, Jakarta - Heb je ooit gehoord van vasten of vasten diëten? intermitterend vasten ? Dit type dieet is een vasten- of eetpatroon waarbij een persoon alleen op bepaalde tijden hoeft te eten. intermitterend vasten bekend als een dieet voor gewichtsverlies dat redelijk effectief is.
Dit vastendieet wordt gedaan door gedurende een bepaalde tijd geen voedsel te consumeren, of door de calorieën die het lichaam binnenkomen te verminderen. Toch, intermitterend vasten laat iemand die het ondergaat water consumeren om de honger te verminderen.
Dus, hoe ga je op een vastendieet? Wat zijn dan de voordelen van intermitterend vasten voor degenen die het toepassen?
Lees ook: Wil je een vastendieet proberen, let hier dan op
Intermitterende vastenmethode
Regels of hoe een vastendieet te leven is eigenlijk niet standaard. Er zijn drie methoden: intermitterend vasten die gekozen kunnen worden om een vastendieet te ondergaan, namelijk:
5-2 dieet
Deze methode vereist dat een persoon slechts 500-600 calorieën per dag consumeert. Methode intermitterend vasten 5-2 betekent dat een persoon vijf dagen per week normaal kan eten en twee dagen kan kiezen om eten of vasten te beperken. Het is echter niet aan te raden om twee dagen achter elkaar te kiezen.
16/8 methode
Methode intermitterend vasten het wordt ook het Leangains-protocol genoemd. Dit dieet slaat het ontbijt over en beperkt de dagelijkse maaltijd tot acht uur. U mag bijvoorbeeld eten van 13.00 - 21.00 uur. Dan moet je de komende 16 uur vasten.
eten-stop-eten
Deze methode houdt in dat je een of twee keer per week 24 uur vast. Eet je bijvoorbeeld om acht uur 's ochtends, dan mag je de volgende dag om acht uur 's ochtends weer eten. Toch mag je nog steeds vloeistoffen zonder calorieën consumeren, zoals water of thee om het hongergevoel te verminderen.
Hoe al op een vastendieet te gaan, hoe zit het met de voordelen?
Lees ook: Zijn er bijwerkingen van intermitterend vasten?
Diverse voordelen Intermitterend vasten
Voordelen van intermitterend vasten eigenlijk niet alleen afvallen en lichaamsvet verminderen. Volgens verschillende onderzoeken intermitterend vasten heeft ook andere voordelen zoals:
- Verander de functie van cellen, genen en hormonen. Uw lichaam start bijvoorbeeld een belangrijk cellulair herstelproces en verandert de hormoonspiegels om opgeslagen lichaamsvet toegankelijker te maken.
- Voordelen van intermitterend vasten Het kan ook de insulineresistentie verminderen, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 wordt verlaagd.
- Vermindert het optreden van oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam.
- Goed voor de gezondheid van de hersenen, kunnen vastende diëten verschillende metabolische functies verbeteren waarvan bekend is dat ze belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen.
- Help de ziekte van Alzheimer te voorkomen, volgens studies kan een vastendieet het begin van de ziekte van Alzheimer vertragen of de ernst ervan verminderen.
Het moet worden benadrukt dat sommige van de bovenstaande voordelen gebaseerd zijn op dierstudies en dat er nog verdere studies nodig zijn om hun voordelen bij mensen te bewijzen.
Lees ook: 4 voedingsstoffen die in het dieetmenu moeten staan
Dus, hoe ben je geïnteresseerd in het proberen van een vastendieet? Voor degenen onder u die dit dieet willen toepassen, probeer het eerst met uw arts te bespreken. Omdat het vastendieet misschien niet wordt aanbevolen voor mensen die aan bepaalde aandoeningen lijden.
Hoe komt het dat je een voedingsdeskundige rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
