"Diabetes kunnen iedereen treffen, ook jonge mensen. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat patiënten een verscheidenheid aan ernstige symptomen en algemene gezondheidsproblemen ervaren. Maar maak je geen zorgen, deze aandoening kan eigenlijk al op jonge leeftijd worden voorkomen. Hoe het te doen? Vind in dit artikel!"
, Jakarta – Diabetes kan iedereen en op elk moment toeslaan, ook op jonge leeftijd. Deze ziekte treedt op als gevolg van een verhoogde bloedsuikerspiegel die ver boven het normale aantal ligt. Hoewel deze ziekte veel voorkomt in Indonesië, moet niet lichtvaardig worden opgevat. Omdat deze ziekte ervoor kan zorgen dat patiënten een aantal symptomen ervaren, waaronder verminderd gezichtsvermogen en moeite met genezing van wonden.
Diabetes wordt ook vaak geassocieerd met een verscheidenheid aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals blindheid, nierfalen tot hartaanvallen. Daarom moeten vanaf jonge leeftijd preventieve maatregelen worden genomen. Manieren die kunnen worden gedaan, zijn door een gezonde levensstijl aan te nemen, te sporten en de gewoonte te vermijden om te veel suikerhoudend voedsel en drinken te consumeren.
Inspanningen om diabetes op jonge leeftijd te voorkomen
In feite kunnen diabetespreventie-inspanningen vanaf jonge leeftijd worden gedaan door een gezonde levensstijl aan te nemen. Hier zijn enkele manieren die kunnen worden gedaan om het risico op deze ziekte te verminderen, waaronder:
1. Consumptie van gezond voedsel
Je eetpatroon veranderen is het eerste wat je op jonge leeftijd kunt doen als je geen diabetes wilt hebben. Als u gedurende deze tijd vaak vetrijke, suikerrijke en sterk bewerkte voedingsmiddelen eet (zoals kant-en-klaar voedsel of ingeblikt voedsel, vervang ze dan door gezonder voedsel).
Kies voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën en veel vezels. Breid uit om groenten en fruit te eten die goede bronnen van vitamines en vezels voor het lichaam zijn. Zorg daarnaast voor een goede inname van eiwitten uit voedingsmiddelen, zoals eieren, tofu, tempeh en mager vlees. Voor de inname van koolhydraten kun je witte rijst vervangen door andere, gezondere koolhydraten, bijvoorbeeld bruine rijst, maïs of zoete aardappelen.
2. Overgewicht verliezen
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan het verliezen van 7 procent van uw lichaamsgewicht diabetes helpen voorkomen. Om een ideaal gewicht te behouden, moet u zich concentreren op het permanent veranderen van uw eet- en bewegingsgewoonten. Motiveer jezelf door de voordelen van afvallen te onthouden, zoals een gezonder hart, sterkere energie en meer zelfvertrouwen.
Lees ook: 10 negatieve gevolgen van obesitas die u moet weten
3. Beweeg veel
Terwijl je nog jong bent, wordt je ook aangeraden om veel te bewegen om diabetes te voorkomen. Het is beter om niet te lang televisie te kijken, te spelen gadgets , of computer spelen. Deze luie gewoonte kan leiden tot overgewicht wat leidt tot een verhoogd risico op diabetes.
Neem dus de tijd om regelmatig te bewegen of te sporten. Door uw spieren regelmatig te gebruiken om te bewegen, kunt u het vermogen van uw spieren om insuline en glucose op te nemen verbeteren.
Lees ook: Gebrek aan beweging, pas op voor diabetesbedreigingen
4. Slaap voldoende
Wist je dat een gebrek aan slaap het risico op obesitas en diabetes type 2 kan verhogen? Dit komt omdat een gebrek aan slaap waarschijnlijk een stressreactie op het lichaam geeft, wat resulteert in de afgifte van stresshormonen, namelijk cortisol en noradrenaline geassocieerd met insulineresistentie. Dus zelfs op jonge leeftijd heb je nog steeds veel energie en enthousiasme om talloze activiteiten te ondernemen, maar het is het beste als je laat opblijft en ervoor zorgt dat je rustbehoeften goed worden vervuld.
5. Vermijd stress
Zoals eerder uitgelegd, kan stress het lichaam ertoe aanzetten stresshormonen te produceren die verband houden met insulineresistentie. Het is dus erg belangrijk voor degenen onder u die jong zijn om goed met stress om te gaan. Voldoende rust nemen, dingen doen die je leuk vindt en vaak socializen met vrienden en familie zijn allemaal manieren die je kunnen helpen stress te verlichten.
6. Beperk alcoholische dranken en roken
Ook alcohol en roken moet je op jonge leeftijd beperken om diabetes te voorkomen. Dit komt omdat het nicotinegehalte in sigaretten de alvleeskliercellen kan beschadigen die insuline produceren, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes toeneemt.
Lees ook: Eenvoudige manieren om gezond te blijven, zelfs met diabetes type 2
Houd uw lichaam altijd in vorm en verklein het risico op ziekte door zo nodig extra multivitaminen te slikken. Om het makkelijker te maken, koop je gewoon vitamines of andere gezondheidsproducten in de app. Met bezorgservice wordt de bestelling direct bij je thuisbezorgd. Downloaden in de App Store of Google Play!
Verwijzing:
Apollo Suikerklinieken. Betreden in 2021. Hoe diabetes op jonge leeftijd te voorkomen.
WebMD. Toegankelijk in 2021. Veranderingen in levensstijl om diabetes onder controle te houden.
