, Jakarta – Het lichaam heeft voldoende slaap nodig, vooral na een dag vol activiteiten. Normaal gesproken hebben volwassenen ongeveer 7 uur slaap per dag nodig. Dus, wat gebeurt er als je vaak slaapt of minder dan 7 uur per dag slaapt? Het blijkt dat de impact geen grapje is.
Gebrek aan slaap is in verband gebracht met een verhoogd risico op ziekten, variërend van obesitas, diabetes type 2 tot verminderde cognitieve functie en hartaandoeningen. Nou, voor alle duidelijkheid, zie de discussie over de gevaren van minder dan 7 uur per dag slapen in het volgende artikel!
Lees ook: Vat het niet licht op, slaapstoornissen zijn gevaarlijk voor de gezondheid
Gezondheidsproblemen door gebrek aan slaap
Slaap is een manier die kan worden gedaan om de energie van het lichaam te herstellen om weer activiteiten te kunnen ondernemen. Volwassenen wordt geadviseerd om minimaal 7-9 uur per dag te slapen. Helaas zijn er niet weinig mensen die een slaaptijd hebben van minder dan 7 uur, en dat mag niet worden onderschat. Er zijn gevaren die op de loer liggen als gevolg van frequente slaap van minder dan 7 uur.
Een van de effecten die kunnen optreden is het risico op overgewicht of obesitas. Wanneer je laat opblijft of te weinig slaapt, vermindert je lichaam automatisch de afgifte van het hormoon leptine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het onderdrukken van de eetlust en het stimuleren van het energieverbruik. Aan de andere kant, als je niet genoeg slaapt, maakt je lichaam het hormoon ghreline aan, waardoor je eetlust toeneemt.
Het risico op diabetes type 2 is ook verhoogd bij mensen die minder dan 7 uur per dag slapen. De reden is dat er tijdens de slaap een regulatie is van glucose en metabolisme. Wanneer het lichaam rust mist, wordt dit regulatieproces automatisch verstoord. Niet alleen dat, gebrek aan slaap veroorzaakt ook een toename van cortisol, waardoor cellen resistenter kunnen worden tegen insuline.
Een ander gezondheidseffect dat kan voortvloeien uit een gebrek aan slaap is een verstoring van het immuunsysteem. Mensen die gewend zijn om minder dan 7 uur te slapen, hebben vaak problemen met het immuunsysteem. Er wordt zelfs gezegd dat het een persoon vatbaarder maakt voor ziekten, maar moeilijker te herstellen.
Lees ook: Gezonde gewoonten om slaapstoornissen te voorkomen
De meeste mensen kunnen door stress, bijvoorbeeld door werkproblemen, slaapproblemen of slaapgebrek ervaren. Maar wist je dat een gebrek aan slaap het juist erger kan maken? Mensen die te weinig slaap hebben, hebben de neiging om meer vatbaar te zijn voor psychische problemen, zoals gemakkelijk gestrest zijn. Bovendien zorgt een gebrek aan slaap er ook voor dat een persoon geen focus heeft, gemakkelijk moe wordt en gemakkelijk boos wordt. Men denkt dat dit het risico op mentale problemen als gevolg van slaapgebrek verhoogt.
Daarom is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam elke dag voldoende slaap krijgt, minimaal 7 uur per dag. Het is heel belangrijk om jezelf bij te brengen dat slaap belangrijk is en heel hard nodig is voor het lichaam. Probeer daarnaast altijd consequent elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Op die manier kan het risico op slaapstoornissen worden vermeden.
houd het gadgets voordat u naar bed gaat en maak het bed zo comfortabel mogelijk. Als u 's nachts wakker wordt, kijk dan niet op de klok en ga weer slapen. Want door naar de klok te kijken, kunnen de hersenen automatisch berekenen hoe lang het lichaam heeft uitgerust en komen er andere gedachten op, zoals welke activiteiten de volgende dag moeten worden gedaan. Als dat het geval is, wordt de slaaptijd onderbroken en kan het zelfs moeilijk zijn om weer in slaap te vallen.
Lees ook: Gebrek aan slaap kan de geestelijke gezondheid beïnvloeden
Als slaapproblemen aanhouden en je denkt dat je deskundige hulp nodig hebt, praat dan met een arts via de app alleen maar. Vertel uw slaapproblemen of andere gezondheidsproblemen door middel van Videos / Spraakoproep of Chatten . Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
