, Jakarta - Tijdens een pandemie als deze proberen niet weinig mensen af te vallen door gezond te eten. Veel keuzes van soorten dieet die kunnen worden toegepast en een daarvan is een eiwitdieet. Genoemd als deze methode zeer effectief is om in vrij korte tijd af te vallen.
Sommige dingen die moeten worden overwogen bij het doen van een eiwitdieet, zijn het eten van de juiste voedingsmiddelen en ook worden ondersteund door fysieke activiteit. Daarom zal dit artikel de voedingsmiddelen bespreken die worden aanbevolen voor consumptie en lichaamsbeweging die regelmatig moeten worden gedaan. Hier is een meer complete recensie!
Lees ook: Hoog in eiwitten, neem een kijkje in deze 4 gezonde dieetmenu's
Hoe een eiwitdieet te doen om te slagen?
Een eiwitdieet is een methode die wordt gebruikt om gewicht te verliezen door meer voedsel te eten dat eiwitten bevat en het koolhydraatgehalte te verminderen. Wanneer je meer eet van iets dat eiwitten bevat, zul je sneller een vol gevoel hebben, waardoor je over het algemeen minder eet.
Eiwit is een essentiële voedingsstof om het lichaam goed te laten functioneren. Deze voedingsstoffen maken deel uit van elke cel in het lichaam en zijn nodig om spieren, weefsels, huid, nagels en haar op te bouwen en te herstellen. Eiwitten kunnen ook hormonen en enzymen in het lichaam beter maken.
Elke volwassene heeft ongeveer 0,8 gram eiwit nodig voor elke kilogram in het lichaam. Als je bijvoorbeeld 50 kilogram weegt, betekent dit dat je dagelijks 40 gram eiwit nodig hebt. Welke voedingsmiddelen worden echter ten zeerste aanbevolen om te worden geconsumeerd tijdens een eiwitdieet? Hier zijn enkele van deze voedingsmiddelen:
1. Noten
Je kunt meer soorten noten en zaden consumeren als een goede bron van eiwitten en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten als inname bij een eiwitdieet. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn geschikt om samen met salades, ontbijtgranen en yoghurt te worden geconsumeerd.
2. Vis
Vis is een goede bron van eiwitten en rijk aan omega-3 vetten. Iemand die regelmatig vis eet, kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Regelmatige consumptie van vis is goed voor gewichtsverlies en hart. Je kunt het verwerken door het te roosteren of te koken.
3. Vlees
Je kunt ook meerdere soorten vlees eten als eiwitbron, zoals rundvlees en kip. Het eerste dat u moet doen, is zoeken naar delen van het vlees die geen of minimaal vet bevatten. Zorg ervoor dat u bij kip de schil verwijdert, want dit is een bron van vet. Daarnaast is ook de verwerkingswijze belangrijk en de veiligste manier is bakken.
Lees ook: 3 voordelen van het eierdieet voor gewichtsverlies
U kunt de arts ook vragen van: gerelateerd aan de juiste manier om een eiwitdieet goed te doen. Het is heel gemakkelijk, gewoon gewoon downloaden sollicitatie in smartphone die dagelijks wordt gebruikt om gemakkelijk toegang te krijgen tot onbeperkte gezondheid!
Daarnaast moet je ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen om calorieën te verbranden en spieren te versterken. Welke sporten zijn dan geschikt om te doen terwijl je een eiwitdieet volgt?
- Oefening met lage intensiteit
U kunt oefeningen met een lage intensiteit doen door 30 minuten te wandelen en gedurende dezelfde tijd gewichten op te heffen of te strekken. Na vier maanden werd gesteld dat spierweefsel sterker was en meer vet verloren ging. Op deze manier kunt u aanzienlijk afvallen. Enkele andere sporten met een lage intensiteit zijn yoga en gymnastiek.
- Sporten met hoge intensiteit
Een andere optie om af te vallen met een eiwitdieet is om intensieve lichaamsbeweging te doen. Enkele voorbeelden van deze sporten zijn zwemmen en krachttraining. Vermeld als een persoon 10 kg kan afvallen binnen 4 maanden.
Lees ook: Eiwitdieet zonder lichaamsbeweging, hoe effectief zijn de resultaten?
Daarom is het een goed idee om bij het implementeren van een eiwitdieet echt het voedsel te kiezen dat je eet en regelmatig te blijven sporten. Door al deze dingen te doen, zal het lichaamsgewicht aanzienlijk afnemen en lichter aanvoelen. Bovendien wordt de algehele gezondheid van het lichaam beter.
