“Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om spieren op te bouwen en af te vallen. De volgende workout-moves kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan voor beginners.”
Jakarta – Als u van plan bent om af te vallen of een ideale lichaamsvorm heeft, kunt u dit het gemakkelijkst doen door regelmatig te bewegen training. Niet alleen een gezond dieet toepassen, bewegingen doen training kan ook helpen bij het realiseren van uw droom om zowel een lichaamsvorm als een ideaal gewicht te hebben.
Omdat de beweging training kan het lichaam helpen om in relatief korte tijd calorieën en vet te verbranden. Niet alleen dat, training Het is ook een andere manier als je niet echt van inspannende lichaamsbeweging houdt of gewoon van plan bent om regelmatig te gaan sporten. Je kunt deze beweging zelfs doen zonder het huis te verlaten en op elk moment dat je vrije tijd hebt.
Net als bij andere sporten, training Routine heeft ook veel voordelen voor het lichaam, naast het helpen om gewicht te verliezen, waaronder:
- Helpt de stemming te verbeteren.
- Helpt botten te versterken.
- Helpt het risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen te verminderen.
- Helpt het gezicht er jeugdig uit te laten zien.
Lees ook: Start een gezond dieet, probeer dit dieet in het nieuwe jaar 2021
Wat zijn de juiste trainingsbewegingen voor beginners?
Hier zijn enkele trainingsbewegingen voor beginners die u thuis kunt proberen:
- Lungesbeweging
Deze beweging kan het functionele lichaam verbeteren, vooral de kracht in de billen en benen. Begin de beweging in een staande positie, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen naast je. Stap dan met uw rechtervoet naar voren en buig daarna uw knie, waarbij u ervoor zorgt dat uw dijbeen evenwijdig aan de vloer is en dat uw knie niet meer is dan uw tenen.
Duw vervolgens het rechterbeen terug naar de startpositie en herhaal de beweging met het linkerbeen. Als je klaar bent, heb je één rep-beweging gedaan. Herhaal tot 10 keer voor elke set en doe tot 3 sets.
- Squat Beweging
Het volgende is beweging hurkzit die kan helpen de kracht van het onderlichaam te vergroten en de flexibiliteit in de heupen en onderrug te trainen. Bij deze beweging zijn ook veel grote spieren in het lichaam betrokken, zodat kan worden gezegd dat het aantal verbrande calorieën hoger is.
Begin de beweging door rechtop te staan, spreid je benen iets wijder dan je schouders en plaats je handen naast je. Houd je kin en borst recht, duw langzaam je heupen naar achteren en buig je knieën, alsof je op een stoel zit. Zorg ervoor dat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn en plaats uw armen zo comfortabel mogelijk voor u. Houd een paar tellen vast.
Lees ook: 6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan
- Opdrukken
Van deze beweging kan worden gezegd dat het een zeer effectieve basisbeweging is om het gewicht te helpen beheersen. Veel spieren komen in het spel wanneer u deze beweging uitvoert, begin in een buikligging met uw armen uitgestrekt naar de grond om uw lichaam te ondersteunen. Buig langzaam je ellebogen en laat je lichaam op de grond zakken.
Wanneer je borst bijna de grond raakt, strek je je ellebogen naar achteren en breng je je lichaam naar de startpositie. Als je deze beweging niet goed kunt doen, kun je je knieën op de grond laten zakken, herhaal en verhoog de oefening totdat je het kunt doen. Opdrukken correct.
- Sit ups
Daarnaast Opdrukken, beweging training Een ander eenvoudig ding om te doen voor beginners is: sit ups. Deze beweging is zeer effectief om de buikspieren aan te spannen. Begin de beweging met je lichaam liggend op je rug en knieën gebogen, voeten plat op de mat en handen achter je hoofd. Zorg er vervolgens voor dat uw voeten op de mat blijven en begin langzaam uw hoofd in een rollende positie op te tillen. Strek uw nek niet tijdens de opwaartse beweging. Houd het vast totdat je borst je voeten bereikt.
Lees ook: 6 oefeningen om de billen aan te spannen
Dat waren wat bewegingen training wat beginners thuis kunnen doen. Blijf alert op blessures, ja! Als je er last van hebt en medische behandeling nodig hebt, kun je via de applicatie direct een afspraak maken met een arts in het dichtstbijzijnde ziekenhuis . Zorg er dus voor dat je downloaden de app, ja!
