Jakarta - Door de uitbraak van het coronavirus waarvoor geen vaccin is gevonden, draaien meerdere bedrijven tot op de dag van vandaag nog steeds WFH. Zelden het huis verlaten zorgt ervoor dat mensen een minder actieve levensstijl hebben, waardoor ze vatbaarder zijn voor hartaandoeningen. Dus, hoe zijn tips voor een gezond hart, ook al is het maar thuis? Voer de volgende stappen uit om een gezond hart te hebben, ja!
Lees ook: Pas deze 7 gewoonten toe voor hartgezondheid
1. Rook niet
Als u een passieve roker bent, vermijd dan voortaan blootstelling aan sigarettenrook, ja! Maar als u een actieve roker bent, moet u vanaf nu stoppen met roken. Roken is een van de oorzaken van hartschade en is een belangrijke oorzaak van coronaire hartziekten. Als u stopt met roken, neemt uw risico op een hartaanval af.
2. Actief bewegen
De volgende tip voor een gezond hart is om actief te zijn. Als je denkt dat je thuis geen fysieke activiteit kunt doen, is dat een grote fout. Momenteel kun je met een laken van matras veel sportbewegingen doen. Deze bewegingen kunt u eenvoudig op internet bekijken. Om de voordelen te krijgen, kunt u elke week 150 minuten doen.
3. Beheer gewicht
Het hebben van een te hoog lichaamsgewicht verhoogt het risico op hartaandoeningen. Om het ideale gewicht te krijgen, kunt u een gezond dieet volgen in combinatie met lichaamsbeweging. Het eten van voedsel kan niet willekeurig zijn. U wordt geadviseerd om uw inname van groenten en fruit te verhogen.
4. Vezelverbruik:
Vezels kunnen helpen het hart gezond te houden. Om de voordelen te krijgen, consumeert u minstens 30 gram vezels per dag. Je kunt vezels uit verschillende bronnen halen, zoals tarwe, aardappelen en groenten en fruit.
Lees ook: 9 effectieve vruchten voor mensen met hartaandoeningen
5. Vermijd verzadigde vetten
De volgende tip voor een gezond hart is om het consumeren van verzadigd vet te vermijden. Verzadigd vet kan het cholesterolgehalte in het bloed verhogen, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Om het verzadigde vetgehalte te vermijden, kunt u kiezen voor vlees en zuivel met een laag vetgehalte.
6. Verminder zout
Het verminderen van de zoutinname is de volgende tips voor een gezond hart. Dit wordt gedaan om de bloeddruk in het lichaam stabiel te houden. Als u verpakt voedsel wilt eten, let dan op het verpakkingsetiket voordat u het koopt. Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte hebben een gehalte van meer dan 1,5 gram zout (0,6 gram natrium) per 100 gram. Terwijl de aanbevolen zoutinname 6 gram zout per dag is, of ongeveer een theelepel.
7. Visconsumptie
Vissen die worden aanbevolen voor consumptie zijn bronnen van omega-3-vetten. Je kunt omega-3-vetten krijgen van makreel, sardines, tonijn en zalm.
8.Beheer stress
Wanneer het lichaam onder stress staat, produceert het lichaam adrenaline waardoor het hart harder moet werken. Deze aandoening kan leiden tot een hartaanval als deze niet goed wordt behandeld. Als je thuis bent, kun je stress beheersen door dingen te doen die je leuk vindt, zoals films kijken, sporten, naar muziek luisteren of boeken lezen.
Lees ook: Hoe de gezondheid van het hart vanaf jonge leeftijd te behouden?
Zelfs thuis is er geen reden om lui te zijn, toch! Onthoud dat inactief zijn een trigger kan zijn voor hartgezondheidsproblemen later in het leven. Als u gezondheidsproblemen heeft, bespreek dit dan rechtstreeks met de arts in de aanvraag , Ja!
