Jakarta – Het hebben van sterke armspieren is niet alleen gunstig voor het uiterlijk, maar kan ook de lichaamsprestaties maximaliseren. Omdat wanneer een persoon sterke armspieren heeft, het voor hem gemakkelijker zal zijn om verschillende activiteiten uit te voeren waarbij deze lichaamsdelen betrokken zijn. Zoals wassen, dingen naar andere simpele dingen tillen.
Gewoonlijk zal iemand, om sterke spieren te hebben, tot alles bereid zijn, inclusief regelmatig naar het fitnesscentrum gaan. Maar maak je geen zorgen, als je niet genoeg tijd hebt om tijd door te brengen in de sportschool, probeer dan gewoon eenvoudige oefeningen te doen om je armspieren te versterken. Behalve dat ze eenvoudig zijn, kunnen deze oefeningen ook thuis worden gedaan, weet je. Hoe?
- Opdrukken
Een van de krachtigste oefeningen om armspieren te trainen is: Opdrukken . Niet alleen dat, de beweging van deze oefening kan ook helpen om de borst- en schouderspieren te trainen. Probeer de beweging te doen om effectiever te zijn Opdrukken op de volgende manier.
Neem de basispositie in voor Opdrukken het lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. Probeer je knieën de grond niet te laten raken en blijf in deze positie. Beide handen moeten recht zijn en in lijn met de schouders.
Begin daarna je lichaam langzaam te laten zakken door je ellebogen naar buiten te buigen. Laat uw lichaam de grond niet volledig raken en stop zodra uw borst ongeveer 2,5 centimeter naar de grond is gezakt. Houd deze positie enkele ogenblikken vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging 10-15 keer en doe 3 sets.
- Halterlift
U kunt ervoor kiezen om hulpmiddelen in uw training te gebruiken om sterke armspieren op te bouwen. Een daarvan is met dumbbells. Begin de beweging in een geknielde positie, til dan je rechterbeen op en buig het naar voren totdat het een hoek van 90 graden vormt.
Houd vervolgens de dumbbell met uw linkerhand vast en strek deze zo ver mogelijk naar achteren. Houd deze positie 60 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe dit afwisselend op het andere been en de hand en herhaal deze beweging 10-15 keer. Je kunt dumbbells vervangen door flessen gevuld met water.
- Leunend op de muur
Ga met je gezicht naar een muur staan en houd je lichaam ongeveer een armlengte van de muur. Plaats vervolgens je handpalmen op de muur tot borsthoogte. Doe dan bewegingen zoals Opdrukken , namelijk het buigen van de armen om het lichaam dichter bij de muur te brengen.
Probeer je lichaam recht te houden en til je hielen niet op als je naar de muur gaat. Houd deze positie enkele ogenblikken vast, strek dan je armen weer en strek je lichaam. Herhaal deze oefening dan 15 keer. Deze beweging dient om de triceps of bovenarmspieren te trainen. Naast de muur kun je een stoel gebruiken als hulpmiddel en ondersteuning tijdens deze oefening.
- Arm buigen
Deze ene beweging is heel eenvoudig. Je hoeft alleen maar dumbbells mee te geven of deze kan vervangen worden door een fles gevuld met water. Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beide handen met dumbbells of een fles gevuld met water.
Buig vervolgens langzaam je armen langs je lichaam en til de gewichten op tot schouderhoogte. Houd deze positie vast en laat het gewicht weer zakken. Je kunt deze beweging tot 10 keer per hand herhalen. Voor maximale resultaten spant u de buik en billen aan terwijl u deze beweging uitvoert.
Breng deze oefening bovendien in evenwicht door de tijd te nemen om te sporten en gezond te eten. Als je gezondheidsproblemen hebt en advies van een arts nodig hebt, gebruik dan de app . Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten . Medicijnen, gezondheidsproducten en laboratoriumtests kopen is nog makkelijker met . Kom op, downloaden nu.
