, Jakarta – Een afname van het aantal rode bloedcellen onder normaal is een teken van bloedarmoede. Welnu, bloedarmoede zelf kan door iedereen worden ervaren, van kinderen, tieners, volwassenen tot ouderen. Een persoon met bloedarmoede ziet er meestal bleek, zwak en moe uit. Bloedarmoede wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan ijzerinname. Bij vrouwen die in de puberteit zijn gekomen, zijn ze echter ook vatbaar voor bloedarmoede tijdens de menstruatie.
De menstruatie veroorzaakt het verlies van veel rode bloedcellen uit het lichaam, vooral als de menstruatie lang genoeg duurt en er veel bloed vrijkomt. Niet alleen dat, duizendjarige kinderen hebben de neiging om meer activiteiten te doen die behoorlijk druk zijn. Dit kan een van de uitlokkende factoren zijn voor bloedarmoede. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, de meeste oorzaken van bloedarmoede kunnen worden voorkomen met een gezonde levensstijl.
Lees ook: Dit zijn de soorten bloedarmoede die erfelijke ziekten zijn
Hoe bloedarmoede bij millennials te voorkomen?
Bloedarmoede is gemakkelijk te voorkomen met een gezond dieet. Hier zijn manieren om bloedarmoede te voorkomen:
1. Breid voedingsmiddelen uit die ijzer bevatten
IJzer is een stof die een rol speelt bij de vorming van hemoglobine. Als u bloedarmoede wilt voorkomen, moet u de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer verhogen, zoals:
- Mager vlees, gevogelte en vis.
- Met ijzer verrijkte granen, brood en pasta's.
- Gedroogd fruit, zoals abrikozen, rozijnen en pruimen.
- Groene groenten, zoals spinazie en boerenkool.
- Volkoren granen, zoals bruine rijst.
- Peulvruchten, zoals erwten.
- Ei.
2. Neem ijzersupplementen
Afgezien van het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, ijzer en B12-tekort, kan bloedarmoede ook worden behandeld door ijzersupplementen te nemen. U kunt ijzersupplementen tussen de maaltijden innemen, zoals tussen ontbijt en lunch, of halverwege de middag, tussen lunch en diner. Dit komt omdat ijzer het beste wordt opgenomen als het tussen de maaltijden wordt gegeven.
Lees ook: Hier leest u hoe u bloedarmoede per type kunt behandelen
Om maximale voordelen te behalen, moet u mogelijk voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C. Dit komt omdat vitamine C het lichaam kan helpen ijzer beter te absorberen. Terwijl calcium een van de stoffen is die de opname van ijzer kunnen remmen. Vermijd dus het consumeren van voedsel of calciumsupplementen samen met ijzersupplementen.
Vitamine C haal je uit fruit, groenten en sinaasappelsap. Naast het vermijden van calcium, vermijd ook het nemen van te veel ijzersupplement boven de aanbevolen limiet, omdat dit schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
3. Bloedversterkende supplementen
Bloedverhogende supplementen zijn mogelijk meer bedoeld voor vrouwen die tijdens de menstruatie vatbaar zijn voor bloedarmoede. Als u een van hen bent, kunt u bloedarmoede door ijzertekort voorkomen door ijzermultivitaminen of bloedboosters te nemen. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid De ADH voor ijzer is 8 milligram per dag voor vrouwen van 9-13 jaar en 15 milligram per dag voor vrouwen van 14-18 jaar.
Lees ook: Wat zijn de symptomen van bloedarmoede als gevolg van chronische ziekten?
Dat zijn de drie meest effectieve manieren om bloedarmoede te voorkomen die u kunt proberen. Voordat u besluit supplementen te nemen, is het een goed idee om eerst uw arts te vragen via de aanvraag om de veilige dosering te bepalen. U hoeft niet naar het ziekenhuis te gaan, u kunt altijd en overal contact opnemen met de arts via Chatten of Spraak/video-oproep.
