, Jakarta - Als je wilt afvallen, moet je naast het volhouden van je voeding ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Je moet ook het aantal verbrande calorieën meten van het voedsel dat je hebt gegeten. Hardlopen wordt meestal beschouwd als het snelste type oefening om calorieën te verbranden. In feite zijn er echter nog steeds veel soorten oefeningen die u kunt doen om calorieën te verbranden, weet u.
Houd er rekening mee voordat je begint met trainen dat het niet het type oefening is dat bepalend is voor de calorieën die je verbrandt. Integendeel, hoe ijverig en consistent u bent om elke dag te oefenen. Nou, hier zijn enkele soorten sporten die je kunt doen!
1. Springtouw
Springtouw is een van de sporten die de verbranding van calorieën in het lichaam kan versnellen. Touwtjespringen is ook een goedkope oefening die meer calorieën kan verbranden dan joggen . Een half uur touwtjespringen verbrandt naar schatting 375 calorieën, terwijl wandelen met een snelheid van 4,8 km/uur slechts 160 calorieën verbrandt. Naast het verbranden van meer calorieën, kan touwtjespringen ook het immuunsysteem stimuleren, het metabolisme starten en botten versterken.
2. Waterkoker
Er zijn momenten waarop we willen sporten, maar lui zijn om het huis te verlaten. Misschien kun je sporten proberen kettlebells. Deze oefening kan thuis gedaan worden en kost niet veel tijd. Dit type oefening kan tot 20 calorieën per minuut verbranden. Doe deze oefening zo lang mogelijk, zodat u geen tijd hoeft te besteden aan andere sporten. Kortom, deze sport vereist gewichtheffen, maar met een zwaaibeweging kun je maximaal vet verbranden.
Lees ook: 4 Gezonde gymnastiek voor ouders
3. Springploeg
Deze sport is de laatste jaren erg populair, omdat het zich goed heeft bewezen op het gebied van vetverbranding. In minder dan een halve minuut wordt je vet met 14 calorieën verminderd. Dus als je het beu bent om andere sporten te doen, kun je het vervangen door springploeg .
4. Crossfit
Dit is een vrij intensieve oefening die zich niet alleen concentreert op de spieren maar ook op het evenwicht. Deze oefening is behoorlijk effectief, zelfs als deze thuis wordt gedaan. Als je geen tijd hebt om vet te verbranden, kun je deze oefening elke ochtend of avond proberen. Deze sport is niet alleen nuttig voor het verbranden van vet, maar is ook in staat om de gezondheid van het hart te verbeteren, de mobiliteit van gewrichten te vergroten, spieren te trainen en botten te versterken.
5. Burpes
Een van de sporten die niet lastig is, zonder gereedschap en thuis kan worden gedaan, is: boeren. Deze oefening kan maar liefst 14 calorieën verbranden in slechts 15 minuten. Geen wonder dat deze sport wordt beschouwd als de beste voor het verbranden van vet.
6. Fietsen
Deze sport is een leuke bezigheid om te doen. Door te fietsen verbrand je in slechts 1 uur veel calorieën. Bij het fietsen met een snelheid van 22 km/u verbrand je 500 tot 700 calorieën per uur. Hoe sneller je trapt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Beweging tijdens het fietsen is niet alleen gericht op de benen, maar je zou kunnen zeggen voor alle organen van het lichaam. Naast het kunnen verbranden van calorieën, heeft fietsen een aantal voordelen, zoals gezonde hartorganen, spiertonus, reguleert de ademhaling, vermindert stress en verbetert de bloedcirculatie.
7. Boksen
Als je van sporten houdt die zwaar en intens zijn en in paren kunnen worden gedaan, kun je boksen of boksen . Deze sport vereist constante beweging en energie die aan de tegenstander wordt besteed. Boksen kan 550 tot 800 calorieën per uur verbranden en is effectief voor gewichtsverlies.
Lees ook: Het type sport dat bij de dierenriem past
Als je echt vastbesloten bent om af te vallen, probeer dan een of meer van deze sportopties, ja. Doe het consequent met voldoende tijdsduur. Als er problemen zijn en advies nodig hebben over sportactiviteiten, kunt u de arts uitgebreider vragen op: via Spraakoproep/video-oproep . Aarzel niet om downloaden sollicitatie in smartphone jij.
