Jakarta - Een gemakkelijke manier om aan de dagelijkse voedingsinname van het lichaam te voldoen, is door gezond voedsel te eten. Bijvoorbeeld calcium, een belangrijk mineraal dat de botten van het lichaam helpt versterken om osteoporose te voorkomen. Niet alleen dat, calcium is goed voor de gezondheid van het gebit en het hart, de bloedcirculatie en de zenuw- en spierfunctie.
Eigenlijk is ieders calciumbehoefte anders, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Volwassenen hebben over het algemeen tot 1000 mg calcium per dag nodig. Terwijl de behoefte aan calcium voor mannen ouder dan 70 jaar en vrouwen ouder dan 50 jaar 1.200 mg is. Dan is de dagelijkse behoefte voor kinderen ongeveer 1.300 mg per dag.
Calciumrijke voedselbron
Wat zijn dan enkele gezonde voedingsmiddelen die goede bronnen van calcium zijn om elke dag te consumeren? Hier zijn er een paar:
- Melk
Ja, melk is een gezonde drank die rijk is aan calcium en het gemakkelijkst te verkrijgen is. Alle soorten melk, vooral magere melk en melk die geen vet bevat, zijn de beste bronnen van calcium. Koe- en geitenmelk is de beste keuze die je kunt consumeren, zowel zuivelproducten als alle bewerkte producten. Het calciumgehalte in koemelk ligt tussen de 276 en 352 mg, afhankelijk van het type. Terwijl geitenmelk 32 mg bevat in een dosis van één kopje.
Lees ook: 7 voedingsmiddelen voor foetale botgroei
- Kaas
Dit zuivelproduct heeft ook een hoog calciumgehalte. Parmezaanse kaas, cheddar en mozzarella bevatten veel calcium, waarbij Parmezaanse kaas de kampioen is. Elke 30 gram Parmezaanse kaas bevat 330 mg calcium, wat overeenkomt met 33 procent van de dagelijkse calciuminname die het lichaam nodig heeft.
- Yoghurt
Voedingsmiddelen die ook zuivelproducten zijn, bevatten ook veel calcium. Niet alleen dat, yoghurt bevat ook levende probiotische bacteriën die een groot aantal gezondheidsvoordelen bieden, vooral die met betrekking tot het metabolisme van het lichaam. Yoghurt is ook in verband gebracht met een verminderd risico op diabetes type 2 en hartproblemen.
- Ei
Naast melk zijn eieren die gemakkelijk te vinden zijn met een hoog calciumgehalte. Eieren hebben niet alleen een hoog eiwitgehalte, maar ook een rijk calciumgehalte. In één ei van 50 gram zit ongeveer 27 mg calcium. Er zijn echter ook mensen die allergisch zijn voor eieren. Dus als jij een van hen bent, is het beter om eerst de dokter te vragen via de applicatie via de Ask a Doctor-functie.
Lees ook: Deze 6 voedselopties bevatten veel eiwitten
- Broccoli
Calcium kan ook worden verkregen uit plantaardig voedsel, waaronder broccoli. Deze gezonde voedingsmiddelen bevatten groene groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Behalve dat het veel calcium bevat, is broccoli een goede bron van vitamine C. In totaal bevat 120 gram rauwe broccoli minimaal ongeveer 112 mg calcium.
- Spinazie
Dan is er ook nog spinazie, een andere plantaardige voedselbron die rijk is aan calcium. In totaal heeft 125 ml spinazie een calciumgehalte van 130 mg. Niet veel anders dan broccoli, spinazie bevat mineralen en vitamines die ook gunstig zijn voor het lichaam, waaronder vitamine C, vitamine A en ijzer.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte voor oudere mensen
Dat zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en die u kunt consumeren om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen. Vind het soort voedsel dat je lekker vindt en breng het in evenwicht met andere voedingsstoffen, ja.
