ademhalingssystemen zijn de longen de meest vitale organen. Maar er zijn momenten waarop dit ene orgaan kan worden aangevallen door verschillende ziekten. Bijvoorbeeld bronchitis.
Lees ook: Leef gezonder door de longgezondheid te behouden
Bronchitis zelf is een aandoening van ontsteking van de bronchiën (wanden in de belangrijkste luchtwegen) als gevolg van infectie, allergieën, rook, enzovoort. Welnu, als de luchtwegen geïrriteerd zijn, zal er dik slijm in worden gevormd. Deze aandoening kan verstoppen, waardoor de lucht de longen niet kan bereiken. Wees dus niet verbaasd als de symptomen die kunnen optreden, kunnen zijn: het ophoesten van slijm dat veel slijm bevat, moeite met ademhalen en een beklemmend gevoel op de borst.
Van de vele dingen die bronchitis kunnen veroorzaken, is roken de meest voorkomende boosdoener. De reden is dat elke trek van sigaretten de kleine haartjes in de longen (ciliaire haren) kan beschadigen.
In feite hebben deze ciliaire haren een rol bij het verdrijven en wegvegen van stof, irriterende stoffen en overmatig slijm of slijm. Wat maakt je angstig, de stoffen in sigaretten kunnen blijvende schade aan de trilhaartjes en de bekleding van de bronchiën veroorzaken. Hierdoor kan vuil niet normaal worden verwijderd en afgevoerd. Als gevolg hiervan zullen slijm en vuil zich ophopen in de longen. Welnu, dit is wat het ademhalingssysteem later kwetsbaar kan maken voor infecties.
Welnu, om de longen te beschermen tegen verschillende ziekten, moeten we goed voor de organen zorgen. De eenvoudigste manier is om een gezonde levensstijl aan te nemen. Begin met het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, regelmatig sporten en wegblijven van risicofactoren die longproblemen kunnen veroorzaken, zoals roken.
Lees ook: Pas op, deze 5 ziekten kunnen de longen beschadigen
Over deze sport gesproken, wat voor soort oefening is goed om de longen gezond te houden?
1. Zwemmen
In principe kunnen bepaalde sporten inderdaad de longen gezond houden. Deze sport kan een persoon veel beter maken in het transporteren en gebruiken van zuurstof. Een voorbeeld is zwemmen. Zwemmen kan het bloedvolume verhogen, zodat er meer zuurstof in de longen en spieren komt en efficiënter is in het afgeven van koolstofdioxide.
Zwemmen kan inderdaad de longen gezond houden. Tijdens het zwemmen voert een persoon ademhalingsoefeningen uit, zoals inademen, vasthouden en uitademen. Dit kan de effectiviteit van de longen vergroten, waardoor ze beter en gezonder kunnen werken.
2. Lopen
Deze ene sport zou een keuze moeten zijn uit oefeningen met een lage tot matige intensiteit die gunstig zijn voor het lichaam. Om je longen gezond te houden, probeer deze oefening elke dag 30 minuten regelmatig te doen. Regelmatig wandelen kan de ademhalingscapaciteit en de kwaliteit van leven verbeteren. Bovendien kan deze fysieke activiteit ook helpen om het lichaam van energie te voorzien en de longen te versterken.
3. Ademhalingsoefeningen
Experts van de Universiteit van Missouri zeggen dat buikademhalingsoefeningen de longen kunnen versterken en reinigen. Het is gemakkelijk, begin door op je rug te liggen en plaats je handen op je buik met je handpalmen onder je ribben. Adem dan langzaam en diep in, zodat het middenrif kan uitzetten.
Nadat je even je adem hebt ingehouden, adem je langzaam uit. Voor maximale resultaten, doe deze oefening vijf minuten terwijl u ontspannen ligt en de ogen gesloten. Dit wordt gedaan om zuurstof naar de longen te zuigen.
Lees ook: Hier zijn 4 veilige oefeningen voor mensen met chronische obstructieve longziekten
4. Yoga
Yoga is speciaal ontworpen om het lichaam te helpen bij het vrijgeven van gifstoffen uit de spieren en organen. Elke dag 15-30 minuten ademhalingsyoga doen kan het lichaam helpen om gifstoffen in de longen kwijt te raken.
Er is een interessant onderzoek van BKS Iyengar, een yogapionier die vaak wordt gebruikt als referentie voor yogatherapie. Als we kijken naar de impact van tientallen jaren ononderbroken yogabeoefening op zijn gezondheid, zijn de resultaten verbluffend.
Het onderzoek werd uitgevoerd toen Iyengar in de tachtig was. Uit de resultaten van een fysiologische studie blijkt dat de elasticiteit van de huid, het werk van de longen, het hart en de spijsvertering nog steeds vergelijkbaar zijn met mensen van in de twintig.
Wilt u de trefzekere manier weten om de longgezondheid te behouden? Of heeft u bepaalde gezondheidsproblemen? U kunt via de applicatie rechtstreeks aan de arts vragen . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
