Jakarta – Als u denkt dat vitamine A alleen nuttig is voor de gezondheid van het oog, is deze veronderstelling onjuist. Want vitamine A is niet alleen daartoe beperkt. Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine.
Naast het functioneren in het proces van het gezichtsvermogen en het behoud van de gezondheid van de ogen, zal vitamine A uw lichaam ook beschermen tegen verschillende vreemde micro-organismen en ziekteverwekkende pathogenen. Dit komt omdat vitamine A antioxidanten bevat, namelijk bèta-caroteen, wat nuttig is voor het afweren van vrije radicalen.
Lees ook: Niet alleen wortelen, deze 9 voedingsmiddelen zijn goed voor de ogen
Ken de voordelen van vitamine A
Volgens de Britse National Health Service-pagina heeft vitamine A zelf veel voordelen voor het lichaam, zoals het helpen van de natuurlijke afweer van het lichaam om ziekten en infecties te bestrijden die de gezondheid van uw lichaam verstoren. Niet alleen dat, het is ook bekend dat vitamine A erg goed is om iemands gezichtsvermogen optimaal te laten worden. Volgens onderzoek uitgevoerd door het National Eyes Institute kunnen leeftijdsgerelateerde oogziekten, zoals maculaire degeneratie, zelfs worden verminderd door een hoog gehalte aan antioxidanten in vitamine A met ongeveer 25 procent te consumeren.
Niet alleen nuttig voor het behoud van een gezond gezichtsvermogen, volgens Dr. David Greuner, directeur en mede-oprichter van NYC Surgical Associates, kan door te voorzien in de behoeften van vitamine A in het lichaam, een gezonde huid en verschillende andere lichaamsdelen helpen behouden.
Volgens de site van de WordsSideKick.com kan een goed vervulde vitamine A-behoefte in feite helpen bij de vorming en het onderhoud van tanden, botten, zachte weefsels, witte bloedcellen en ook het immuunsysteem van een persoon. Er is niets mis met de arts rechtstreeks te vragen naar de voordelen die u voelt wanneer u via de toepassing aan de behoeften van vitamine A voldoet .
Dit is de bron van vitamine A
Vitamine A komt uit twee bronnen, dierlijke bronnen die in retinol zijn opgenomen, worden retinoïden genoemd. Ondertussen worden bronnen die afkomstig zijn van planten carotenoïden genoemd en deze bronnen omvatten bètacaroteen. Het lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A. Welnu, deze carotenoïden, waaronder lycopeen, luteïne en zeaxanthine, hebben belangrijke biologische eigenschappen, waaronder antioxiderende en antioxiderende activiteit. fotobeschermend.
Welnu, om elke dag de maximale voordelen van vitamine A te krijgen, kunt u onder meer het volgende eten:
- Wortel.
- Visolie.
- Melk en zijn producten, waaronder boter en melkmeel.
- Kaas en zijn bereidingen.
- Lever en rundvlees.
- Kippenvlees en eieren.
- Sardines en verschillende soorten vis.
- Rode bonen.
- Gele aardappelen, zoete aardappelen en rode yams.
- Groene groenten, zoals spinazie, kousenband, zeewier, boerenkool, klaver, aubergine, enzovoort.
- Fruit zoals appels, mango's en broodvruchten, maar wordt meestal aangetroffen in geel fruit zoals bananen en papaja's.
Lees ook: Hoe belangrijk is vitamine A-supplement voor de gezondheid van kinderogen?
Vitamine A-behoeften
Rapportage van de National Institutes of Health, de vitamine A-behoeften van elke persoon zijn eigenlijk anders. Deze toestand wordt aangepast aan de leeftijd en activiteiten van elke persoon. De aanbevolen inname van vitamine A voor mensen ouder dan 14 jaar ligt tussen 700-900 microgram. Tijdens zwangere en zogende vrouwen wordt geadviseerd om aan de behoefte aan vitamine A te voldoen, tot wel 1200 tot 1300 microgram, wat overeenkomt met de retinolactiviteit per dag. Bij zuigelingen en kinderen onder de 14 jaar is de behoefte aan vitamine A lager dan 700 microgram.
Lees ook: 5 tips om te koken zonder voedselvoedingsstoffen te verpesten
Effecten van een teveel aan vitamine A
Vitamine A kan ook giftig zijn als het in hoge doses wordt ingenomen. Vermijd het innemen van meer dan de aanbevolen dagelijkse behoefte aan vitamine A zonder eerst met uw arts te overleggen. Te veel vitamine A innemen tijdens de zwangerschap kan ook ernstige geboorteafwijkingen veroorzaken. Daarom, in plaats van vitamine A-supplementen te nemen, kun je het beter via de eerder genoemde voedingsmiddelen krijgen.
