, Jakarta – Oefening is een manier om af te vallen. De reden is dat deze ene fysieke activiteit kan helpen om calorieën te verbranden, zodat het ideale lichaamsgewicht op een gezondere manier kan worden bereikt. Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kunt proberen om af te vallen, waaronder de plank. Kunnen planken je echt helpen om af te vallen?
Het antwoord is juist. In feite kunnen planken veel voordelen voor het lichaam bieden, waarvan er één helpt om calorieën te verbranden. Wanneer het lichaam veel calorieën verbrandt, zal er meestal sprake zijn van gewichtsverlies. Plank is een fysieke oefening die zonder speciale hulpmiddelen kan worden gedaan. Lichaamshouding tijdens het doen plank lijkt op beweging Opdrukken . Er zijn echter verschillen en manieren om te weten hoe dit te doen plank . Iets?
Lees ook: Variaties in plankbewegingen voor een platte buik
Hoe te doen en voordelen van Plank
Plank gelijkwaardig aan Opdrukken , maar bij het doen van deze beweging rust het lichaam op de onderarm. Er zijn veel voordelen te behalen uit de praktijk plank , waarvan er één helpt om af te vallen. Hoewel niet zo veel als cardio-oefening, de calorieverbranding van plank eigenlijk nog steeds betrouwbaar. Omdat de effecten van het verbranden van calorieën kunnen aanhouden, zelfs nadat je klaar bent met plankoefeningen.
Het aantal verbrande calorieën bij een planktraining hangt af van je lichaamsgewicht en de duur ervan plank . Het is echter goed om jezelf niet te forceren bij het beoefenen van deze sport. Behalve dat, plank is misschien ook niet voor iedereen geschikt, dus het is het beste om je grenzen te kennen bij het doen van lichaamsbeweging.
Lees ook: Maximaliseer plank met deze 7 manieren
Naast het helpen verbranden van calorieën, zijn plankoefeningen ook effectief voor het versterken van bepaalde spieren, zoals de bekken-, onderrug-, taille- en buikspieren. Niet alleen dat, plank kan ook helpen bij het opbouwen van spieren en maag sixpack . Voor maximale resultaten moet je weten hoe je een goede en correcte plankoefening doet. Want kleine foutjes kunnen de kans op spierblessures vergroten of het lichaam heeft er geen baat bij plank .
Voordat u met deze oefening begint, moet u ervoor zorgen dat u de juiste plaats vindt of lokaliseert. Kies een plek die breed genoeg is om je lichaam te strekken. Het wordt aanbevolen om een mat te gebruiken om te oefenen plank veiliger en comfortabeler. Zorg er ook voor dat u sportkleding draagt die comfortabel genoeg is, zodat ze de oefening niet bemoeilijken. Begin daarna met het maken van bewegingen plank naar vermogen.
Hier is hoe en de stappen om de juiste plank te maken:
- De lichaamshouding is liggend, met de ellebogen op de grond.
- Plaats je polsen voor je lichaam en lijn vervolgens je ellebogen uit met je schouders.
- Trek langzaam je schouders omhoog en span je billen aan.
- Span je buikspieren aan door je navel naar achteren te trekken. Zorg er daarbij voor dat je rug recht is.
- De positie van het hoofd naar de grond of naar voren gericht.
- Houd de positie 30 seconden vast of zo lang als je kunt. Zorg ervoor dat u goed ademhaalt om het rustig te houden.
Als je niet sterk bent, kun je planken met een korte duur doen. Herhaal deze beweging echter meerdere keren. Na verloop van tijd zullen de spieren eraan wennen en zult u in staat zijn om het te doen plank langer. Echter, plank mag niet langer dan 2 minuten worden gedaan.
Lees ook: Plank te lang, dit is de impact op de gezondheid
Heb je een gezondheidsprobleem en heb je direct doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar. U kunt eenvoudig contact opnemen met de huisarts via: Videos / Spraakoproep of Chatten . Vertel uw gezondheidsklachten en ontvang behandelaanbevelingen van experts. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
