, Jakarta - Bij het betreden van de periode van zwangerschap tot bevalling zijn er verschillende fysieke veranderingen in het lichaam van de zwangere vrouw. Het meest voor de hand liggende is gewichtstoename om de maag groter of zelfs opgezwollen te maken.
Het ding om te onthouden, er is geen directe manier om een opgezwollen maag te verkleinen na de bevalling. Het kost tijd en discipline om je buik weer plat en stevig te krijgen na de bevalling. In sommige gevallen kan het zelfs maanden of zelfs jaren duren om van de opgezwollen buik af te komen.
De vraag is, hoe krimp je je maag na de bevalling? Dus, hier zijn enkele tips die u kunt proberen.
Lees ook: Krachtige oefeningen om de maag snel te verkleinen
1. Oefenroutine
Een manier om een opgezwollen maag te verkleinen na de bevalling is door middel van lichaamsbeweging. Er zijn echter een aantal belangrijke dingen waar u rekening mee moet houden voordat u na de bevalling gaat sporten. Volgens deskundigen van Britse National Health Service (NHS) Als je vaginaal bent bevallen, kun je beginnen met lichte lichaamsbeweging zodra je je fit en in staat voelt. Voorbeelden zijn wandelen, strekken, bekkenbodem- en buikspieroefeningen.
Als u echter een keizersnede krijgt, duurt de hersteltijd meestal langer. Vraag daarom uw verloskundige om advies voordat u besluit om regelmatig te gaan sporten.
Welnu, hoe de maag te verkleinen na de bevalling kan zich richten op sporten die de binnenbuikspieren versterken (dwarsbuikspieren). Volgens deskundigen van American Council on Exercise U kunt 2-3 keer per week buikspieroefeningen doen. Uit een onderzoek onder 40 vrouwen bleek dat diepe buikspieroefeningen behoorlijk effectief zijn voor het verkleinen van de buik na de bevalling.
De voordelen van lichaamsbeweging gaan eigenlijk niet alleen over het verkleinen van de maag. Deze activiteit helpt ook om de buikwand aan te spannen en calorieën te verbranden. Kortom, sporten heeft verschillende privileges voor vrouwen die net zijn bevallen.
2. Ga door met het geven van borstvoeding aan uw kleintje
Borstvoeding geven aan de baby kan de moeder helpen om de opgezwollen maag na de bevalling te verkleinen. Borstvoeding kan moeders ook helpen om af te vallen.
Wanneer een moeder borstvoeding geeft, gebruikt het lichaam de vetcellen die tijdens de zwangerschap in het lichaam zijn opgeslagen, samen met calorieën uit ander voedsel.
Dit kan moeders helpen om af te vallen. Borstvoeding kan moeders helpen om 500 calorieën per dag te verbranden. Moeders die borstvoeding geven, zullen waarschijnlijk sneller afvallen in vergelijking met moeders die hun baby flesvoeding geven.
3.Hoge intensiteit intervaltraining
Moeders die vaginaal zijn bevallen, kunnen ook sporten Hoge intensiteit interval training (HIIT) om buikvet na de bevalling te verminderen. Het ding dat moet worden benadrukt, nogmaals, vraag uw arts voordat u besluit dit soort oefeningen te doen. Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? , altijd en overal.
Lees ook: Volg deze Freeletics-beweging om de maag te verkleinen
Volgens experts van de Britse NHS moeten moeders gewoonlijk 6 weken wachten tot de postnatale controle voordat ze aan intensieve lichaamsbeweging doen ( oefening met hoge impact ), zoals aerobics of hardlopen. Als de moeder regelmatig sport voor de bevalling en zich al fit voelt, zal de dokter het misschien eerder toestaan.
Volgens studies is HIIT-oefening effectiever in het verminderen van buikvet dan traditionele cardio. Er zijn verschillende soorten HIIT die je kunt proberen, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, hardlopen of cardio.
4. Zorg voor je voedselinname
Hoe de maag te verkleinen na de bevalling zal niet effectief zijn als het niet gepaard gaat met een gezond dieet. Een gezond gewicht na de bevalling kan worden verkregen door de inname van voedzaam voedsel.
Voorbeelden zijn eiwitten, complexe koolhydraten, onverzadigde vetten, vezelrijk voedsel, volle granen en fruit en groenten. Door dit soort voedingsmiddelen voelt de moeder zich langer verzadigd.
Probeer voedingsmiddelen te vermijden die veel vet bevatten, zoals: junk food of fastfood. Op deze manier eten maakt het proces van het verkleinen van de maag nog moeilijker. Probeer ten slotte nooit extreme diëten om af te vallen om een opgezwollen maag na de bevalling te verkleinen.
Lees ook: 5 snelle manieren om dijen te verkleinen
Dit extreme dieet kan moeders gestrest, hongerig en moe maken en de melkproductie beïnvloeden. Extreme diëten kunnen er ook voor zorgen dat de moeder onvoldoende voedingsinname heeft. Wees voorzichtig, deze aandoening kan ervoor zorgen dat uw kleintje de voedingsstoffen mist die hij nodig heeft uit de moedermelk. Let dus altijd op veilige manieren om af te vallen en buikvet te verminderen na de bevalling.
