Jakarta - Sommige mensen voelen zich op hun gemak bij het slapen met de lichten aan. Er zijn echter ook mensen die alleen in slaap kunnen vallen als de kamerverlichting uit is of als het donker is. Wat is eigenlijk beter, slapen met de lichten aan of de lichten uit?
Slapen in donkere omstandigheden of het uitschakelen van de kamerverlichting zal de kwaliteit van de slaap verbeteren. Blootstelling aan licht is een sleutelfactor die de slaap en de biologische klok van het lichaam regelt. Licht wordt een referentie voor de biologische klok van het lichaam, omdat het licht dat het lichaam tijdens de slaap ontvangt signalen kan geven die bepaalde tijden voor het lichaam aangeven.
Lees ook: Gezonde gewoonten om slaapstoornissen te voorkomen
Voordelen van het uitschakelen van de slaapkamerverlichting tijdens het slapen
Blootstelling aan licht tijdens de slaap werkt door de stroom van zenuwcellen van de ogen naar delen van de hersenen te stimuleren. Ze kunnen hormonen, lichaamstemperatuur en andere functies regelen waardoor u zich slaperig voelt.
- Slaapkwaliteit behouden
Slapen in een donkere kamer geeft het lichaam een signaal dat het bedtijd is. Op deze manier zal je slaap van betere kwaliteit zijn. De ogen en het lichaam zullen altijd reageren op licht van 's morgens tot' s avonds en 's nachts op donkere omstandigheden.
Door de blootstelling aan licht te reguleren, zal het effectief zijn om de circadiane cyclus in het lichaam in stand te houden. Als je slaapt met de lichten aan, produceren de hersenen mogelijk het hormoon melatonine niet omdat ze niet weten of het dag of nacht is.
- depressie verminderen
Gemeld van Nationale Slaapstichting Een recent onderzoek van de Ohio State University onthulde dat slapen in een lichte kamer meer kans heeft op depressie dan slapen in een donkere kamer. Daarnaast hangen slaapstoornissen ook nauw samen met het risico op depressie.
Gedimd licht 's nachts verhoogt de fysiologische veranderingen die depressie bij mensen veroorzaken. Dit kan gebeuren door verstoorde circadiane ritmes of onderdrukking van melatonine.
- Handhaaf de gezondheid van ogen en huid
Zoals eerder vermeld, zal slapen bij weinig licht de slaapkwaliteit verbeteren. Dit kan gunstig zijn voor een gezonde huid, ook rond de ogen. Gebrek aan slaap kan de huid dof en bleek maken en rimpels verschijnen sneller. Daarnaast kunnen door slaapgebrek donkere kringen onder de ogen en rode ogen ontstaan.
Lees ook: Het is het juiste moment voor een dutje
- Ondersteuning van reproductieve gezondheid
Blootstelling aan licht tijdens het slapen 's nachts kan de menstruatiecyclus bij vrouwen verstoren. Blootstelling aan licht en onregelmatige slaapcycli kunnen de vruchtbaarheid van vrouwen en mannen na verloop van tijd verstoren.
- Vermindert het risico op obesitas
Gedimd licht tijdens het slapen 's nachts kan fysieke ritmes resetten, zoals eetschema's. Mensen die in een kamer met fel licht slapen, hebben over het algemeen een hogere body mass index.
Wen eraan om 's nachts met een beetje licht te slapen
Soms valt iemand per ongeluk in slaap met het licht aan. Hier zijn stappen die u kunt nemen om blootstelling aan licht tijdens het slapen te beperken:
- Zoek naar licht als je wakker wordt. In het ideale geval zal het zien van zonlicht wanneer je wakker wordt, je lichaam helpen de interne klok te reguleren, vooral als je een constante wektijd aanhoudt.
- Zet alle schermen uit voordat je naar bed gaat. Tv's, laptops, computers, smartphones, tablets en leeslampjes moeten allemaal worden uitgeschakeld voor het slapengaan. Om niet te vergeten, zet alles minstens een uur voor het slapengaan uit. Zelfs licht van een smartphone kan de slaapkwaliteit verstoren, omdat het direct op de ogen schijnt
- Ga tijdens het slapen de angst voor het donker onder ogen. Er zijn mensen die bang zijn in het donker. Je kunt ermee omgaan door het elke dag te oefenen en negatieve gedachten over het donker weg te houden.
- Kies een rood of oranje nachtlampje. Rood of oranje licht heeft geen invloed op het circadiane systeem zoals wit/blauw licht dat wel doet. Het gebruik van gekleurd licht kan een effectieve optie zijn.
Lees ook: Obesitas genoemd, hier zijn feiten over slaapverlamming
Dat is wat u moet weten over de voordelen van slapen door de kamerverlichting uit te doen. Als u tijdens het slaapproces slaapstoornissen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts via de applicatie over de afhandeling ervan. Zonder de deur uit te hoeven, kunt u met de dokter praten. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
Verwijzing:
Dagelijkse gezondheid. Ontvangen 2020. Te veel licht: verpest niet alleen je slaap, maar ook je gezondheid
Gezondheidslijn. Ontvangen 2020. Is slapen met de lichten aan goed of slecht voor u?
Nationale Slaapstichting. Ontvangen 2020. Te veel licht 's nachts kan depressie veroorzaken
Journal of Cosmetics, dermatologische wetenschappen en toepassingen. Toegang tot 2020. De effecten van slaaptekort op de biofysische eigenschappen van de gezichtshuid
