, Jakarta - Botgezondheid is erg belangrijk om vanaf jonge leeftijd te onderhouden, zodat het sterk blijft en niet snel broos wordt als je oud bent. Niet alleen dient om het lichaam te bewegen, botten spelen ook een belangrijke rol bij het vormen van de structuur van het lichaam en het beschermen van de hersenen, het zenuwstelsel en andere organen tegen schokken en verwondingen. Met de leeftijd zal de botgezondheid afnemen. U kunt de achteruitgang van de botgezondheid echter vertragen en ze sterk houden met vitamines.
Het handhaven van de gezondheid van de botten kan inderdaad worden gedaan door een gezonde levensstijl aan te nemen. Er zijn echter ook verschillende soorten vitamines nodig om de botgroei en gezondheid te ondersteunen. Hier zijn zes vitamines voor sterke botten:
1. Vitamine D
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium in het bloed en de botten. Zonder vitamine D kan het lichaam calcium niet optimaal opnemen. Vitamine D samen met calcium zal uitstekende voordelen bieden, die de botgroei kunnen helpen en osteoporose kunnen voorkomen. Daarnaast zorgt vitamine D ook voor een stabiel calcium- en fosforgehalte.
Het lichaam heeft dagelijks minimaal 400-800 eenheden vitamine D nodig. U kunt aan de behoefte van uw lichaam aan vitamine D voldoen door te zonnebaden om blootstelling aan de zon te krijgen, zuivelproducten, eidooiers en groene groenten te consumeren, of door supplementen te nemen die vitamine D bevatten.
2. Vitamine C
Vitamine C kan helpen bij de aanmaak van collageen in het lichaam. Collageen is niet alleen goed voor het verjongen van de huid, het is ook een belangrijk onderdeel van botten en gewrichten. Collageen helpt andere verbindingen gemakkelijk aan elkaar te binden en sterke botten te vormen. Collageen dient ook om lichaamsweefsels resistent te maken tegen uitrekken en vervorming.
Het lichaam heeft elke dag minimaal 500 milligram vitamine C nodig. U kunt aan deze behoeften voldoen door fruit en groenten te eten of aanvullende supplementen te nemen.
3. Vitamine K
Vitamine K is erg goed voor het versterken en verhogen van de botdichtheid. Heeft een aantal belangrijke rollen, namelijk het leveren van calcium uit het bloed naar de botten, het versterken van osteocalcine, en een eiwitbestanddeel in botten, kan vitamine K voorkomen dat botten gemakkelijk barsten en breuken sneller helpen genezen.
Mannen hebben 120 microgram vitamine K nodig, terwijl vrouwen dagelijks 90 microgram vitamine K nodig hebben. Via groenten, zoals broccoli en bloemkool, vis, vlees en eieren kun je voorzien in de behoefte aan vitamine K.
4. Vitamine B12
Een andere vitamine die ook de gezondheid van de botten kan behouden, is vitamine B12. Als het lichaam deze vitamines mist, kan dit botverlies veroorzaken en botten zwak maken.
De behoefte aan vitamine B12 voor volwassenen is 2-4 mcg per dag. Je kunt een verscheidenheid aan zeevruchten eten, zoals haring, tonijn, krab en sardines die rijk zijn aan vitamine B12.
5. Kalium
Naast de taak om de zuurgraad in het lichaam in evenwicht te brengen, functioneert kalium ook om te voorkomen dat calcium uit het lichaam wordt verspild. Dus kalium kan helpen botten te versterken.
De dagelijkse behoefte aan kalium voor volwassenen is 4700 mg. Probeer avocado, broccoli, bieten en yoghurt te eten om aan de kaliumbehoefte van je lichaam te voldoen.
6. Magnesium
Naast vitamines is dit ene mineraal ook erg belangrijk voor het vormen van een gezonde botstructuur, namelijk magnesium. Het is zijn taak om de calciumopname te maximaliseren om botten te versterken.
Het lichaam heeft een magnesiumopname nodig van ongeveer 100 mg per dag. En je kunt magnesium binnenkrijgen door spinazie, pinda's, tofu en edamame te eten.
U kunt uw arts vragen over voeding en voeding via de applicatie . Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Als je bepaalde vitamines of supplementen nodig hebt, hoef je niet meer de deur uit. Bestel gewoon via en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
