Gezondheid

6 voedingsmiddelen om hoge bloeddruk te verlagen

Jakarta – Een gezonde levensstijl aannemen is een manier om verschillende ziekten te voorkomen, waaronder hoge bloeddruk of hypertensie. Deze aandoening treedt op wanneer de bloeddruk 130/80 mmHg of meer is. Dit is behoorlijk gevaarlijk, aan het begin van deze aandoening zullen mensen met hypertensie meestal geen symptomen voelen.

Symptomen verschijnen nadat hoge bloeddruk ernstig genoeg is. In feite kan hypertensie die niet onmiddellijk wordt behandeld, verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken die erger zijn, zelfs de dood. Er zijn verschillende risicofactoren voor een persoon die deze aandoening ervaart. Welnu, als u een familiegeschiedenis van hypertensie heeft, moet u dit voorkomen en een gezonde levensstijl aannemen om deze aandoening te overwinnen.

Lees ook: Hier zijn 6 gezondheidsproblemen die secundaire hypertensie kunnen veroorzaken

Kies de juiste manier om hoge bloeddruk te verlagen. Het beperken van de zoutinname en regelmatige lichaamsbeweging zijn de juiste manieren om hoge bloeddruk te verlagen. Afgezien daarvan doet het geen pijn om verschillende soorten voedsel te kennen die je kunnen helpen een hoge bloeddruk te verlagen.

Voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlagen van een hoog bloedgehalte

Beperk niet alleen uw zoutinname en beweeg regelmatig. U kunt een hoge bloeddruk daadwerkelijk verlagen door een gezond dieet te volgen. Welnu, hier zijn enkele soorten voedsel die u kunt consumeren om hoge bloeddruk te verlagen.

1. Komkommer

Wil je weten welke factoren een hoge bloeddruk veroorzaken? Hoge bloeddruk kan optreden als er te veel zout (natrium) en te weinig kalium in onze voeding zit. Wees voorzichtig, een te hoog zoutgehalte kan veel water binden. Deze aandoening kan het bloedvolume doen toenemen.

Wat heeft dat met komkommers te maken? Komkommers bevatten veel kalium. Kalium is een elektrolyt dat helpt bij het reguleren van de hoeveelheid natrium (zoutgehalte) die door de nieren wordt vastgehouden. Met andere woorden, kalium is verantwoordelijk voor het beheersen van iemands bloeddruk.

Niet alleen dat, komkommers zijn ook rijk aan vitamine C, kalium en antioxidanten, zoals carotenoïden en tocoferolen. Deze voedingsstoffen zijn nodig voor het lichaam om de bloeddruk onder controle te houden of te verlagen.

2. Groene groenten

Naast komkommer zijn groene groenten voedingsmiddelen om de bloeddruk te verlagen die je kunt proberen. Groene bladgroenten zijn rijk aan kalium, wat de nieren kan helpen om natrium via de urine kwijt te raken. Welnu, dit is wat uiteindelijk kan helpen de bloeddruk te verlagen.

Welke groene groenten bevatten dan veel kalium? Van spinazie, raapstelen, kool, romaine sla tot groene bieten zijn groene groenten die geschikt zijn voor mensen met hoge bloeddruk. U moet echter verpakte groenten vermijden, omdat deze gevoelig zijn voor toegevoegd natrium in de verpakking.

Lees ook: 6 manieren om de bloeddruk tijdens de zwangerschap te handhaven

3. Bessen

Bessen, vooral bosbessen, zijn rijk aan natuurlijke verbindingen die flavonoïden worden genoemd en die hypertensie en een lagere bloeddruk kunnen helpen voorkomen. Bosbessen, frambozen en aardbeien zijn gemakkelijk toe te voegen aan uw dagelijkse menu of dieet.

Combineer het bijvoorbeeld met ontbijtgranen of granola als ontbijt. Deze vruchten kunnen ook koud als gezond dessert worden gegeten.

4. Bits

Naast de drie bovenstaande voedingsmiddelen is rode biet een voedingsmiddel dat ook de bloeddruk kan verlagen. Deze vrucht bevat stikstofmonoxide, dat kan helpen bloedvaten te openen en de bloeddruk te verlagen.

5. Magere melk en yoghurt

Magere melk is een uitstekende bron van calcium en bevat weinig vet. Beide zijn belangrijke elementen van het dieet om de bloeddruk te verlagen. Als je niet van melk houdt, kun je het vervangen door yoghurt. Volgens de American Heart Association hebben vrouwen die vijf of meer porties yoghurt per week eten een 20 procent lager risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.

6. Wortelen

Wie houdt er niet van wortelen? De zoete, frisse en knapperige smaak is de reden waarom veel mensen dol zijn op wortelen. Maar wist je dat, afgezien van deze redenen, wortelen eigenlijk fenolische verbindingen bevatten, zoals chlorogeenzuur en cafeïnezuur, die kunnen helpen de bloedvaten te ontspannen en ontstekingen te verminderen. Op die manier kan de toestand van hoge bloeddruk worden overwonnen en voorkomen dat deze erger wordt.

Hoewel wortelen op verschillende manieren kunnen worden genoten, volgens een tijdschrift geschreven in Dagboek van menselijke hypertensie, je moet van wortelen rauw, schoon en vers genieten. Dit maakt de voordelen van wortelen voor hypertensie optimaal. Dat blijkt uit een onderzoek onder 2.195 mensen in de leeftijdscategorie 40-59 jaar. Het eten van rauwe en verse wortelen wordt in verband gebracht met een lagere bloeddruk.

Lees ook: Hoe belangrijk is het voor ouderen om bloeddrukmetingen te doen?

Dat zijn enkele soorten voedsel die goed zijn voor mensen met een hoge bloeddruk om te eten. Met andere woorden, het eten van deze voedingsmiddelen is een andere manier om hoge bloeddruk te verlagen. Naast de juiste voedingsmiddelen, kan het nooit kwaad om te weten welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Van fast food, gefrituurd voedsel, vet voedsel tot snacks die zout gebruiken.

Hoewel de symptomen in eerste instantie soms niet verschijnen, zijn er enkele symptomen die direct verband houden met hoge bloeddruk. Zoals hoofdpijn, pijn op de borst, visuele stoornissen, moeite met ademhalen, veranderingen in de hartslag en voortdurende vermoeidheid. Als u enkele van deze aandoeningen ervaart, kan het geen kwaad om het te gebruiken en vraag direct de arts naar de gezondheidstoestand om de oorzaak van de klachten die u ervaart vast te stellen.

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. 7 Voordelen van komkommerwater: blijf gehydrateerd en gezond.
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. 13 voedingsmiddelen die de bloeddruk helpen verlagen.
Nationale gezondheidsinstellingen - MedlinePlus. Betreden 2021. Hoge bloeddruk - volwassenen.
WebMD. Betreden in 2021. Symptomen van hoge bloeddruk.
Cleveland kliniek. Betreden in 2021. Hypertensie en voeding.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2021. De 17 beste voedingsmiddelen voor hoge bloeddruk.
Tijdschrift voor menselijke hypertensie. Geraadpleegd in 2021. Relatie tussen consumptie van rauwe en gekookte groenten en bloeddruk: de INTERMAP-studie.