Jakarta – Het is normaal om honger te hebben na het sporten. Vooral als je geen inspannende oefeningen meer hebt die veel energie kosten. De honger die ontstaat na het sporten zorgt echter vaak voor een dilemma. Is het oké om te eten na het sporten? Of moet je je honger inhouden zodat sporten niet voor niets is? Zodat je niet in de war raakt, zie onderstaande uitleg, kom op!
Is het oké om te eten na het sporten?
Eten na het sporten is prima, zolang je maar let op het soort voedsel dat je consumeert. Dit komt omdat je lichaam nog steeds voedsel nodig heeft om de energie te vervangen die tijdens het sporten is verbruikt. Je kunt uit voedingsoogpunt evenwichtige maaltijden of snacks eten, zoals chocolade, yoghurt, ontbijtgranen, hardgekookte eieren en fruit om de uitgeputte energie snel terug te krijgen. Maar vermijd zoveel mogelijk vetrijke voedingsmiddelen en zware maaltijden na het sporten. Want dit zal je maag alleen maar "schokken". Je mag pas na 30-60 minuten na het sporten zwaar eten. (Lees ook: 4 tips om geen honger te hebben na het sporten)
Waarom zou je eten na het sporten?
1. Bloedsuikerdruppels
Eten na het sporten kan het tijdens het sporten verbruikte glycogeen herstellen. Glycogeen is een energiereserve die dient om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en wordt alleen aangevuld als u eet. Dat is de reden waarom wanneer je sport zonder daarna te eten, je bloedsuikerspiegel de neiging heeft te dalen. Als gevolg hiervan kunt u last krijgen van koud zweet, tremoren, zwakte en duizeligheid.
2. Spierkrampen
Wanneer het lichaam glycogeen verliest, zal het lichaam op zoek gaan naar andere energiebronnen zoals vet of spieren. Welnu, als het lichaam op zoek is naar glycogeen in de spieren, zal het lichaam mogelijk spiermassa verliezen, waardoor de spieren zwak worden. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat spieren niet worden gevormd, en zelfs spierkrampen veroorzaken.
3. Uitdroging
Vergeet bij het sporten niet te eten en te drinken. Dit wordt gedaan om de energie die naar buiten gaat te vervangen, lichaamsvloeistoffen te herstellen en spierherstel te versnellen. Anders raakt het lichaam uitgedroogd, wat een impact zal hebben op vermoeidheid, verminderde prestaties, spierspasmen, zonnesteek, viel zelfs flauw. Om gehydrateerd te blijven, moet je ook water drinken voor en tijdens het sporten, ja.
Voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd na het sporten
Na het sporten, precies na 30-60 minuten, wordt aangeraden om voedingsmiddelen te eten die koolhydraten en eiwitten bevatten. Koolhydraten zoals zoete aardappelen, aardappelen, rijst, havermout en groene groenten zijn nuttig voor het vervangen van glycogeen in het lichaam. Terwijl eiwitten zoals eieren, melk, kaas, yoghurt, kip en vis nuttig zijn om het lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Dit wordt ondersteund door een onderzoek uitgevoerd door De uitbreiding van de Colorado State University . De studie stelt dat de beste voedingsmiddelen om te eten na het sporten voedingsmiddelen zijn die koolhydraten, eiwitten en minder vet bevatten.
Om niet geblesseerd te raken tijdens het sporten, vergeet niet om op te warmen voor het sporten, oké? Je kunt het ook aan de dokter vragen over eerste hulp bij blessures, zodat u niet in paniek hoeft te raken als u tijdens het sporten plotseling geblesseerd raakt. U kunt profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om de dokter altijd en overal te vragen via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
