, Jakarta - Omega-3 in vis is een inhoud die als gunstig voor de gezondheid wordt beschouwd. Dat is waarom American Heart Association (AHA) beveelt aan om minstens twee keer per week vis te eten. Visoliesupplementen zijn vaak een optie voor consumptie voor degenen die niet van vis houden.
Regelmatig visoliesupplementen nemen is erg goed voor de gezondheid van het hart. Als u een hartaandoening of hoge triglyceridenspiegels heeft, heeft u meer omega-3-vetzuren nodig. Het is duidelijk dat vis en visoliesupplementen gunstig zijn voor de gezondheid. Zijn er echter bijwerkingen van het consumeren van overmatige visoliesupplementen?
Lees ook: 4 redenen waarom Omega-3 goed is voor de hersenen
Bijwerkingen van consumptie van visoliesupplementen
American Heart Association aanbevolen veilige consumptie van visoliesupplementen is 3 gram per dag. Neem niet meer dan dat, tenzij uw arts het aanbeveelt. Overmatige consumptie van visoliesupplementen kan bijwerkingen veroorzaken, namelijk:
1. Vissmaak in de mond.
2. Adem met een visgeur.
3. Maagpijn.
4. Diarree.
5. Misselijkheid.
Hoge doses visolie kunnen ook de activiteit van het immuunsysteem verminderen, waardoor het lichaam minder goed in staat is om infecties te bestrijden. Dit is vooral het geval bij mensen die geneesmiddelen gebruiken om de activiteit van hun immuunsysteem te verminderen, bijvoorbeeld bij orgaantransplantatiepatiënten.
Sommige soorten visvlees (met name haaien, koningsmakreel en gekweekte zalm) kunnen besmet zijn met kwik en andere industriële en milieuchemicaliën. Frequente consumptie van besmette vis kan hersenbeschadiging, mentale retardatie, blindheid en epileptische aanvallen bij kinderen veroorzaken.
Visoliesupplementen worden ook niet aanbevolen voor mensen met een bipolaire stoornis. Naar verluidt kunnen visoliesupplementen het risico op een bipolaire aandoening vergroten. Visoliesupplementen kunnen ook het risico op bloedingen verhogen bij mensen met leverlittekens door een leverziekte.
Lees ook: Het belang van het eten van vis, hier zijn 4 voordelen
Voor mensen met depressie, diabetes, lage bloeddruk en zeevruchtenallergieën wordt het ook niet aanbevolen om teveel visoliesupplementen te nemen. Wat is dan de exacte dosis? Voor alle duidelijkheid, u kunt het bespreken met de arts op: !
Veilige consumptie van visoliesupplementen
De dagelijkse behoefte aan omega-3 van een persoon die kan worden verkregen uit visoliesupplementen, is afhankelijk van leeftijd, geslacht en verschillende gezondheidsfactoren. Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren:
1. Docosahexaeenzuur (DHA).
2. Eicosapentaeenzuur (EPA).
3. Alfa-linoleenzuur (ALA).
Met betrekking tot de veilige consumptie van visoliesupplementen hebben verschillende nationale gezondheidsorganisaties richtlijnen vrijgegeven voor verschillende omega-3-innames. Er zijn geen absolute regels over hoeveel omega-3 een persoon nodig heeft.
Uit onderzoek blijkt echter dat verschillende groepen mensen verschillende hoeveelheden nodig hebben. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat ten minste volwassen mannen en vrouwen ongeveer 0,25 gram EPA plus DHA per dag zouden moeten krijgen. Voor ALA wordt aanbevolen om 1,6 gram voor mannen en 1,1 gram voor vrouwen te consumeren.
Lees ook: 6 Onthouding van urinezuur door zeevissen die moet worden vermeden
Zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen zouden meer omega-3 vetzuren aan hun dagelijkse voeding moeten toevoegen. Onder de voorwaarde:
- 0,3 gram EPA en DHA en minimaal 0,2 gram DHA.
- 1,4 gram ALA tijdens de zwangerschap.
- 1,3 gram ALA tijdens het geven van borstvoeding.
Jongens en meisjes tot 1 jaar moeten 0,5 gram totale omega-3 consumeren. Bovendien moet moedermelk ALA, DHA en EPA bevatten om aan de voedingsbehoeften van zuigelingen te voldoen. Downloaden sollicitatie om nauwkeurige informatie over andere gezondheid te krijgen!
