, Jakarta - Voor kinderen betekent sport spelen en lichamelijk actief zijn. Sporten voor kinderen moet net zo leuk zijn als spelen. Sporten met kinderen is een geweldige manier om kinderen gezond en fit te houden, in ieder geval door 45 minuten te besteden.
Kies sporten die gemakkelijk zijn voor kinderen om kinderen uit te nodigen om thuis te sporten. De bewegingen en spelletjes moeten leuk zijn en vereisen niet veel apparatuur en hoeven niet te ver van huis te gaan. Welke sporten kun je thuis met je kind doen?
Lees ook: 7 manieren om kinderen te leren lopen
Sporten om te doen in di Thuis met kinderen
Hieronder volgt een lijst met sporten die leuk zijn en thuis met kinderen kunnen worden gedaan:
- Springen
Springen is een lichte sport die leuk is voor kinderen. Sprongen kunnen spierkracht, cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen opbouwen. Leuke sprongetjes om met kinderen te doen, namelijk:
- Jumping Jacks: Strek je armen en benen naar de zijkanten als een zeester tijdens het springen. Breng bij de tweede sprong uw voeten en handen terug naar de landingspositie.
- Tuck Jumps: Buig je knieën en til je hielen hoog op terwijl je springt.
- Hindernis Hop: Spring van links naar rechts of ren heen en weer alsof je obstakels oversteekt.
- Hop op één voet: Til een knie op en spring met het been staand. Het kan een evenwichtssport zijn.
- joggen
Ouders kunnen hun kinderen elke dag rond het huis laten joggen. Dit is de gemakkelijkste en beste oefening om te doen. Enkele van deze voordelen van joggen voor kinderen, namelijk:
- Helpt bij het ontwikkelen van immuniteit en helpt kinderen bij het bestrijden van verschillende ziekten.
- Kan de stemming van kinderen verbeteren.
- Gunstig voor de gezondheid van het hart en de hersenen van kinderen.
- Dans
Dans of dansen is ook een leuke manier om het lichaam van het kind gezond te houden. Deze sport is nog spannender als deze wordt begeleid door vrolijke muziek. Enkele voordelen van dansen voor kinderen:
- Sporten die leuk zijn, kun je thuis of in de tuin doen.
- Dansbewegingen helpen de concentratie van kinderen te verbeteren.
- Dansen is een goede manier om lichaamsvet te verbranden.
- Dansen is een leuke activiteit waar alle kinderen dol op zijn.
Lees ook: Leer kinderen sport vanaf jonge leeftijd, waarom niet?
- Fiets
Fietsen is een geweldige fysieke oefening voor kinderen. Ouders kunnen hun kinderen uitnodigen om 's ochtends of 's avonds rond het wooncomplex te fietsen. De voordelen van fietsen voor kinderen, namelijk:
- Helpt bij het vrijmaken van gelukshormonen in het lichaam en maakt kinderen enthousiast.
- Houdt het lichaam in vorm en voorkomt extra gewicht.
- Fietsen bouwt betere dij-, scheen- en heupspieren op.
- Intens fietsen kan cholesterol en bloeddruk verlagen.
- Verhoogt de bloedcirculatie, dus gunstig voor de gezondheid van de hersenen en het hart.
- Fietsen houdt de bloedsuikerspiegel onder controle, dus het is gunstig voor kinderen met diabetes.
- Sluit de trainingssessie af met stretching
Sluit na het sporten en spelen met je kind de activiteit altijd af met een simpele rekoefening. Rekken is gunstig om de spieren sterk en gezond te houden. De rek- en koelsequenties helpen ook om het lichaam van uw kind na het sporten in een meer ontspannen toestand te brengen. Daarnaast kan stretchen blessures voorkomen.
Lees ook: 6 manieren om kinderen sport te leren
Moeders en vaders moeten ervoor zorgen dat hun kinderen voldoende beweging krijgen. Kinderen en adolescenten moeten elke dag 60 minuten of meer matige tot krachtige lichamelijke activiteit uitoefenen.
Kinderen mogen niet lange tijd inactief zijn, niet meer dan 1 uur, tenzij het kind slaapt. En schoolgaande kinderen mogen niet langer dan 2 uur inactief zijn. Dat is het belang van lichaamsbeweging dat ouders moeten weten.
Als je kleintje gezondheidsproblemen heeft door te weinig beweging, probeer dan via de app contact op te nemen met de dokter voor behandeladvies. Kom op, schiet op downloaden sollicitatie direct!
