Jakarta - Het derde trimester van de zwangerschap ingaan, wachten op de geboorte van de baby voelt zeker opwindend en ook gelukkig. Om een vlotte bevalling te ondersteunen, wordt zwangere vrouwen meestal geadviseerd om te sporten, zoals yoga. Yogabewegingen die tijdens het derde trimester van de zwangerschap kunnen worden gedaan, mogen echter niet willekeurig zijn, omdat de maag groter wordt.
Als zwangere vrouwen in het tweede trimester met voldoende enthousiasme yoga kunnen doen, moet je in het derde trimester yogabewegingen doen die kalmerend en voorzichtiger zijn. Zolang het goed is gedaan, citeren Mayo Kliniek , yoga tijdens het derde trimester van de zwangerschap voordelen, zoals het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verminderen van stress, het vergroten van de spierkracht vóór de bevalling en het verminderen van rugpijn.
Lees ook: 4 yogabewegingen om nekpijn te verlichten
Aanbevolen yogabewegingen tijdens de zwangerschap in het derde trimester
Houd er rekening mee dat elke oefening die tijdens de zwangerschap wordt gedaan, eerst met een arts moet worden overlegd. Inclusief yoga, wat eigenlijk veilig is om te doen. Want de fysieke conditie en gezondheid van elke zwangere vrouw is zeker anders.
Om erachter te komen of het veilig is om yoga te doen in het derde trimester van de zwangerschap, kunnen moeders: downloaden sollicitatie om de dokter door te vragen chatten , altijd en overal.
Als je nog nooit prenatale yoga hebt gedaan, moet je bovendien de hulp inroepen van een professionele en ervaren yoga-instructeur.
In het algemeen zijn hier echter enkele aanbevelingen voor yogabewegingen die veilig zijn voor zwangere vrouwen in het derde trimester, onder vermelding van: Ouderschap in eerste instantie :
1.Schouderrotatie
Deze beweging wordt gedaan door de vingertoppen op de schouders te plaatsen en vervolgens de gewrichten te draaien alsof ze een cirkel vormen met de elleboog, met de klok mee. Doe deze beweging vijf keer en doe het dan aan de andere kant.
Vergeet niet in te ademen terwijl de armen voor en achter zijn. Deze beweging is nuttig voor het stimuleren van de spieren van de schouders en bovenrug, het verhogen van de bloedcirculatie en het verminderen van stijfheid in de nek.
2.De enkel buigen
Begin met het rechterbeen, buig en plaats de voet op de linkerknie. Pak vervolgens de tenen vast met uw linkerhand en de basis van de enkel met uw rechterhand en draai de pols voorzichtig zoveel mogelijk. Herhaal op het andere been. Deze beweging is nuttig voor het verhogen van de bloedcirculatie en het verlichten van zwelling in de benen.
3. Vlinder pose
Ga zitten met je benen uit elkaar en buig ze zodat je voetzolen elkaar raken, dicht bij je lichaam. Ontspan vervolgens uw dijen, houd uw voeten met beide handen vast en beweeg uw knieën op en neer, alsof u de vleugels van een vlinder imiteert. Deze beweging kan de spanning in de dij verlichten.
Lees ook: Yogabewegingen om veelvoorkomende angststoornissen te voorkomen
4. Halve vlinder pose
Ga zitten zoals voorheen, maar buig alleen je rechterknie en laat het andere been gestrekt. Pak dan de tenen van de gestrekte teen vast met je linkerhand en je rechterhand boven je knie.
Til je knieën op terwijl je inademt, houd even vast en adem dan langzaam uit terwijl je je knieën naar hun oorspronkelijke positie laat zakken. Herhaal op het andere been. Deze beweging is nuttig voor het trainen van de heup- en kniespieren bij het verwelkomen van arbeid.
5. Op één kant liggen
Zoals de naam al doet vermoeden, ga op een comfortabele mat aan de linkerkant van je lichaam liggen, met je armen gestrekt omhoog, en gebruik het als kussen. Plaats dan een kussen tussen je benen en laat je rechterknie en scheenbeen erop rusten, terwijl je het buigt. Laat de rechterarm minimaal 5-8 minuten op de buik rusten. Deze beweging maakt het lichaam meer ontspannen en verlicht stress.
6. Kat pose
Deze beweging wordt gedaan door te knielen, in te ademen, dan je rug te buigen en je kin naar je buik te buigen. Adem dan uit door je rug naar voren te buigen terwijl je je hoofd optilt en zo veel mogelijk kantelt. De voordelen van deze beweging zijn het verlichten van stress en het stimuleren van de heupen om zich voor te bereiden op de bevalling.
Lees ook: Dit zijn 5 yogabewegingen om van dubbele kin af te komen
7. Pose Garland/Malasana
Deze beweging wordt gedaan door te staan, de knieën op schouderbreedte uit elkaar en dan langzaam te hurken terwijl je de houding behoudt. Schuif de benen zo comfortabel mogelijk om het gewicht van het lichaam te ondersteunen. Breng na het hurken je handen samen voor je borst en houd je lichaam recht, haal dan diep adem. Deze beweging kan stijfheid in de dijen en knieën verlichten en de flexibiliteit en kracht van de rug vergroten.
Dat is de yogabeweging die tijdens het derde trimester van de zwangerschap kan worden geprobeerd. Denk eraan om geen enkele beweging te forceren die ongemakkelijk aanvoelt en stop onmiddellijk als u zich te moe voelt. Als er symptomen optreden, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Verwijzing:
Eerste huilen ouderschap. Ontvangen 2020. Yoga tijdens zwangerschap derde trimester.
De kunst van het leven. Toegang tot 2020. Zwangerschapsyoga: poses voor het derde trimester.
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Prenatale yoga: wat u moet weten.
