, Jakarta - Om de gezondheid van de ogen te behouden, is voldoende vitamine-inname vereist. Dit zijn de 7 belangrijkste vitamines die het meest nodig zijn voor de gezondheid van de ogen, die je elke dag in een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen kunt vinden.
- Luteïne
Antioxidanten die oogvitaminen worden genoemd, zijn goed voor de bescherming van de ogen en de huid. Luteïne is te vinden in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, eidooiers, citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en druiven, en sinaasappelgroenten. Zes milligram luteïne per dag kan het risico op maculaire degeneratie met wel 43 procent verlagen.
- Zeaxanthine
Er zijn meer dan 600 soorten carotenoïden die in de natuur worden gevonden, maar slechts ongeveer 20 komen in het oog. Luteïne en zeaxanthine zijn de belangrijkste omdat ze in de hoogste hoeveelheden worden afgegeven aan de delicate macula van het oog. Net als luteïne helpt zeaxanthine het oogweefsel, de lens en de macula te beschermen, wat het gezichtsvermogen verbetert, de lichtgevoeligheid en aandoeningen zoals staar verbetert.
(Lees ook: Deze 6 voedingsmiddelen hebben voordelen voor het behoud van de gezondheid van de ogen)
- Vitamine C
Antioxidant vitamine C is niet alleen nodig om verkoudheid te bestrijden. Vitamine C helpt ook het gezichtsvermogen te beschermen, bestrijdt vrije radicalen en helpt het lichaam meer mineralen en voedingsstoffen op te nemen.
- Vitamine E
Vitamine E, vitamine A en vitamine C werken samen om cellen en weefsels sterk te houden en te beschermen tegen de effecten van ontstekingen. Uit een onderzoek uit 2008 onder 35.000 volwassenen bleek dat mensen met een hoog gehalte aan luteïne en vitamine E een relatief lager risico op staar hadden dan mensen met een lagere inname.
- Zink
De combinatie van zink met andere vitamines helpt het netvlies te beschermen en verlaagt het risico op maculaire degeneratie. Zink is een van de belangrijkste voedingsstoffen die helpt bij het opnemen van voedingsstoffen en het bestrijden van ontstekingen en celbeschadiging. Zink is gunstig voor weefsels in het oog omdat het een belangrijke rol speelt bij celdeling en groei, een gezonde bloedsomloop in stand houdt, hormonen in evenwicht houdt die auto-immuunreacties voorkomen en ontstekingscytokinen die weefsels aanvallen, onder controle houdt. Zink kan worden verkregen uit voedselbronnen zoals vis, vlees van plantenetende dieren zoals geiten en rundvlees, en noten.
- Vitamine A (bètacaroteen)
Volgens een rapport van Tijdschrift van de American Medical Association of Opthamaology , hebben we voldoende vitamine A nodig om nachtblindheid en xeroftalmie te voorkomen, dit is droge ogen veroorzaakt door een tekort aan vitamine A. Vitamine A is een antioxidant om verlies van het gezichtsvermogen te voorkomen dat wordt veroorzaakt door degeneratieve ziekten, zoals staar en macula. Studies tonen ook aan dat vitamine A met andere antioxidanten de progressie van neuropathie of zenuwbeschadiging helpt vertragen, inclusief diabetische neuropathie veroorzaakt door diabetes.
- Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren hebben enorme gezondheidsvoordelen. Omega-3 vetzuren stabiliseren de bloedsuikerspiegel, die de ontstekingsreactie verlagen, helpen bij het bestrijden van oogschade veroorzaakt door diabetes, het verbeteren van de bloedsomloop en helpen voorkomen dat cellen muteren.
(Lees ook: Helderdere ogen met voordelen van groene thee)
Al deze vitamines zijn ook terug te vinden in vitamines en supplementen. Vraag het de dokter in de app over hoe u de gezondheid van uw ogen kunt behouden en aanbevelingen kunt krijgen voor de juiste supplementen, en deze kunt kopen zonder de deur uit te hoeven. U kunt de huisarts bereiken via de dienst Video-/spraakoproep of Chatten . Makkelijk en praktisch. kom op downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!
